Megelőzi és meggyógyítja a sípcsont sínt - az első lépés az egészséges, aktív élethez!
A fizikai aktivitás természetesen előnyös az egészségre. Az edzés azonban sok sérülést okozhat a sportolóknál. Ennek oka lehet a rossz technika, a túl gyors előrehaladás, a rosszul megtervezett edzés, vagy csak a munkamenet során elkövetett rossz lépés. Ebben a cikkben a sípcsontok esetét tárgyaljuk.
Ezt a kopási sérülést sajnos jól ismerik azok a futók, akik szeretnék elkerülni. Ezért elmagyarázom neked, miért jelenik meg ez a sérülés, hogyan lehet eltüntetni és megakadályozni annak újbóli megjelenését.
Csonthártyagyulladás
A periosztitis a csontréteg gyulladása, az úgynevezett periosteum. A futóknál a sípcsontok a leggyakoribbak. A futás jobban használja az elülső tibialis izmot, ami megmagyarázza ezt a hajlamot. A fájdalom általában a láb elején, a sípcsont közelében helyezkedik el. Intenzívebb lesz gyaloglás, futás, ugrás és érintés közben is.
Fájdalom jelentkezhet az edzés változásának eredményeként. Például az erőfeszítés intenzitásának növekedése, a cipő megváltoztatása, az időtartam vagy a gyors lejtés.
Ha ezen edzési paraméterek növekedése nem fokozatos, gyulladáshoz és sérüléshez vezethet. A periostitis gyakran a szezon kezdetén vagy az intenzív sportolás folytatásakor fordul elő, amikor a test nincs alkalmazkodva a tevékenységhez.
Hogyan kerülhető el a periostitis?
A periostitis elkerülése szempontjából fontos tényező a progresszió. A test sok változáshoz képes alkalmazkodni, amennyiben azok fokozatosan beépülnek. Ellenkező esetben izomfeszültségek és visszahúzódások alakulhatnak ki a borjakban és a láb elülső izmaiban.
Tehát, ha növelni szeretné az edzések intenzitását, időtartamát vagy gyakoriságát, győződjön meg arról, hogy soha nem lesz több mint 10% -kal többet hetente. Ha az edzésbeállítások megváltoztatása miatt fájdalmat vagy egyéb tüneteket tapasztal, ez annak a jele, hogy a haladása túl gyors.
Terület
Az edzőfelületet is figyelembe kell venni. Rendszeres cseréje, valamint instabil felületek beépítése csökkenti annak esélyét, hogy sípcsontot kapjon. Ha azonban a bokáját ismételten megrándítja, az egyenetlen felületeken történő edzés nem ajánlott.
A kemény felületek is általában több periostitist okoznak, mint a lágyabb felületek. Amikor fut, az ütés stresszt jelent a testére. Amikor a felület változik, az ütés nem mindig ugyanazon a helyen vagy azonos intenzitással történik. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy könnyebben alkalmazkodjon.
Ha folyamatosan futópadon fut, a felület sima és egyenletes, ezért a becsapódások mindig ugyanazokra a szerkezetekre vonatkoznak. Ez tehát ismételt stresszhez vezet, és gyulladást, majd sérülést okozhat. A futások futópadon, az utcán vagy az ösvényeken való futásával megváltoztatja a futás által okozott hatásokat és csökkenti a sérülések kockázatát.