Megelőzhető az osteoarthritis! 6 egyszerű lépés a gyógyszertárban
Az osteoarthritis krónikus reumatikus állapot, amelyben a porc lebomlik, puhává és vékonnyá válik. Ez a betegség elsősorban a térd, a csípő, a boka és a kéz és a lábujjak ízületeit érinti.
Az osteoarthritis tünetei hangsúlyosak a hideg évszakban. A hőmérséklet változása, különösen annak csökkenése és a páratartalom felerősítheti az ízületi fájdalmat. Az osteoarthritis a funkcionális fogyatékosság vezető oka 40 éves kortól kezdve. Ha nem lehet helyreállítani a sérült porcot, néhány egyszerű mozdulattal késleltetheti az osteoarthritis megjelenését.
Az osteoarthritis legfontosabb tünetei a következők: fájdalom - az ízület használatakor jelentkezik; merevség - hosszabb pihenés után következik be; nehézségek a könnyű mozgásokban - egy szelet kenyér felvágása, a gombok bezárása; gyulladás és bőrpír - az ízület túlzott használata miatt.
Tele tele mikroelemekkel!
Az oszteoartritist gyakran elősegíti bizonyos mikroelemek hiánya. Az ízületi porckopás leküzdése érdekében fogyasszon bizonyos nyomelemekben vagy ásványi anyagokban gazdag ételeket. A szelén például antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és megakadályozza a sejtek öregedését, különösen az ízületi szövetek öregedését. Az E-vitaminnal párhuzamosan adva a szelén hatékonysága növekszik. Fontos az is, hogy ne legyen D-vitamin-hiány. Megállapították, hogy ez a vitamin nem elegendő az osteoarthritisben szenvedőknél.
Naponta 6000 lépést tegyen!
Egyél káposztát és brokkolit hetente 2-3 alkalommal!
Ez a két keresztesvirágú zöldség, a brokkoli és a káposzta glükozinolátokat tartalmaz, amelyek olyan vegyületek, amelyek képesek blokkolni a porcot elpusztító kulcsenzimet. A glükozinolátok olyan vegyületek, amelyek ként tartalmaznak, egy ásványi anyagot, amely főzéskor e két zöldségnek nem túl kellemes illatot kölcsönöz, ugyanakkor jelentős előnyökkel jár a szervezet számára, hatással vannak a porc gyulladására. E keresztfák heti 2–3 adagja hasznos. Feltétel, hogy a hőkezelésnek mérsékeltnek kell lennie, hogy ezeket a vegyületeket érintetlenül megtartsa.
Adj kurkumát az ételekhez!
A pigment, amely sárga színt ad ennek a fűszernek, a kurkumin. Ez a pigment antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek hatással vannak az osteoarthritis fájdalmára. A kurkumin megakadályozza a sejtek és az ízületek oxidációját. Ennek az anyagnak a hatását erősíti a fekete borssal, gyömbérrel vagy olívaolajjal való kapcsolat.
Megszabadulni a felesleges kilóktól!
A túlsúly nem csak csúnya, hanem káros az ízületekre is. Megnyomják a térdízületeket, így egy elhízott ember térde a test súlyának háromszorosával megegyező erőt visel. 5 kilóval kevesebb jelentéktelennek tűnhet az ábra szempontjából, de a dolgok megváltoznak, ha figyelembe vesszük, hogy ez a súlycsökkenés valójában egy 15 kg-mal kisebb súlyt jelent egy túlsúlyos vagy elhízott ember térdén.
Mindig igyon tejet naponta!
Egy amerikai tanulmány megerősítette a sovány tej előnyeit a térd osteoarthritisével szemben, különösen nőknél. Egy hét alatt elfogyasztott pohár tej számának fokozatos növekedése (az ebben a vizsgálatban részt vevő nők heti 1-3 pohár tej, majd 4 és 6 közötti ivással kezdték el a heti 7 pohár tejet) következménye a porc megvastagodása. Így sokkal nehezebb lesz károsítani.
Az osteoarthritis fő kockázati tényezői a következők: ízületi sérülések, öröklődés, nem (a nőknek kétszer nagyobb a kockázata a betegség kialakulásának), a láb csontjainak („X” lábak) eltévesztése és nem utolsó sorban a nem megfelelő táplálkozás.