Tengerszint feletti magasságú edzés. Fogyjon vékony levegőn
Tengerszint feletti magasságú edzés: fogyás vékony levegőben
St. Moritz, Colorado Springs vagy a Sierra Nevada. Fontos versenyek előtt sok sportoló vonzza a magasságot. Az állóképességű sportolókat nem a hegyek panorámája és nyugalma, hanem az ottani levegő alacsony oxigéntartalma érdekli: Az alföldhöz képest 2500 méteres magasságban csaknem harmadával kevesebb. Az edzés ezen a levegőn rendkívül pozitív hatással van a teljesítményre: A szívünk néhány ütemet gyorsabban ver, a tüdő gyorsabban működik, és a vér fokozza az oxigén transzportját.
Ebből nemcsak a szakemberek profitálnak, hanem a szabadidős sportolók is - és nem csak a hegyekben. Németországban már négy intézet kínál magasságoktatást speciális helyiségekben. A kölni székhelyű "Höhenbalance AG" edzőterét a generátorok könnyedén felemelik egy hatezer ember csúcsára. Például az intézetnek vannak programjai túlsúlyos emberek, cukorbetegek és súlyproblémákkal küzdő szívbetegek számára. Mivel "az edzés alatti kalóriafogyasztás és az utána következő égési hatás magasabb, és a zsíranyagcsere enzimjei jobban képzettek" - magyarázza Ute Haas szakképzett sporttanár a levegő előnyét. Tudományosan bebizonyosodott, hogy ez a fogyást is megkönnyíti. A berlini Charité orvosai egy hónapon keresztül heti három alkalommal küldtek túlsúlyos embereket a magasság edzőterembe. Ezt követően az összes tesztalany, beleértve a normálisan szellőző kontrollcsoportba tartozókat is, átlagosan két és fél kilóval könnyebb volt.
De azoknak, akik nagy magasságban edzettek, lényegesen kevesebbet kellett megterhelniük magukat, például 15 százalékkal lassabban tudtak járni a futópadon. Kutatási vezető Dr. Susanne Wiesner a magassági edzést különösen hatékonynak tartja, különösen a túlsúlyos emberek számára: "Különösen bevezetésként, mivel alacsony stressz mellett is nagyon jó hatásokat érhet el." Sokak számára ez közös és izombarát módot kínál a mozgásra. És vannak pozitív hatások a normál testsúlyú embereknél is: Egy további tanulmányban a tesztalanyok kétszer annyi testzsírt vesztettek, mint a normál levegős sportolók.
Az ilyen módon történő karcsúsítás érdekében a szakképzett Haas sporttanár három hónapos edzésblokkot ajánl, heti 2-3 egységgel és növekvő intenzitással. Wiesner orvos szerint egy négy hetes próbaedzésnek is van értelme: "Az első tizenkét egység után csökkentheti és például csak kéthetente-hetente edzhet." Van azonban nem jelentéktelen fogás: Csak minden második ember reagál a magassági edzésre. Az érzékenység jelzésére Susanne Wiesner megemlíti a pulzus bizonyos profilját: "Először kissé emelkedik, még nyugalmi állapotban is, majd az első két-három menet után hirtelen csökken." A 3500 méter feletti magasság néhány ember számára általában még nehéz is. Egészségügyi problémák esetén ezért előzetesen orvosi ellenőrzést javasol. "Az oktatóknak bizonyos szintű képzettséggel és tapasztalattal kell rendelkezniük a magassági orvostudomány terén is."
Aki elviseli a nagy magasságú edzéseket, hamar meglátja a sikert, mert még az agyunk is jót tesz a hegyi levegőnek, ahogyan Haas edző tudja: "A dopamin és a szerotonin szintje megváltozik, és az emberek jobban érzik magukat. Ugyanakkor eltűnnek a sóvárgások és a frusztráció. mint a Proseccót inni. " Nos, akkor a filc hegy hív!