Megereszkedett fenék Nem sokkal tovább - ezekkel a gyakorlatokkal!
Bootybuilding
Szaggatott fenék? Nem sokkal tovább - ezekkel a gyakorlatokkal!
2020. június 27. - 9:44
Butt edzés: A legjobb 3 gyakorlat a tökéletes bum számára
A legjobb barátoddal ellentétben a feneked még az új, vékony farmerben sem tűnik igazán feszesnek? Akkor a lehető leghamarabb tegyen valamit a fenékért és formába hozza. Ezekkel a gyakorlatokkal a petyhüdt fenéknek esélye sincs!
Apple popsi edzés kezdőknek? Pontosan így!
Status quo: petyhüdt alja. Cél: repedt csikk a Victoria Secret modellen. Ha ez szerepel a teendők listáján, akkor tekerje ki a fitneszszőnyeget! Mert van néhány gyakorlatunk az Ön számára, amellyel a petyhüdt alj láthatóan kerek, ropogós almafenekdé alakul át. Kész vagy? Akkor kezdjük!
>> Gyors könyvtipp kezdő bootybilderek számára:
Egy szamár - egy gól: Kihívásom * 🛒, Anna Kraft és Erik Jäger
1. gyakorlat: széles guggolás
Guggolás, klasszikusan guggolás néven is ismert, ideálisak, ha a petyhüdt aljzat formát ölt. A gyakorlat kissé nehezebbé és még hatékonyabbá tétele érdekében helyezze el a lábát a csípő szélességénél nagyobb távolságra. Az ujjak és a térdek kifelé mutatnak. Most hajlítsa meg térdeit, amíg el nem érik a 90 fokos szöget. A felsőtested egyenes marad.
Tartsa a kezét a feje jobb és bal oldalán. 15-20 ismétlést végezz ilyen típusú guggolásban.
2. gyakorlat: egylábú csípőemelés
Feküdj a hátadon, a lábad csípő szélességű legyen előtted. Nyújtsa ki karját magától jobbra és balra. Most emelje meg a fenekét és a csípőjét úgy, hogy a felsőteste, a csípője és a combja átlós legyen.
Következő lépésként lazítsa meg a bal lábát a padlóról, és használja az átló kinyújtására a leírás szerint. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd lassan engedje le a testét. Most váltson lábat. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer mindkét oldalon, és a megereszkedett fenék már a múlté lesz!
3. gyakorlat: A hajlított egylábú testtartás
Ebben a gyakorlatban egy megereszkedett fenékkel álljon az egyik lábára, és hajlítsa előre a felsőtestét egyenes háttal. A lehető legjobban egyensúlyozza ki az egyensúlyt. Ügyeljen arra, hogy ne nyújtsa ki teljesen a lábát, amelyen áll, hanem tartsa kissé hajlított állapotban. Izmainak még kicsit dolgozniuk kell, és egy petyhüdt popsi lassan formát ölt.
Nyújtsa előre karjait, és kissé hajlítsa meg őket. Ha néhány másodpercig tartotta ezt a helyzetet, menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és váltson oldalra. Oldalanként tíz ismétlés hamarosan csodálatos repedést eredményez!
Ezek a fitnesz eszközök turbót jelentenek a fenék edzéséhez
Ha nem csak a saját testsúlyával akar edzeni, vannak olyan eszközök, amelyek segítségével gyorsan növelheti edzése hatékonyságát. Garantáltan nem fog rosszul esni ezekkel a fitneszgépekkel.
Hurkok
A Blackroll nemcsak fascia masszázs eszközöket gyárt, hanem fitnesz zenekarokat is. Ez növeli a guggolás és más gyakorlatok terhelését, ami nagyobb megterhelést jelent az edzett izmokra. Az eredmény: gyorsabb edzési siker. Különböző hosszúságban és erősségben kapható.
>> Hurkok megtekintése az Amazon-on * 🛒
Gyógygömb
A testnevelésből származó klasszikus ma sokkal karcsúbb. De még mindig ugyanolyan hasznos - különösen a lábak és a fenék gyakorlása során. Ha a labdát a teste előtt tartja, és a térdeit hajlítja vele, akkor az izmainak kétszer olyan keményen kell dolgoznia, hogy lejjebb és újra feljusson. Kitartás, megéri!
>> Tekintse meg a fogantyúval ellátott gyógyszerlabdát az Amazon-on * 🛒
Súly mellény
Szeretné, ha edzés közben szabad lenne a keze? Akkor a súlymellény ideális. Egyszerűen felveheti az ingére, és guggoláshoz vagy ugrási gyakorlatokhoz használhatja. Ez hatékonyabbá teszi a popsi edzését. 5–10 kilogramm kiegészítő súlytól ajánlott.
>> Súlymellény megtekintése az Amazon-on * 🛒
* Ebben a bejegyzésben kapcsolt linkekkel dolgozunk. Ha ezen linkeken keresztül vásárol terméket, a szolgáltatótól jutalékot kapunk. Önnek nincsenek további költségei. Természetesen rajtad múlik, hol és mikor vásárolsz terméket.