Megerősítve a lejtőkön Támaszkodjon egészséges ételekre egy napos síeléshez Utazás
Frissítve: 2016.01.22 - 14.12
A lejtőkön történő teljes teljesítményhez megfelelő táplálkozás szükséges.
Hirtelen jön az éhség rohanása: eltűnik az energia, a koncentráció is. Ez a lejtőkön veszélyes lehet. Ezért fontos, hogy a megfelelő ételekkel erősítsd meg magad.
A lejtőkön különösen fontos a megfelelő táplálkozás: ha nincs elég energiája, a koncentráció hiánya miatt gyorsabban történhetnek balesetek. A Német Síoktató Szövetség (DSLV) rámutat erre. Tippjei vannak arról, mit kell enni és inni egy síelés napján:
Reggeli:
A reggelinek könnyen emészthetőnek, zsírszegénynek és magas energiájúnak kell lennie. Lehet teljes értékű müzli, teljes kiőrlésű kenyér és fehérjetermékek, például tej vagy joghurt. A szervezet fehérjével és komplex szénhidrátokkal van ellátva, amelyek a vércukorszint fokozatos emelkedéséhez vezetnek. Az is csak lassan csökken újra. Az édes reggeli nem tanácsos, mert megakadályozza a vércukorszint sokáig tartó fenntartását.
Ebédelni:
A hasábburgonya és a szelet csábítóan hangozhat - ebédre azonban nem ajánlott ilyen étkezés. A zsírban gazdag ételek helyett a síelőknek jobb, ha valami egészségeset vásárolnak, például salátát pulykafióval, levest vagy kenyérlemezt. Ideális esetben izotóniás italokat is kell inni, hogy ellensúlyozza az ásványi anyagok veszteségét.
Snackek:
A kis harapnivalók - például gyümölcs- és sportbárok - jobbak, mint egy nagy étkezés a síelés napján, amely aztán nehéz a gyomorban. Aki észreveszi, hogy fáradt és tehetetlen, szünetre van szüksége, esetleg glükózzal és szárított gyümölcsökkel, hogy gyorsan visszanyerje energiáját. Ha kimerült, akkor jobb, ha egyszerűen befejezi a síelés napját, és másnap kezdi.
A gyermekeknek általában viszonylag nagyobb a folyadékigényük és magasabb az energiafelhasználásuk. A szülőknek ezt szem előtt kell tartaniuk, és gyakran inni szüneteket kell tartaniuk a gyerekekkel, és például müzliszelet adni nekik.