Megfázás és influenza
A megfázás vagy az influenza megelőzése érdekében célszerű minél több olyan ételt fogyasztani, amely segíti a szervezet egészségét. A megfázás és az influenza elleni küzdelem egészséges étrenddel lehetséges. Jó tudni, hogy nemcsak a légzőrendszer vírusfertőzése okoz megfázást vagy influenzát, hanem különösen a szervezet érzékenysége a vírus iránt.
Számos tényező okozza a test ennyire érzékenységét az influenza vírus iránt - ilyen például a stressz, a toxinoknak (például a cigarettafüst és a szennyezett levegő) való kitettség, a túlzott fizikai aktivitás vagy a rövid és rossz alvás. Ha asszimilálja az immunrendszert támogató egészséges ételek tápanyagát (>> olvassa el az immunrendszerről szóló cikket), miközben csökkenti az olyan élelmiszer-adalékanyagok fogyasztását, amelyek kihangsúlyozhatják testének gyengülését, akkor egészséges lesz mind a hideg influenza évszakában, mind az egész időszakban év közben.
Vitaminos ételek, amelyek segítenek abban, hogy ne fázzunk meg
Egyél A-, E-vitaminban (beleértve a béta-karotint és más karotinoidokat) és C-vitaminban gazdag ételeket (weboldalunkon megtalálja az összes vitamin listáját, mindegyikhez külön cikket; minden cikkben talál egy táblázatot az adott vitaminban gazdag ételekről >>). A C, A és a karotinoidok legjobb forrása a sárgarépa, a spenót, a káposzta, a pirospaprika, a narancs és a dinnye. Az immunrendszer nem tud megfelelően működni, ha C-vitamin-hiányunk van.
Linus Pauling, a Nobel-díjas különös figyelmet fordított a C-vitaminra, és megmutatta, mennyire fontos a szervezet számára. Az A-vitamin létfontosságú a tüdeink egészsége és a nyirokcsomók megfelelő működése szempontjából is.
Az E-vitamin elengedhetetlen a fehérvérsejtek megfelelő működésének fenntartásához. (A fehérvérsejtek az immunrendszerünk egyik fő alkotóeleme). Az E-vitaminban gazdag ételek zöld leveles zöldségek, napraforgómag és mandula.
A szelén és a cink nagy szerepet játszik az immunrendszer erősítésében. Mindkét ásványi anyag megtalálható általában a diófélékben, a magokban és a gombákban, valamint a borjúmájban, amikor cinkről van szó, és a halakban, amikor a szelénről van szó. A csecsemőmirigy, amelyet az immunrendszer "mester" mirigynek neveznek, olyan szerv, amely úgy tűnik, hogy különösen reagál a test cinkszintjére. Amikor nincs ez az ásványi anyag a testben, akkor világossá válik, hogy a csecsemőmirigy már nem képes megvédeni minket a fertőzésektől. A szelén nem kevésbé fontos, ez az ásványi anyag nagy hatással van immunrendszerünk sejtjeinek (makrofág sejtek) megfelelő működésére. A szelén képes megvédeni immunsejt membránjainkat az oxidációs folyamattól.
Végül, Omega-3 zsírsavak szükségesek az immunrendszer "szabályozóinak" (az úgynevezett prosztaglandinoknak) előállításához. Ezeknek az egészséges esszenciális zsíroknak hiánya van a közös étrendben, és vigyáznunk kell a napi étrendbe. Javasoljuk, hogy lenmagot, diót, hideg vizes halat, például lazacot fogyasszon. Olvassa el az Omega 3-ról szóló cikket is >>
Milyen ételeket kerülni kell, nehogy megfázzunk
Ahhoz, hogy általában egészséges legyünk, kerülnünk kell a magasan feldolgozott ételek fogyasztását, például szintetikus színezékeket, édesítőszereket, aromákat és textúrát adó anyagokat. Ezek csökkenthetik a rendszer funkcióit, és növelhetik a test érzékenységét a hideg évszak vírusaival szemben. Próbáljon meg minél többet enni biotáplálékból, peszticidek, nehézfémek vagy oldószermaradványok nélkül, amelyeket az immunrendszer nem tud beadni. Használjon vízszűrőket, vagy igyon sima vagy forrásvizet, hogy elkerülje azokat a káros anyagokat, amelyek manapság megtalálhatók a talajvízben vagy azokban a csövekben, amelyeken keresztül a víz eléri csapjainkat.
A túlzott zsír- és kalóriafogyasztás szintén csökkentheti az immunrendszer erejét, ezért fontos, hogy ne együnk túl zsíros vagy magas kalóriatartalmú ételeket. Ne fogyasszon olajokban sült ételeket! A szövetségek magas hőmérsékleten, különféle olajokban és zsírokban főzve mérgező anyagokat tartalmaznak és károsak az immunrendszerre.
Kerülje a cukrot! A finomított cukor túlzott bevitele csökkentheti az immunsejtek reakciókészségét és gyengítheti az immunrendszert. Egészséges szénhidrátokat talál gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban.
Egyél minél több egész, természetes, friss ételt! Legyen optimista, boldog és élettel teli! Kimutatták, hogy a depressziós emberek immunrendszere gyengébb. Gyakoroljon legalább 30 percet egy nap. Az izomtevékenység segíti az egészségi állapotot. És miért ne, javasolja önnek, hogy nem fog megfázni!