Megfázott. Tudja meg, hogyan kezelheti magát étellel
Az ételek csökkenthetik az influenza vagy a megfázás kockázatát, mert az egészséges életmód segíti az immunrendszert és megvédi Önt a fentihez hasonló betegségektől.
A titok nem az, hogy megvárja, amíg megbetegedik, hogy változtasson az étrendjén, hanem az, hogy megelőzze a betegséget azáltal, hogy megváltoztatja az étkezési módját. Íme néhány tipp.
1. Támaszkodjon az ételekre, ne a vitamin-kiegészítőkre!
Ismert tény, hogy az ételek sokkal jobbak vitaminforrásként, mint a gyógyszertári kiegészítők. Például a narancs jobb, mint a C-vitamin tabletta, mivel a narancs tápanyagok - magnézium, kálium, B6-vitamin és antioxidánsok - kombinációját tartalmazza. A C-vitaminban gazdag gyümölcsök fogyasztása pedig erősíti immunrendszerét és megvédi a vírusfertőzésektől. Az ok, amiért a gyümölcsök és zöldségek jobban védik az immunrendszert, az az, hogy A- és E-vitaminokat is tartalmaznak, amelyek a C-vitaminnal együttműködve védik testét és egész testét egészségesek.
2. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
Most, hogy tudod, hogy a gyümölcsök és zöldségek csodákat tesznek a tested számára, itt az ideje elkezdeni beletenni őket a napi étrendbe. Az emberek télen általában kevesebb gyümölcsöt és zöldséget esznek, bár ez ellentétes azzal, amit tennének kellene. Mindannyiunknak legalább napi 5 adag gyümölcsre és zöldségre van szükségünk ahhoz, hogy megkapjuk a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és antioxidánsokat.
Az egyik módja annak, hogy minél több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, az az, ha a gyümölcsleveket beépíti étrendjébe. Nem minden gyümölcslé fog működni. Ügyeljen arra, hogy csak 100% -ban természetes gyümölcsleveket igyon, sok kalória és cukor nélkül.
Használja ki a szezonális ajánlatokat, és vásároljon sok narancsot és grapefruitot, amelyek egészségesebbek és olcsóbbak a hideg évszakban. Töltse fel a citrusfélét, és védetté válik!
3. Tartsa kiegyensúlyozott étrendjét
Miközben a gyümölcsök és zöldségek mennyiségének növelésére akar összpontosítani, azt is szem előtt kell tartania, hogy az elfogyasztott ételek többi részének meg kell adnia az immunrendszernek szükséges tápanyagokat. A kiegyensúlyozott étrend sovány húsokat, halat, csirkét, sovány tejet, teljes kiőrlésű kenyeret, diót és magokat tartalmaz.
A legmagasabb fehérjeforrások, a sovány hús, a tojás és a tejtermék azért fontosak, mert ezek biztosítják az aminosavakat, amelyekre a szervezetnek szüksége van az immunrendszer összetevőinek felépítéséhez. A gyenge hús vasat és cinket is tartalmaz - ezeknek az ásványi anyagoknak a hiánya a szervezetben gyenge immunrendszert okoz.
Természetesen az egészségtelen ételek kerülése is nagyon fontos. Tartson távol a felesleges cukortól és zsírtól.
4. Egyél olyan ételeket, amelyek fokozzák az immunitást
Általában az immunitást fokozó ételek frissek, organikusak, könnyen emészthetők. Ide tartoznak a friss, organikus tej és joghurt, gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék. Ebben az időszakban kerülni kell a nehezen emészthető ételeket. Például a kereskedelemben kapható feldolgozott élelmiszerek, valamint a fagyasztott vagy konzervek nem frissek és nehezen emészthetők. Így csökkentik az immunitást. Azok az ételek, amelyekhez vegyszereket vagy tartósítószereket adtak, lelassítják az emésztőrendszert és blokkolják a keringési rendszert, ami lusta és sérült immunrendszerhez vezet.
A téli szezonban a testet hidegen és szárazon tápláló ételek édes, savanyú és sós ízűek. Télen jó kerülni a savanyú vagy keserű termékeket, bár elméletileg mindenféle ízt bele kell foglalni az étrendbe. A forró, házilag elkészített ételek ideálisak mindaddig, amíg azokat nem olajban sütve főzik, és könnyen emészthető olajokkal, például olívaolajjal készítik. Kerülje a hideg ételeket, mivel ezek lassítják az emésztőrendszert és csökkentik az immunitást.
5. És ha már megbetegedett.
A megfelelő táplálkozás továbbra is nagyon fontos, ha megfázik vagy influenzás. Még akkor is, ha nincs étvágya, próbáljon meg napi három ételt enni, és ne felejtsen el sok gyümölcsöt és zöldséget enni. Fontos, hogy elegendő energiát kapjon az elfogyasztott ételből, amíg felépül. Az is fontos, hogy megakadályozzuk a kiszáradást sok folyadék, például víz vagy 100% -ban természetes gyümölcslé fogyasztásával.
Hogyan védheti meg magát a hidegtől?