Megfelel a Keto Diet Önnek Egészségügyi Wiki
Érdekel a fogyás? Belefáradt az alacsony zsírtartalmú étrendbe vagy a zsír nélküli étrendbe, és a magas zsírtartalmú húsra vágyik? Lehet, hogy fontolóra veszi a környéki újszülött keto diéta folytatását. Számos híresség, többek között Halle Berry, LeBron James és Kim Kardashian támogatásával a keto diéta sok vita tárgyát képezte a dietetikusok és az orvosok között. Kíváncsi arra, hogy a keto étrend biztonságos és megfelelő-e az Ön számára?
Amúgy mi a ketogén étrend?
Tudnia kell, hogy a test működéséhez a cukrot glikogén formájában használja. A rendkívül korlátozott cukortartalmú keto étrend arra kényszeríti a testet, hogy a cukor helyett zsírt használjon üzemanyagként, mivel nem vesz fel elegendő cukrot. Amikor a szervezet nem fogyaszt elegendő cukrot az üzemanyaghoz, a máj arra kényszerül, hogy a rendelkezésre álló zsírokat ketonokká alakítsa át, amelyeket a szervezet üzemanyagként használ - ezért a ketogén kifejezés.
Ez a diéta magas zsírtartalmú étrend, közepes mennyiségű fehérjével. A szénhidrátfogyasztástól függően a szervezet kevesebb, mint egy hét alatt eléri a ketózis állapotát, és ott marad. Mivel a testben a zsír helyett cukrot használnak, a fogyás minden feltételezett kalória-korlátozás nélkül drámai.
A keto diéta olyan, hogy arra kell törekednie, hogy a napi kalória 60-75% -át zsírból, 15-30% -át fehérjéből és csak 5-10% -át szénhidrátból szerezze be. Ez általában azt jelenti, hogy naponta csak 20-50 gramm szénhidrátot fogyaszthat.
Mit ehet ezen a diétán?
A diéta magas zsírtartalmú étrend, amely némileg hasonlít Atkinshez. A hangsúly azonban inkább a zsírokra irányul, általában a "jókra". A keto diétán lehet
Kókuszolaj
Takarmánnyal etetett marhahús
Leveles zöldségek
Nem keményítőtartalmú zöldségek
A keto rajongóknak szánt snackek egész sorát is megkaphatja. Amint ebből a listából látható, a gyümölcsök korlátozottak. Az alacsony cukortartalmú gyümölcsök korlátozott mennyiségben lehetnek (főleg bogyók), de le kell mondania kedvenc gyümölcseiről, mivel ezek mind édesek és/vagy keményítőtartalmúak.
Ez a diéta nem tartalmaz semmilyen gabonafélét, keményítőt, például burgonyát (és minden gumót), cukrot vagy édességet, kenyeret és süteményt, babot vagy lencsét, tésztát, pizzát és hamburgert, valamint nagyon kevés alkoholt. Ez azt is jelenti, hogy nincs tejeskávé vagy tejtea - valójában nincs tej, fagylalt és tejalapú desszert.
Sokuknak van megoldása, mivel szénhidrátmentes tésztákat és pizzákat lehet kapni, lehet karfiolos rizst, és most még vannak olyan éttermek, amelyek a keto rajongóknak szolgálnak.
Milyen előnyei vannak a keto étrendnek?
Ha kíváncsi arra, hogy ez a diéta biztonságos-e, akkor támogatói és azok, akik elérték a fogyás céljaikat, minden bizonnyal egyetértenek abban, hogy biztonságos. A keto diéta előnyei között számíthat:
Nincs cukorcsúcs vagy nincs cukor