Megfelelő böjt A legjobb tippek; Trükkök FITFORBEACH
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. július 28
Gyors? De kérlek, javíts! Ebben a cikkben mindent megtud, amit tudnia kell ahhoz, hogy megfelelően tudjon böjtölni otthonról. Hasznos tippeket és trükköket adunk arra, hogyan lehet a legjobban elindítani a gyorsaságot, és hogyan lehet sikeresen végrehajtani!
Számodra összefoglaltuk többek között azt, hogy hol rejlik a böjt eredete, hogyan alakult a böjt fogalma a modern időkben, és mi a különbség a böjt és a diéta között. Ezenkívül megmutatjuk, hogyan méregtelenítheti testét megfelelő böjt segítségével, és hogyan érezhet jobb testérzetet.
a lényegeket röviden
- Alapvetően kétféle böjtöt lehet megkülönböztetni. Míg a böjt egyik fajtáját a vallás motiválja, mások ígérnek egészségügyi és fizikai előnyöket.
- Míg a böjt az (bizonyos) ételek tudatos elkerülése, diéta közben úgy dönt, hogy bizonyos ételeket fogyaszt, hogy elérje személyes egészségügyi céljait.
- A böjt elkezdése nagy kihívást jelenthet, különösen a kezdők számára. Fontos, hogy előzetesen tudatosítsd magadban, mit jelent a böjt és mibe keveredsz.
Definíció: böjt
A duden definíciója szerint a „böjt” kifejezés azt jelenti, hogy egy bizonyos ideig tudatosan tartózkodik az ételektől részben vagy egészben, vagy nem fogyaszt bizonyos ételeket.
Tágabb értelemben a kifejezés jelentése kiterjeszthető bizonyos stimulánsokról vagy viselkedésről való lemondásra is (pl. Dohányzás, mobiltelefon-használat stb.).
Háttér: Mit kell tudni a koplalásról
Sokan a „böjt” kifejezést az étkezés mellőzésével kapcsolják össze a vallási nagyböjt kapcsán. De különösen az elmúlt években a böjt gondolata modern egészségügyi trenddé fejlődött.
A böjtöléssel az emberek jobb egészséget ígérnek azzal, hogy testüket „méregtelenítik” azáltal, hogy tudatosan kerülik bizonyos ételeket.
Hol van a nagyböjt eredete?
Nagyböjt a különböző vallásokban
A böjt gondolata mélyen rögzül számos vallásban, és mindegyiknek más jelentése van a hívők számára:
| kereszténység | 40 nap | A keresztény nagyböjt minden évben hamvazószerdától húsvét vasárnapig tart. A 40 nap szimbolikus szám a Bibliában, és arra hivatott emlékeztetni, hogy Jézus imádkozva és böjtölve töltött a sivatagban |
| iszlám | 29 vagy 30 nap | Az iszlám nagyböjt (ramadán) az iszlám öt oszlopának egyike, és a Holdon alapszik. A Korán előírja, hogy minden muszlimnak, aki teljes mértékben rendelkezik fizikai és szellemi képességeivel, hajnaltól napnyugtáig tartózkodnia kell az evéstől, az ivástól és a dohányzástól. |
| judaizmus | legfeljebb 25 óra | A zsidó vallásban a böjt az egyik meghatározott böjtnapon azt jelenti, hogy a hívők semmit sem esznek és nem isznak az előző estétől a böjt nap estéjéig. A zsidók azáltal, hogy nélkülözik, kifejezik kapcsolatukat és szolidaritásukat Istennel. |
A böjt fogalma modern kontextusban
Manapság a „böjt” kifejezést gyakran korlátozott időtartamú gyógymódként használják, amely pusztán az egészségügyi célokat tűzi ki célul. A (bizonyos) étkezésről való lemondással az éhező ember a test megtisztulását/méregtelenítését várja, és ezáltal a test jobb érzését.
Milyen időszaktól van értelme böjtölni?
Azok számára, akik a böjtöt alkalmazzák egészségügyi rendként, egy-négy hét közötti időszak ajánlott. Mivel a testnek először meg kell szoknia a változást, mielőtt az anyagcsere-folyamatok alkalmazkodnak a testben.
Mi a különbség a koplalás és a fogyókúra között?
Mondhatni, hogy a böjtnek egyszeri egészségügyi célja van, míg a fogyókúrának állandó az egészsége
(Kép forrása: Anna Pelzer/unsplash)
Ezenkívül a diéta általában egy szigorúan összehangolt táplálkozási forma, amelyet hosszabb ideig (3 hónaptól) tartanak fenn. A diéta tehát hosszú távú egészségügyi célokat követ, amelyek sok esetben egyfajta mindennapi rutinná is válnak.
A böjt alkalmas a fogyásra?
A fenntartható fogyás érdekében egyéni étrendet javasolunk, amely személyi testének céljaihoz igazodik. Ez elegendő időt ad a testnek az anyagcsere-folyamatainak végleges megváltoztatására.
(Kép forrása: Bill Oxford/unsplash)
A jo-jo hatás az éhomi étrend/az étrend utáni azonnali fogyást írja le a következő hetek fokozatos súlygyarapodásával összefüggésben.
Mik a böjt előnyei és hátrányai?
- mentális elégedettséghez vezet
- méregteleníti a testet
- segít a testtudat javításában
- (segíthet a fogyásban)
- általában rendkívüli stressz a testen
- A test kiszáradásának kockázata
- a tiszta böjt jo-jo hatáshoz vezet
- tudományos hatása nincs egyértelműen bizonyítva
A böjt egészséges vagy egészségtelen - mi történik a testében?
Az eddigi eredmények arra utalnak, hogy az ellenőrzött keretek között történő, a fizikai és mindennapi körülményekhez igazított böjt pozitív hatással lehet az ember egészségi állapotára és jóllétére.
A teste egyrészt nem szív fel semmilyen káros anyagot, másrészt megtagadja azt a fontos tápanyag-ellátást, amelyek elengedhetetlenek a test különböző funkcióihoz. Az alábbi videó példát mutat be arra, hogy mi történik a testében koplaláskor:
Mi a szakaszos böjt (szakaszos böjt vagy rövid távú böjt)?
Az úgynevezett szakaszos böjt egy bizonyos típusú böjtöt ír le, amelyben az illető csak bizonyos időn belül (pl. Reggel 8-tól este 6-ig) fogyaszt ételt és italt.
Ezeket a megközelítéseket azonban tudományosan még nem bizonyították egyértelműen. Ennek oka az lehet, hogy minden embernek megvan a maga napi ritmusa.
Míg egyes tanulmányok szerint nem mindegy, hogy mikor eszi az ételt, más tanulmányok szerint a test a nap bizonyos szakaszaiban jobban/rosszabban tudja használni az ételt.
Mi a böjt megtörésének fogalma?
Sok vallásban ezt nagy fesztivállal ünneplik (kereszténység: húsvét/iszlám: cukor fesztivál), mert bebizonyította önmagának és Istennek, hogy tisztelte és betartotta a szent írások követelményeit.
Nem vallási értelemben a böjt megtörése azt jelenti, hogy visszatérünk a „normális” étkezési szokásokhoz. Sokan ezt az érintett személy kedvenc étkezésével „ünneplik”.
Megfelelő böjt: a legjobb tippek és trükkök a koplaláshoz
A test rendkívüli beállítása miatt a böjtöt helyesen és megfontoltan kell bevezetni. A nagyböjt kezdete előtt a háziorvoshoz tett látogatás segíthet a lehetséges kockázatok korai felismerésében. Így ennek megfelelően beállíthatja az előkészületeket.
Utasítás a böjtre, ez így működik otthon
A böjt kulcsa a megfelelő előkészítés. Bár maga a folyamat viszonylag egyszerű, sok szempontot érdemes előre megfontolnia!
A böjt helyes hozzáállása számít
Gondoljon komolyan arra, milyen eredményeket vár el a böjtöléstől, de azt is, hogyan kell folytatnia utána.
Tehát nagyon jól megbecsülheti, hogy ez milyen következményekkel jár Ön és teste számára.
Ha a dolgok nem úgy mennek, ahogy elképzelik a nagyböjt idején, vagy ha visszaesésben van, akkor ez a cél további motivációt adhat a nagyböjt folytatásához.
Beszélje meg terveit háziorvosával
Mint már jeleztük, a böjt rendkívül megterhelő az Ön és a teste számára. Ha böjtöl, az évek óta tartó étkezési szokások azonnal megváltozhatnak.
A vérkép segíthet időben azonosítani a hiányokat és kockázatokat, és csökkentheti az egészségre gyakorolt lehetséges károkat. Szükség esetén további tippeket adhat a böjt időszakának legjobb megszervezéséhez.
(Kép forrása: Anh Nguyễn Duy/unsplash)
Annak érdekében, hogy teste megbirkózzon ezzel a hirtelen változással, meg kell kapnia egy orvos véleményét.
Készítse el egyéni böjttervét
A böjtölési szándék mögött meghúzódó motivációtól függően a böjti időszakot nagyon eltérő módon rendezheti meg. A lemondás időtartama és mértéke egyaránt nagymértékben változhat.
A böjt legszélsőségesebb típusa a teljes böjt (étrend nélküli étrend), amelyet legfeljebb két hétre kell beállítani. Teljesen szilárd étel nélkül jár, és csak alacsony kalóriatartalmú folyadékokat fogyaszt, például vizet vagy gyógyteát.
A teljes böjtöléssel ellentétben nincs egyetlen étel, ital vagy luxusétel, például édesség, hús vagy dohány. A koplalási terv segít abban, mikor melyik ételt/folyadékot kell enni.
Legyen határozott, de ismerje a határait
Végül csak Ön döntheti el, hogy milyen szigorúnak kell lennie a koplalási időszakának, és hogy mit szeretne/tehet nélkül. A böjt alatt nagy valószínűséggel átél egy fázist, amelyben meg akar állni.
Legyen erős ezekben a pillanatokban, és nézze meg, miért is kezdett el először böjtölni.
Másrészt a böjt alatt a helyzettel kapcsolatos környezet (munka, időjárás, pszichés nyomás stb.) Olyan erős lehet, hogy a tested már nem képes megbirkózni étel nélkül. Ha elértük ezt a pontot, akkor feltétlenül meg kell szakítanunk/megszakítanunk a böjtöt.
Mert ha a böjt rontja az egészségét, akkor semmit sem nyert.
Böjt és egészséges étkezési szokások kialakítása
A böjt időszakának utolsó napjával és a böjt megtörésével sok embernél felmerül a kérdés, mi lesz ezután? Attól függően, hogy milyen szigorú volt a böjt ideje, három vagy négy napot kell adnia a testének, hogy újra megszokja a szilárd ételt.
Az egészségügyi előnyök hosszú távú fenntartása érdekében az éhezés után véglegesen módosítania/módosítania kell étrendjét.
Könnyítse meg a koplalást a Glauber sóval
Ha hosszabb böjtöt tervez (pl. 40 nap), a Glauber sója igazi segítséget jelenthet az induláshoz. A Glauber-só vízoldható só, amely erősen hashajtó hatású, és bezárja az emésztőrendszert.
Itt láthatja a Glauber só előnyeit és hátrányait:
- Nagyon könnyű venni
- Hatékony hatás
- Tisztítja és bezárja az emésztőrendszert
- Nagyon kellemetlen íz
- A kiszáradás fokozott kockázata
- ha az adag túl nagy, nemkívánatos mellékhatások lehetségesek
Az úgynevezett bélürítéssel a meglévő ételmaradékok "kiürülnek" a bélből, és az éhségérzet nagymértékben csökken. Tisztító hatása miatt a Glauber sót gyakran orvosi kolonoszkópia előtt használják.
A Glauber-só használata ronthatja a fogamzásgátló tabletta hatékonyságát. Ezért mérlegelnie kell az alternatív fogamzásgátlást, miután bevette.
Vételéhez ajánlott két-négy teáskanál (15-20 g) feloldását egy pohár langyos vízben, és meginni. A hashajtó hatás általában 3 és 12 óra között jelentkezik.
Méregtelenítse testét megfelelő koplalással (méregtelenítő kúra)
Aki gondolkodik a böjt kipróbálásáról, rengeteg ötletet, tippet és receptet talál az interneten, amelyeket kipróbálhatna böjti időszakában. Az alábbi felsorolásnak adnia kell egy kis inspirációt a lehetőségekről.
- Víz és gyógyteák
- Zöld turmixok
- Tiszta levesek (szükség esetén zöldségekkel)
- Zöldségleves/húsleves/halleves
- Zöldségek és gyümölcsök (szénhidrát nélkül)
Böjt után kerülje a jo-jo hatást
Aki 4 hétig tartózkodik az ételtől a fogyás érdekében, az kezdetben fogy, de a „böjti időszak” után ugyanolyan gyorsan visszaszerzi. Ezt a jelenséget nevezzük jo-jo effektusnak is.
Alapvetően a méregtelenítő kezelés során ügyelnie kell arra, hogy teljes mértékben kerülje a cukrot, sót és más ízváltoztató adalékokat. A böjt ideje alatt kerülje az alkoholos italokat és a dohányzást is!
(Kép forrása: Jan Sedivy/unsplash)
Egyrészt a testének egy bizonyos időre van szüksége az anyagcsere-folyamatok megváltoztatásához, másrészt a legtöbb ember visszatér régi étkezési szokásaihoz.
Ennek ellenére a böjtöt „kemény” bevezetésként használhatja a tartós fogyáshoz. Megfelelő böjtöléssel az első lépésben alapvetően megtisztíthatja/méregtelenítheti a testét, mielőtt a második lépésben végleg megváltoztatná étrendjét.
7 jó ötlet egy alternatív gyors használatra
Összeállítottunk egy listát a „valódi” böjt nagyszerű alternatíváiról mindenki számára, aki nem akar/nem tud teljesen elmenni étkezés nélkül. Például ütemezheti az alternatív böjtöt 30 napos időtartamra.
| Smartphone/TV böjt | Egy hónapig töltse okostelefonja vagy tévéje nélkül. Gyorsan észreveszi, hogy hirtelen mennyi ideje van más dolgokra |
| Éghajlati böjt | Próbáljon minél kevesebb CO2-t előállítani a megadott idő alatt. Hagyja autóját a garázsban, használjon több tömegközlekedést, kerékpározzon vagy sétáljon |
| Csomagolási böjt | Átlagosan fejenként 107 kilogramm csomagolási hulladékot állítunk elő Németországban. Ezért szándékosan nélküle vagy legalább odafigyelve nem árthat. |
| Vega böjt | Akár etikai, akár egészségügyi, akár éghajlatvédelmi okokból - próbáljon meg kevesebb húst enni, és nézze meg, mi történik. Egyébként akár jól is érezheti magát tőle, és megváltozik a hozzáállása a húsfogyasztáshoz |
| Fogyasztói böjt | Társadalmunk ma túlzott fogyasztásban él! Tudatosan határolódjon el ettől, és próbálja meg nem vásárolni új dolgokat egy bizonyos ideig, hanem inkább használjon 2. kézi csereplatformokat |
| FairTrade/organikus böjt | Egyél tudatosan egy hónapig, és kerüld az ipari ömlesztett árut. A biotermékek és a tisztességes kereskedelem termékei nemcsak egészségesebbek, hanem egyszerre támogatják a regionális gazdálkodókat, a mezőgazdaságban és a termelésben dolgozókat |
| Élelmiszer hulladék böjt | Németországban másodpercenként több mint 300 kilogramm ehető étel kerül a szemétbe. Itt az ideje, hogy elkezdjük jobban értékelni az ételeinket, és abbahagyjuk a könyörtelen kidobást |
Következtetés
A böjtnek ma is fontos jelentése van a különféle vallásokban. A hívők számára ez egy módja az Istennel való kapcsolat kiépítésének és a kötelékük kifejezésének. Nem vallásos körülmények között a böjt lehet az első lépés a régóta bevált étkezési szokások megszüntetésében és fenntartható átalakításában.
De úgy tűnik, még a tudatos lemondás gondolata is sok ember számára azonosítható. Különösen a rohanó társadalmunkban egy kis szünet sokak számára örvendetes szakasznak tűnik.
Végül magának kell megválaszolnia a kérdést, hogy a böjt hasznos lehet-e Önnek és miért. Ha ismeri a motivációját és fel tudja mérni saját határait, akkor nem tévedhet el a „megfelelő böjt”!