Megfelelő diéta fogyáshoz - Eco Slim

Az életkor előrehaladtával a test kezd megjelenni. Az alapanyagcsere fokozatosan lelassul, a belső rendszer abbahagyja a sok energia, a csökkent izomtömeg és a bőr alatti szövetekben lerakódott extra kalóriák elköltését. Ennek eredményeként az elhízás, a derék ráncai, a látható narancsbőr, az általános egészségi állapot romlása. De mindezek kezelése akkor lehetséges, ha egy megfelelő és egészséges étrend nemcsak karcsú alakot, hanem kiváló egészséget és jó egészséget is eredményez.

Mi az egészséges étrend

Az egészséges táplálkozás olyan rendszer, amely olyan étrendet tartalmaz, amelyben minden egyensúlyban van fehérjében, szénhidrátban és zsírban, ásványi anyagokban és vitaminokban. Nem szigorú étrend, amikor a test kezdi tapasztalni a hasznos és szükséges mikroelemek hiányát. Az étlapnak olyannak kell lennie, hogy a növényi és állati eredetű ételek egyensúlyának érezzék.

Sok fogyni próbáló ember elkezdi csökkenteni a szénhidrátot. De ezt nem lehet megtenni. A szénhidrátok szükséges energiaszolgáltatók, és egyedülálló előnyökkel járnak az emberi test számára is. Itt azonban valódi, lassú szénhidrátokról beszélünk, de a gyors szénhidrátok feleslege súlygyarapodáshoz vezethet.

Az egészséges táplálkozás rövid idő után mérsékelt mennyiségű étel fogyasztását jelenti. Ez a túlevés, ami szintén növeli a fontok megjelenését, különösen, ha a kor negyven évnél idősebb volt. A tejtermékek akkoriban az étrend fontos részét képezték, mert nagy mennyiségben tartalmaznak kalciumot. Mivel ez az elem fokozatosan lemosódik a testtől, így a csontok törékenyebbé és törékenyebbé válnak. A tejtermékek kiválasztásakor fontos figyelni a zsírtartalomra. Jobb, ha előnyben részesítjük az alacsony zsírtartalmú tejet, a kefirt és a legfeljebb 2% zsírtartalmú joghurtot.

Jellemzők

Ennek az étrendnek az alapelvei a következő szabályok:

1. Étkezés ajánlott három óránként megszervezni.
2. Egy adag nem haladhatja meg a 250 grammot vagy a 12 evőkanálot.
3. Tegyen további támogatást a fogyás hashajtókra tabletták vagy vizelethajtó teák formájában.
4. Figyelje meg az ivás módját, amely magában foglalja az egész nap két liter víz bevitelét.
5. A vacsorát legkésőbb este hétig kell megtartani, és minden étkezésnek könnyen és jól be kell szívódnia, ezért alvás előtt ne terhelje túl a gyomrot.

Ajánlott termékek és étrend

Negyven év után, amikor a test mérsékelt energiát kezd használni, és amikor sok mikrotápanyag hiányzik, az étrendnek a következő hasznos termékekből kell állnia:

Ezen fontos termékek mellett, amelyeknek szerepelnie kell a menüben:

• Folyami és tengeri halak;
• Lenmagolaj;
• Mandula és dió;
• Olivaolaj;
• mindenféle zöld.

Ügyeljen arra, hogy az étlap tartalmazjon zsírszegény sajtot, szardínia, zeller, sárgabarack és mandula. A hangsúly a tevékenységre és a káliumot tartalmazó ételekre összpontosít. Ezek a lencsék és a banán. Ez az étel segít az izmok jó állapotban tartásában, stabilizálja a vérnyomást és támogatja a szívrendszert.

Az egészséges táplálkozásnak töredéknek kell lennie. Egy kis része rendszeresen behatol a testbe, nehézséget okozhat a gyomorban, de segít aktiválni a lassú anyagcserét. Termékek tanácsos sütni, főzni, párolni, főzni a grillen vagy párolt.

A hét menüje

Nap	menü
hétfő	Reggeli: Természetes laza túró apróra vágott zöldségekkel keverve, és igyon egy pohár sárgarépalevet. falatozás: négy friss szilva. Ebédelni: Zöldségleves, brokkoli, saláta és paradicsom, egy csésze joghurt. Délutáni nasi: Gyümölcs, joghurt, amely lehet dió és egy darab sajt. vacsora: főtt barna rizs, egy darab sült tőkehal, retek, saláta, tejföl és paradicsom.
kedd	Reggeli: kávé tejjel és étel burgonyapüré párolt káposztával. falatozás: Sárgarépa és uborka saláta, egy pohár savanyú tej. Ebédelni: céklaleves, egy darab sovány marhahús, sült padlizsán. Délutáni nasi: tört banán vagy alma, egy pohár áfonyalé. vacsora: barna rizs sárgarépával, két szilva és mentalé.
Környéke	Reggeli: gyógytea, tojás és saláta teljes kiőrlésű pirítósból. falatozás: Fehérkáposztából és reszelt uborkából készült saláta, citromlével ízesítve. Ebédelni: Brokkoli, párolt és egy darab tőkehal, sajtkéreg alatt megsütve. Húsz perc múlva meg lehet inni egy pohár sárgarépa-almalevet, amihez egy csipet fahéjat kell adni. Délutáni nasi: Szelet sajt és banánpuding és zöld tea. vacsora: Tejfölben párolt marhahús, friss zöldségsaláta és egy adag friss meggy.
csütörtök	Reggeli: zabpehely mazsolával és szárított barackkal, egy szelet sajt és gyömbér tea. falatozás: Túró, apróra vághatja a kajszit és adhat hozzá egy teáskanál mézet. Ebédelni: Levespüré lazac, grillezett csirkecomb és friss uborka. Délutáni nasi: Banán és egy csésze joghurt. vacsora: zöldséges rakott saláta alga és narancs.
péntek	Reggeli: kávé tejjel és étkezési köles zabkása szárított barackkal. falatozás: négy szilva. Ebédelni: főtt burgonya babgal, egy darab sült alaszkai pollock, a zeller lé. Délutáni nasi: Müzli joghurt mandulás dióval. vacsora: Durumbúza tészta, bazsalikommal paradicsompürével borítva.
szombat	Reggeli: rizspuding, zöld tea és két szelet sajt. falatozás: Bogyós zselé és két barack. Ebédelni: Halászlé, lasagna cukkíniból, padlizsán, burgonya és sárgarépalé. Délutáni nasi: Gyümölcssaláta, zsírszegény joghurttal. vacsora: Lencse csirkés szívvel.
vasárnap	Reggeli: három rántott fehérje paradicsommal, egy szelet kenyér avokádóval, tea. falatozás: Quark palacsinta, kemencében sült. Dél: Spenótleves, hal, húsgombóc paradicsommártásban, kevés barna rizs. Délutáni nasi: hab a pürésített áfonyából és kávé két dátummal. vacsora: Zöldségpörkölt marhadarabokkal, grapefruit.

Diétás receptek

Túró és banánpuding

• Sajt 200 g
• Banán - nagy egy vagy két közepes méretű
• Fürjtojás 4 db.
• Őrölt fahéj és egy csipet vanília
• Citromlé-1 tk.
• Só a kés hegyén

1. Válasszuk el a fehérjét a sárgájától, és verjük a habba a citromlével.
2. Dörzsölje a sárgáját a túróval, egy csipet sóval.
3. Csatlakoztassuk a túrót a fehérjéhez, adjuk hozzá a fahéjat és a vaníliát.
4. Vágja szeletekre a banánt, és óvatosan keverje össze a többi hozzávalóval.
5. Tegye az egészet egy tepsibe és fél órára a sütőbe (180 fok).

• Lazac 300 g
• Főtt sajt, 1 db.
• zeller
• Egy krumpli
• Krém 10% zsírtartalom 5 ml
• Halállomány 400 ml

1. A lazacfilét enyhén sós vízben felforraljuk.
2. Finoman vágja fel a zellert és a burgonyát, hogy a zöldségeket a húsleveshez juttassa. Főzzük körülbelül 20 percig.
3. Az ömlesztett sajt és tejszín végéhez adjuk hozzá az összes komponens keveréket.

• Barna rizs 60 g
• Csirke-tojás-2 db.
• Olívaolaj 1 tk.
• Sovány tej 150 ml
• Mazsola 30 g
• Fruktóz-1 tk.

1. A mazsolát korábban forrásban lévő vízben áztatták.
2. Olívaolajon megsütött rizs, majd tejet adunk hozzá és pároljuk, tíz percig alacsony lángon.
3. Kódoljuk be, hogy a rizs kissé kihűlt, keverjük össze tojássárgájával és mazsolával, majd adjuk hozzá a fehérjékhez.
4. A legvégén adjunk hozzá egy kevés fruktózt, és a masszát formákra kenjük. Az egészet 170 fokon kb 30 percig sütjük.

---