Megfelelő étel a triatlon verseny előtt és után
Minél hosszabb a triatlon távolság, annál fontosabb az étel. Egy kis táplálkozási útmutató a versenynapokra. A verseny előtti napon kezdve
A képzés befejeződött, itt az ideje a kúposodásnak és a szénhidrátterhelésnek.
De amikor a felkészülés befejeződött, a triatlonistának továbbra is nagy figyelmet kell fordítania étrendjére - és a triatlon verseny után is a megfelelő szénhidrátok és fehérjék kombinációja valós regenerációs előnyt jelent.
Diéta a triatlonban: A triatlon verseny előtti napon
Kulcsszó: tészta party! A tészta formájú szénhidrátok ideálisak - ezért vannak a legendás etetési események a triatlonok előtt is. De személyes tippem: Jobb kihagyni a tésztaestet és főzni magad. Mivel a versenyszervezőnél a sorozatgyártású áruk nem mindig egyformán emészthetők minden triatlonista számára. Kreditem: most nincsenek kísérletek!
Az előző esti étrendnek hangsúlyoznia kell a szénhidrátokat (spagetti al dente főzni), hogy a glikogénraktárak ismét teli legyenek. Kerülje a túl sok rostot, sőt a nehéz vagy fűszeres ételeket.
2-3 órával a triatlon verseny előtt
Egy jó étel (reggeli), a hosszú szénláncú szénhidrátokra helyezve a hangsúlyt. A zsírokat és a fehérjéket csökkenteni kell. Például pirított kenyér vagy zsemle alacsony zsírtartalmú kvarkkal vagy sovány kolbásszal. Ha inkább édes, vegyél mézet.
A szabály: jól egyél, de ne tömd magad.
Természetesen az is fontos, hogy tudd, mit és hogyan vehetsz fel. Például egy müzli nagyon jól esik nekem egy tiszta kerékpáros verseny előtt. Másrészt mindig végzetes volt, ha úszás előtt ettem valamit ... a futásról nem is beszélve.
Következtetés: Sürgősen ki kell próbálni, mit tűrhet a kisebb tesztversenyeken!
Táplálkozás közvetlenül a triahtlin verseny előtt: töltse fel a máj glikogénjét
Most töltse fel újra a máj glikogént. Tudnia kell: Hogyan reagál a személyes vércukorszintem a rövid szénláncú szénhidrátokra, például a glükózra? Nagyon ingadozik nálam, vagy sem? A stratégia ezen alapul:
Nincs ingadozás: A kezdés előtt egy órával adjunk hozzá akár 50 gramm szénhidrátot együtt vagy izotóniás folyadékban. Például gél és sportital vagy csak szénhidrátban gazdag folyadék lehetséges.
Erős ingadozások: Akkor először összes egyél valamit közvetlenül a kezdés előtt. A kortizol felszabadulása edzés közben megakadályozza a vércukorszint csökkenését.
Diéta a triatlon verseny alatt - késlelteti a memória kimerülését
A lényeg itt a glikogénkészletek védelme, valamint annak megakadályozása, hogy a test aminosavakhoz folyamodjon - ezekre később szükség van a regenerációhoz.
Az alábbiak érvényesek: Fogyasszon óránként 50 gramm szénhidrátot egy-két liter folyadékkal, a külső hőmérséklet függvényében. Természetesen nem egyszerre, de adjon hozzá egy adagot 15-20 percenként.
Lehetséges források a gélek, az energiadarabok vagy az italok. A megfelelő mennyiségeket - azaz például hány gramm szénhidrát van például egy gélben - előre ki kell számolni. Az edzésen és a tesztversenyeken is sürgősen ki kell próbálni a toleranciát!
A bárokból származó szénhidrátok több időt igényelnek, hogy energiává váljanak az izmokhoz, míg a gélek nagyon gyorsan felhasználhatók. A Cola nagyon gyors újratöltésért is dolgozik (csak a verseny vége felé, majd folyamatosan adjon hozzá).
A rövid szénláncú szénhidrátok folyamatos ellátása mindenképpen megéri a 90 perces vagy annál hosszabb edzéseket.
Tipp: Ha elviszi, akkor dobjon be egy darab banánt. A jó íz mellett a gyomorban valamivel kellemesebb teltségérzet is tapasztalható.
Közvetlenül a verseny után - támogassa a regenerációt
Az emlékek most különösen készen állnak a belépésre, ezért hozzáférjen hozzájuk a rendeltetési büfében! Ez elősegíti a regenerációt, gyorsabban talpra áll.
Tipp: Legjobb aminosavakkal/fehérjékkel kombinálva - például speciális sportitalokban. Még röviddel a verseny után is könnyebben emészthetőek, mint a szilárd ételek.