G; gyógyító stressz Szív és Stroke Alapítvány Szív és Stroke Alapítvány
Nincs mindenre alkalmas, mindenki számára megfelelő módszer. Ahhoz, hogy kijusson belőle, fel kell ismernie a stresszt és annak rád gyakorolt hatásait. Vizsgálja meg stresszének okait, gondolatait, érzéseit és reakcióit.
Enyhítse a feszültséget és csökkentse a stresszt
Amikor lehetetlenné válik a túlzott stressz elkerülése, stratégiára van szükséged. Az irreális célok, amelyek elérhetetlennek látszanak, szintén növelik a stresszt. Próbálja meg a "SENSE" megközelítéssel kitűzni a céljait
Különleges: Válasszon egy egyszerű célt, és tegye papírra.
Bátorítás: Döntsd el, mi lesz a jutalmad, amikor eléred célodat, hogy bátorítsd magad?
Számozott: Megszámolhatja vagy kipipálhatja a célját egy listán?
Siker: Milyen esélyei vannak a sikerre? Változtassa meg a célját, ha az nem reális.
Határidő: Adjon meg egy konkrét és reális dátumot a cél eléréséhez.
A stresszkezelési készségeknek három típusa van:
- fizikai és viselkedési képességek;
- kognitív és mentális képességek;
- személyes és társadalmi készségek.
E három típus mindegyike hasznos az életében tapasztalható stressz kezelésében. Egyesek a sajátos körülményektől függően jobban felhívhatják Önt, mint mások.
- Alkalmas-e a választott mechanizmus a helyzetre?
A fizikai aktivitás megnyugtathat, de nem alkalmas állásinterjúra. A légzési gyakorlat megfelelőbb lehet. - Pozitív mechanizmust választok?
Nem minden stresszoldó módszer megfelelő az Ön számára. A kábítószer és az alkohol nyilvánvaló stratégia, de mellékhatásaik veszélyesek. Még néhány egészséges lehetőség, például a testmozgás és az étrend is káros lehet, ha túlzásba esnek. A titok mértékletesen rejlik. - A választott mechanizmus hosszú távon segít-e nekem?
A nagy problémák nem csak rövid távú megoldásokat igényelnek. Tíz perc lassú légzéssel túlélheti a munkahelyi stresszes időt, de ez nem változtatja meg munkája jellegét vagy az ezzel járó stresszt. Ehelyett beszélje meg egy megbízható barátjával vagy kollégájával, és megoldást találhat minden problémájára.
Fizikai és viselkedési stresszkezelési készségek
A fizikai és viselkedési készségek magukban foglalják a gondot és a lehető legegészségesebbek maradását. Íme néhány példa a stressz enyhítésére.
A fizikai aktivitás
A fizikai aktivitás tisztíthatja az elmédet, csökkentheti a vérnyomást és növelheti az energiádat. A kanadai fizikai aktivitási irányelvek azt javasolják, hogy a kanadaiak legalább 150 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitást végezzenek hetente, 10 perc vagy annál nagyobb lépésekben.
Jóga és nyújtás
A jóga és a lassú nyújtás - akár napi 5-10 perc - is elősegíti a relaxációt a stressz csökkentése érdekében.
- Válassza ki a test egy részét, amelyet nyújtani szeretne.
- Amikor kinyújtja, gondoljon a kifeszített területre; képzelje el a feszültséget, amikor a lehető legnagyobb mértékben nyújtja ezt a területet, miközben mégis kényelmes.
- Kilégzés közben nyújtózkodj; lélegezzen be, amikor elengedi. Lélegezzen mélyen és lassan, anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét.
- Csukja be a szemét, hogy jobban tudatában legyen teste reakcióinak.
Relaxációs gyakorlatok
Pihenjen. Hagyja, hogy elméje tartson egy kis szünetet. Valószínűleg minden nap el akar szánni egy kis időt a kikapcsolódásra. A kikapcsolódás számos formát ölthet, de az egyik legnépszerűbb gyakorlat a kontrollált légzés.
Lejárat
Lassítsa le a légzését, hogy megnyugodjon. Tedd ezt a gyakorlatot 10 percig vagy tovább, ahogy akarod.
- Feküdj a hátadon, karoddal a test mindkét oldalán.
- Belégzéskor emelje karjait a mennyezet felé (könyök hajlítva). Hozza fel a karját, és vigye vissza a földre a feje fölött.
- Ismételje meg az ellenkező gyakorlatot: lassan és finoman lélegezzen ki, karjait az oldalára állítva.
Ismételje meg ezt a mozdulatot többször. Ezután lassan lélegezzen be és ki, anélkül, hogy mozgatná a karját; lazítson és élvezze a béke érzését, amelyet ez a gyakorlat hoz.
Mély lélegzés
A mély légzés előnyös, és bárhol, bármikor elvégezhető. A mély légzés növeli a vér oxigénellátását. A tested ezután felszabadítja az endorfint, természetes hormonokat, amelyek helyreállítják az energiát és elősegítik a pihenést. Gyakorolja ezt a gyakorlatot háromszor-ötször, amint feszültséget érez.
- Lélegezzen be lassan az orrán keresztül és a hasból, hogy a levegő betöltse a tüdőt.
- Kilégzés közben fordítsa meg a mozgást.
Az egészséges táplálkozás
A tested csak az adott üzemanyagon működhet. A jó táplálkozás jól működik. A túl sok koffein, cukor és zsír lázasnak, nyugtalannak és letargikusnak érezheti magát. Ez a stressz reakcióját is befolyásolhatja.