Megfelelő étrend a vas egészségéhez a hideg évszakban
KIJELÖLÉSEK
Harmonikus Klinika
Megfelelő étrend a vas egészségéhez a hideg évszakban
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a test immunrendszerének 70% -a a bélben található. Megfelelő étrenddel fenntarthatjuk és növelhetjük a betegségekkel szembeni ellenállást, még a gyakori téli fertőzésekkel szemben is.
Romániában egy gyermek átlagosan 5-6 megfázást szenved évente, egy felnőtt pedig 2-4 megfázást évente.
A szakorvosok javasolják, különösen a hideg évszakban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztását:
- C-vitamin: pirospaprika, petrezselyem, narancs, grapefruit - ajánlott napi bevitel 200 mg/nap
- A-vitamin: sárgarépa, máj, hal, tojás, vaj - ajánlott napi bevitel 800 mcg/nap
- cink: tenger gyümölcsei, tökmag, kenyér és teljes kiőrlésű gabona -10 mg/nap
- szelén: dió, kenyér, hal, hús, tojás - 55 mcg/nap.
Milyen ételeket vegyünk fel az étrendbe a hideg évszakban?
A leginkább ajánlott ételek közé tartoznak:
- levesek;
- zöldségek;
- gyümölcs;
- tejtermékek (biztosítja a B-vitamin és a D-vitamin optimális szintjének fenntartását, amely szabályozza a szervezet kalciumszintjét). Óvatos! A mandulatej szabályozza a hőmérsékletet és energiaforrás
- infúziók (elősegítik és fokozzák az immunrendszer működését) - pl. a zöld tea természetes anti-influenzaként működik.
- fűszerek (elősegítik a test értágító funkcióját):
- bors, szegfűszeg, fahéj, kurkuma, sáfrány - segít megemelni a testhőmérsékletet
- fokhagyma - elősegíti az antitestek termelését.
A hideg évszakban fogyasztható zöldségek:
- Tök;
- Cukorrépa;
- Paszternák;
- Póréhagyma;
- Fehér káposzta;
- Zeller;
- Fehér/fekete retek.
A hideg évszakban fogyasztandó gyümölcsök:
- Pere;
- almák;
- Szőlő;
- birsalma;
- diófélék.
Hogyan előzhetjük meg a megfázást?
A hirtelen hőmérséklet-változások kezelése és az egészség megőrzése érdekében megelőző intézkedéseket javasolunk:
- napi három fő étkezés
- kézmosás bő szappannal és vízzel
- a külső hőmérsékletnek megfelelő ruházat
- növelje az étrendben a vitaminok, különösen a C-vitamin bevitelét.
- szabadtéri fizikai aktivitás (séta, kerékpározás, korcsolyázás, különféle sportok)
- az oltás a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módszer az influenza megelőzésére
A pașcani-i Harmonikus Orvosi Klinikán az orvosi csapat az Ön rendelkezésére áll, hogy felajánlja a szükséges ajánlásokat a helyes étrend és a betegségek elkerülése/kezelése érdekében a hideg évszakban: 0232 719 201; 0732 719 201.