Megfelelő étrend vegán, paleo, melyik étrend a legjobb
Mi a helyes étrend? A Paleo-diéta? Böjt időszak? Vegán étrend?
LowCarb vagy HighCarb? Anabolikus, Atkins, ketogén vagy lassú szénhidráttartalmú étrend? Logi, Glyx Diet vagy akár a 10 DGE táplálkozási szabály?
A fiókok megkönnyítik a gondolkodást, és minden kategórián belül élénk közösség él az emberek között, akik megtalálták maguknak a megfelelő étrendet.
De vajon ez is az Ön számára megfelelő étrend?
Időközben, a legújabb divathoz hasonlóan, a táplálkozás is sok ember számára az azonosulás jellemzőjévé vált. És mint a legújabb divat, a táplálkozási trendek is évszakonként változnak.
Ha tudja, mi is az egészséges táplálkozás valójában - függetlenül attól a fióktól, amelynek a neve gyakran egyszerűen jó marketing -, akkor az aktuális trendeket új, nyugodtabb megvilágításban láthatja.
Ha nem tudod, mi az egészséges étrend, akkor nehezen fogod felismerni a divatot és a jó marketinget. Nehezebb megalapozottabb döntést hozni, és jobban fogékony az egyes étkezési táborok részben vallásos teljes kijelentéseire.
Paleo, vegetáriánus, magas szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend - ezeket a módszereket kipróbáltam az évek során.
Tetszett mind!
De a lényeges meglátás ez:
Nem hiszem, hogy mindenkinek létezik az egyetlen, abszolút, legjobb, megkérdőjelezhetetlen helyes étrend, amely az örökkévalóságig optimális eredményt ad.
Fitnesz M.A.R.K.-val: Hallgasd meg ezt a cikket podcastként
Ezután megkapja ezt a cikket a fitneszről az M.A.R.K. Podcast most a füleden is. Ha valóban nyomon akar maradni, azonnal iratkozzon fel a podcastra. Tehát nem hagy ki semmit, és - ingyenes.
A legegyszerűbb az előfizetés az Apple Podcaston keresztül. Tehát minden új epizód automatikusan rátér a lejátszóra alvás közben. (Itt megtalálhatja az Apple Podcast alternatíváit). Vagy használhatja az alábbi lejátszót.
Tipp: Tetszik a „Fitness with M.A.R.K.”? Ezután nézze meg ezt a 11 szokatlan fitnesz könyvet - és miért érdemes meghallgatni.
Miért nincs megfelelő étrend?
A diéta ugyanolyan egyéni, mint a szekrény.
Mindenkinek más a követelménye:
- Testtípusok: Néhány ügyfelem magas és vékony, míg mások alacsonyak és erősek.
- Étkezési szokások: Egyes vásárlók sok húst esznek naponta, és szeretnek enni, mások egyáltalán nem esznek állati termékeket.
- költségvetés: Vannak, akik figyelemmel kísérik a figyelmüket, kis költségvetéssel juthatnak ki, mások korlátlan forrásokkal rendelkeznek.
- Szerves és hagyományos: Vásárlóim egy része iparilag előállított ételekhez szokott, mások csak bio ételeket fogyasztanak.
- a tudás állapota: Egyesek szigorúan követnek egy bizonyos táplálkozási modellt, míg mások eddig nem fordítottak túl nagy figyelmet a táplálkozásra.
- idő: Néhány ügyfél hajlandó sok időt fektetni fitneszébe, mások kevesebbet töltenek.
- Célmeghatározás: Aki marad, az izmokat akar felépíteni és sokat edz, a másik, aki marad, egyáltalán nem edz, és fogyni akar.
Ha javítani kíván étkezési szokásain - és így testén -, akkor azt javaslom:
Akkor van a legnagyobb esély a sikerre, ha egyszerre egy dolgon változtat.
Ez megkönnyíti a híradást.
Ha csak táplálkozási megközelítést adnék el önnek fitnesz edzőként, akkor nem csak korlátoznám a cselekvési köremet. Elvonom a siker esélyeinek egy részét is.
Képzelje el, ha ilyesmit vetnék rád az edzői munkában:
- Rendben, diák vagy, és vigyáznod kell a pénzre. De ha eladja valamelyik tankönyvét, vagy visszaköltözik a szüleihez, akkor megvásárolhatja a Demeter biotermékeket és a boldog marhák húsát - pontosan ez teszi egészségessé és védi a környezetet. Csak így lehetünk egészségesek és fittek! "
"Szénhidrátok? Hé, megértelek. Mindet szeretjük. De ha fogyni akar, akkor az nulla szénhidrátot jelent. A LowCarb a megoldás. Az inzulin az ellenséged. A rizs, a tészta és a burgonya mától fogva tabu - örökké. Egyébként cukor. "
- Tudom, hogy etikai és erkölcsi aggályai vannak. De a fehérje és az egészséges zsír fontos az Ön számára. És mi emberek mindig is ettünk állatokat és állati termékeket, gondoljunk vadászokra és gyűjtögetőkre a kőkorszakból. Vagy az eszkimók. Szóval húzd össze magad, dobd a steaket a grillre, és indulj!
A vicces, hogy rendszeresen hallok ilyen kijelentéseket - legyen az edzőteremben vagy a Facebookon.
A jó fitnesz edző nem követi a merev F mintát, sem a táplálkozásban, sem az edzésben.
Mennyire lehet másabb az egészséges táplálkozás?
Ha talált egy táplálkozási modellt, amely megfelel Önnek, ez nagyszerű!
Akkor lehetsz boldog, ha találtál egy módot, amellyel jól érzed magad és segít elérni céljaidat.
De mivel egy bizonyos étrend bizonyos körülmények között, az életed egy bizonyos pontján jól működik számodra, ez nem jelenti automatikusan azt, hogy minden más embernek ugyanúgy kell élnie.
Nem lenne elég önközpontú? A fitnesz edző számára véleményem szerint ez abszolút tilos.
Az emberi test hihetetlenül alkalmazkodó, és sokféle táplálkozási modellel képes jól megbirkózni.
Ez különösen világossá válik, ha néhány őslakos nép hagyományos étrendjét nézzük:
- Például az eszkimók és az afrikai maszájok hagyományosan sok húst és nagyon magas zsírtartalmat fogyasztanak, zöldségeket azonban szinte nem.
- A Csendes-óceán déli részén fekvő kitavaniak hagyományosan kevés zsírt, de sok zöldséget és keményítőtartalmú szénhidrátot fogyasztanak.
- Az új-zélandi Tokelau-ban sok a telített zsír.
Ezek nagy különbségek!
Ennek ellenére viszonylag egészségesen élnek hagyományos étrendjükkel: ritkán szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben, szívrohamokban, cukorbetegségben vagy elhízottak.
Az emberi test nagyon rugalmasan képes alkalmazkodni a nagyon különböző étrendekhez.
Akár főleg húst vagy főleg zöldségeket, több zsírt vagy több szénhidrátot, napi kevés vagy sok ételt fogyaszt - egészséges és produktív lehet.
A jó fitnesz edzőnek az érdekcsoportok felett kell állnia, és nem egy meghatározott táplálkozási csoport felett - függetlenül attól, hogy melyik étrendet választja magának.
Bárki, aki segít az embereknek egészséges, fitt és szexi életben lenni, mozgás- és táplálkozási agnosztikusnak kell lennie.
Ez alatt nyitott szemléletet és természetes kíváncsiságot értek minden iránt, ami működhet. Hajlandóság új dolgok kipróbálására, még akkor is (vagy különösen), ha az ellentmond a jelenlegi nézőpontoknak és gyakorlatoknak. Edzőként nekem is alázattal kell elismernem a hibákat, még akkor is, ha szeretnék igazat mondani.
Ha túl sokat hiszek egy bizonyos „ételvallásban”, akkor rögzítem magát az ételt, vagy a személyes étrendemet.
Ennek során elveszítem a figyelmemet arra, ami valóban számít: vásárlóimra és egyéni fizikai és pszichológiai szükségleteikre.
Tehát a megfelelő étrend segít elérni céljait, és ez jól fogja érezni magát.
Miért van az, gondolhatja most, hogy a különböző étrendek jól működhetnek, noha annyira radikálisan különböznek egymástól?
Egész egyszerűen: nem különböznek annyira, mint amilyennek látszanak. Ez a vegán étrendhez, valamint a paleo étrendhez.
Vegán, Paleo stb.: Minden „egészséges étrend” 5 jellemzője
Ha jól éled, a paleo, vegán, vegetáriánus, magas szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend lényegében egy dolgot jelent neked:
5 szokásod alakult ki, amelyek fittebbé, karcsúbbá és egészségesebbé tesznek téged.
További készségek, amelyek jóval meghaladják a tényleges ételt:
- További figyelem
- Nagyobb hangsúly
- Több tápanyag
- További jóllakottság
- Több mozgás
Mit jelent ez konkrét értelemben? Menjünk át lépésről lépésre ezen 5 készségen.
1. A megfelelő táplálkozás növeli az éberségedet.
A legtöbb ember magára az ételre és makroelemeire koncentrál:
- Mennyi fehérjét, szénhidrátot, zsírt fogyasszon?
- Mire van szükséged többre és mire kevesebbre?
Igazoljon: jó, ha foglalkozik ezekkel a kérdésekkel.
De a kutatások azt is kimutatták, hogy az éberség kulcsfontosságú szerepet játszik az egészséges táplálkozásban.
Ha jobban figyelsz arra, amit eszel, akkor már megtetted a legfontosabb lépést egy karcsúbb, erősebb, vonzóbb test felé.
Először is mindegy, hogy kerüli a szénhidrátokat, több zöldséget fogyaszt, főleg biotáplálékra támaszkodik, kerüli az állati eredetű ételeket, vagy szigorúan kihagy mindent, ami „nem paleo”. Minden jó!
Mert amire összpontosítasz, az nem játszhat akkora szerepet, mint a tény, hogy még az is érdekli, hogy mi a jó neked.
2. A megfelelő táplálkozás azt jelenti, hogy az élelmiszer minőségére kell összpontosítani.
Kérdezze meg a Paleo vagy a LowCarb követőjét, hogyan kell enni. A következőket ajánlja neked:
- Egyél több természetes állati terméket,
- amelyek több fehérjét és zsírt tartalmaznak és
- csak minimálisan dolgoznak fel.
- Ja, és ha lehetséges, vásárolja meg ételét biogazdálkodóktól.
Kérdezzen meg egy vegán vagy magas szénhidráttartalmú támogatót arról, hogyan kell enni. Javasolni fogja:
- Egyél több természetes növényi terméket,
- amelyek több rostot és antioxidánsokat tartalmaznak és
- csak minimálisan dolgoznak fel.
- Ja, és ha lehetséges, vásárolja meg ételeit biogazdálkodóktól.
Látja-e a hasonlóságokat?
Valójában kevés olyan éttermi tábor van, amely nagy erőfeszítéseket tesz az iparilag előállított, vegyszerekkel kezelt és kényelmi ételek fogyasztása érdekében.
Szinte minden táborban az egészséges, minimálisan feldolgozott, tápanyagokban gazdag ételeket népszerűsítik.
A fehérje-, zsír- és szénhidráttartalomtól függetlenül ez talán a "megfelelő" étrend egyik legfontosabb eleme.
3. A megfelelő táplálkozás segít a táplálkozási hiányosságok kijavításában.
Az ipari termelésből származó élelmiszerek gyakran sok energiát tartalmaznak, de kevés tápanyagot tartalmaznak. Minden feldolgozási lépésnél értékes vitaminok és ásványi anyagok vesznek el.
A megfelelő étrend elvezet a kényelmi ételek elől, és a természetes, feldolgozatlan ételek felé.
Olyan ételek, amelyek általában kevesebb kalóriát, de lényegesen több tápanyagot tartalmaznak.
A kiegyensúlyozott étrend - bármilyen típusú is - számos gyakori tápanyaghiányt orvosolhat, például ásványi anyag- vagy vitaminhiányt, víz- vagy esszenciális zsírsavhiányt.
Ezt a pontot gyakran alábecsülik:
Ha hiányzik a fontos tápanyagok, akkor rosszabbul néz ki, rosszabbul érzi magát, és kevésbé teljesít.
De ha kijavítja ezeket a hiányosságokat, gyakran néhány héten belül újjászületést érez.
Ez a hihetetlenül erős érzés sok embernek segít abban, hogy egy adott étrend egyenesen vallási híveivé váljanak.
4. A megfelelő táplálkozás segít az étvágy és az adagok ellenőrzésében.
Szinte automatikusan kevesebb energiát vesz fel, amikor van
- Fogyasszon valódi ételt gyári étel helyett,
- figyeljen a minőségre,
- tudatosan vásároljon,
- tudatosan eszik és
- amikor a tested több tápanyaghoz jut.
Ez azért van, mert a valódi ételek - ha már megszokja őket - sokkal boldogabbá tesz.
Gyorsabban vagy tele. Elveszíti a testzsírt és felépíti az izmokat. Jobban érzi magát és ... jobban néz ki meztelenül.
Ehhez nem is kell kalóriát számolnia.
Tudatosabb étrend és kiváló minőségű ételek révén természetes érzés alakul ki abban az esetben, amikor a testének mely tápanyagokra van szüksége.
5. Megfelelő táplálkozás mozgatja.
A legtöbb ember, aki a megfelelő táplálkozással küzd, szintén többet akar gyakorolni.
Lásd: Vegán a Fit, Paleo & CrossFit, anabolikus étrend és izomépítés, Forever Young és állóképesség sportok számára: Valójában a táplálkozási trendek közül sok elősegíti a nagyobb testmozgást, vagy akár egy bizonyos típusú sporthoz kapcsolódik.
Aki rendszeresen mozog magas és alacsony intenzitással, a testének megadja a drámai szempontból fontos tippet a kerítésoszloppal, hogy az abszorbeált tápanyagokat funkcionális (izom) szövetekké alakítsa át - és ne kiegészítő zsírként.
Közbenső következtetés
A különböző táplálkozási filozófiák gyakran első látásra tűnnek tűznek és víznek. Valójában a legtöbb megközelítés megtanítja az egészséges étrendet alkotó alapvető készségeket. Karcsú, hatékony és egészséges testet többféleképpen érhet el.
Hogyan lehet megtalálni az Ön számára megfelelő táplálékot
Nem hiszek az mindenki számára legjobb "egyetemes" étrendben.
Testünk képes megbirkózni a különböző (természetes) táplálkozási modellekkel.
Jó hír az Ön számára: több választási lehetőség, ha meg akarja változtatni a testét.
Nem kell alávetni magát egyetlen táplálkozási dogmának, és kategorikusan kerülni kell bizonyos élelmiszercsoportokat. A nagyobb változatosság azt is jelenti: több olyan étel, amelyet igazán szívesen fogyaszt.
Tehát a coachingban megpróbálnék egy vegánt paleo bhaktává alakítani (vagy fordítva)? Nem, ez nemcsak felesleges lenne, hanem kontraproduktív is.
Véleményem szerint az Ön számára megfelelő étrend két kritériumot teljesít:
- A megfelelő táplálkozás jó szokásokat jelent.
- A megfelelő táplálkozás olyan életmód, amely jól érzi magát.
1. pont: Sokkal fontosabbnak tartom azokat a pozitív szokásokat, amelyek egymásra épülnek és hosszú távon hozzájárulnak ahhoz, hogy Ön "autopilótán" fittebb legyen - és fitt maradjon -, mint bizonyos ételcsoportok, amelyeket megehet vagy kihagyhat.
2. pont: Az egészséges táplálkozás az Ön céljain, életkörülményein és preferenciáin alapul:
- család
- Stressz
- munka
- rendelkezésre álló idő
- Főzőkészség
- Képzési tapasztalat
- Képzési célok
- jelenlegi szokások
- Stb.
Ezért a fitnesz edzés legfontosabb alapja a „hallgatás”.
Következtetés
A megfelelő táplálkozás az, amely segít elérni céljait, és jól érzi magát önmagában.
Tudom, hogy ez a megközelítés nem lehet annyira fülbemászó, mint a "ne egyél húst" vagy "ne egyél szénhidrátot".
De úgy gondolom, hogy ez a legjobb és legsikeresebb megközelítés hosszú távon.
Mivel minden ügyfelemmel elég időt szánok, havonta csak nagyon kis számú új ügyfelet fogadok el.
Ha érdekel a személyes fitnesz edzés, itt többet megtudhat.
Végül még egy kérdésem lenne önnek: Mit jelent Önnek a „megfelelő táplálkozás”? Vegán, Paleo, LowCarb, HighCarb vagy valami más? Mi a tapasztalata? Írj hozzászólást.
Fotók a „Megfelelő táplálkozás a fogyás és az izomépítés érdekében” cikkben: elbragon, Felix Francis (CC BY 2.0) a Flickr-en keresztül, Adam Fields.
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt