Megfelelő étrenddel a fejfájás ellen csoda nő
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
A létfontosságú anyagok a migrén és a feszültséges fejfájás ellen hatnak
Font, font, csíp: Németországban 18 millió ember szenved migrénben, több mint 20 millióan szenvednek rendszeres feszültség fejfájás . Körülbelül 35 millió felnőtt küzd legalább időnként a fejfájás ellen. Az okai migrén és feszültségi fejfájás sok. De egy dolog egyre világosabbá válik: A hajlam és az életmód mellett szerepet is játszanak táplálás fontos szerepet játszik, és nem csak a migrénben. Ezért szól a megfelelő tudás táplálás nál nél fejfájás nagyszerű lehetőség az érintettek számára. Íme a jelenlegi kutatások legfontosabb tippjei. (Forrás: DMKG )
Élelmiszer-napló
Ha nem biztos abban, hogy bizonyos ételek migrént okoznak-e vagy "normális" fejfájás a legjobb étkezési naplót vezetni.
Fontos bejegyzések: Mikor fájt a fejem? Mennyire erős? Mit ettem és ittam négy órával a fájdalomroham előtt? Ez lehetővé teszi a lehetséges kiváltó tényezők felkutatását, különösen a migrén, de gyakran más típusú fejfájás esetén is.
Kerülje a kiváltókat
Mindenekelőtt túl sok kávét, cukrot, érett sajtot, vörösbort, füstölt ételeket, pácolt halakat - és a készételek ízjavító glutamátját, zsákleveseket és gyorsételeket gyanítják itt. Kerülje a nitrátokat is. Főleg kolbászokban, kolbászokban, tartósított húsban és kolbásztermékekben találhatók.
Állati zsírok is szerepet játszanak egy új tanulmány szerint: a megnövekedett zsírsavszint a vérben zsíroz bizonyos vérsejteket, és ez megakadályozza, hogy az agy fájdalomcsillapító hatású szerotonin boldogsághormont termeljen.
Egyél rendszeresen
Ez szintén fontos: a migrén és a fejfájás gyakorisága és súlyossága rendszeres napi ritmus mellett általában jelentősen csökkenthető. Különösen igaz ez az étkezésekre. Semmi sem ártalmasabb a fejfájásra hajlamosak számára, mint az étkezés elhagyása - az éhesek bosszantják az agyukat.
A kutatók azt találták, hogy ha kétóránként eszel valamit, elkerülheti az agysejtek energiaveszteségét, amelyre gyakran fájdalommal reagálnak.
Sokat iszik
Ezt is gondosan kutatták: A testben még két százalékkal túl kevés folyadék is gyengíti a koncentrációt. Ha a hiány csak valamivel nagyobb, akkor az agy már reagál a fájdalomra való hajlamra. A fejfájás kezdete személyenként változik. De mindegyikben van egy közös: ha a folyadék egyensúlya megfelelő, a fejfájás ritka. Kutatások szerint 35 milliliter vízre van szükségünk testsúlykilogrammonként. Ha 60 kilója van, akkor napi 2,1 literre van szüksége.
Az ásványvizek jók (legjobb kézbe adni, pl. A konyhában, az íróasztalon), cukrozatlan gyümölcs teák. Ez magában foglal akár napi négy csésze kávét, valamint gyümölcsöt, zöldséget, tejet, joghurtot, kvarkot és krémsajtot.
Készítsen finoman
A legjobb meleg ételeket párolni. Ez megakadályozza a létfontosságú anyagokat fejfájás kapott, pl. B. az egészséges omega-3 zsírsavak. Hasznos, különösen migrén esetén: ne fűszerezzen túl sokat.
Gyorsan működnek
Alkalmas az évszakra: szárított barack, datolya és mazsola. Magas a szalicilsav aránya, hasonlóan az aszpirin és a társ hatóanyagához.Enyhe fejfájás esetén segítenek. Ha a fájdalom súlyos, a gyümölcsök támogathatják a fájdalomcsillapítók hatását.
Az Omega-3 növeli a fájdalomküszöböt
Egészségtelenekkel táplálás a test úgynevezett arachidonsavat termel. Ez végzetes, mert fájdalomanyagot, a prosztaglandint is létrehoz. És az agy különösen érzékeny erre. De van egy tudományosan bizonyított természetes ellenszer: az omega-3 zsírsavak elnyomhatják az arachidonsavat és ezáltal növelhetik az agy fájdalomküszöbét - kevésbé lesz érzékeny a fájdalom kiváltó okaira.
Ezen egészséges többszörösen telítetlen zsírsavak nagy része megtalálható a következőkben:
Zsíros tengeri halak, különösen tonhal, hering hering, makréla (nem füstölt), hering (nem füstölt), a Csendes-óceánból származó lazac, az Atlanti-óceánról származó lazac.
Adjon valamivel kevesebb omega-3 zsírsavat:
Vörös álsügér, pisztráng, laposhal és tőkehal (a Balti-tengerből: tőkehal). Hetente kétszer kell enni halat, lehetőleg pároltan.
Ha kedveli a kagylót, akkor hetente kétszer is fogyaszthat garnélát, homárt vagy kagylót.
Ha nem szereti a halat vagy a tenger gyümölcseit, használhat lenmagot (reggel müzliben, saláták mellé) és lenolajat a hideg konyhában.
A teljes kiőrlésű gabona szabályozza a vércukorszintet
A fejfájásra hajlamos embereknél az agysejtek nagyon aktívan dolgoznak, és egyenletesen sok energiára van szükségük. A teljes kiőrlésű étel ideális. Összetett szénhidrátokból áll, amelyek állandó szinten tartják a vércukorszintet.
Reggel müzli zabpehellyel, lenmaggal, búzacsírával, néhány gyümölccsel. Ebédidőben burgonya vagy teljes kiőrlésű rizs, gyakrabban hüvelyesek. Közöttük el kellene rágni néhány diót. Estére pedig a szakértők teljes kiőrlésű kenyeret ajánlanak.
A gyógyító létfontosságú anyag trió
A Német Migrén és Fejfájás Társaság (DMKG) és a Német Neurológiai Társaság (DGN) hivatalos iránymutatásaikban megfelelő gyógyszereket javasol - valamint a három mikrotápanyagot: magnéziumot, B2-vitamint és Q10 koenzimet. Mindhárom fontos, hogy az energiatermelés zökkenőmentesen működjön az agysejtekben. Nagyon gyakran ezen anyagok hiánya okozza a migrént vagy a stressz okozta fejfájást.
A müncheni Harlaching Klinika tanulmánya szerint a magnézium megakadályozhatja a súlyos fejfájást, még az aurával járó migrén ellen is. Fontos, hogy a lehető legtöbb magnéziumot fogyasztja, lehetőleg egyenletesen, mégpedig napi 350 milligrammot (mg).
A jó magnézium-beszállítók:
Napraforgómag (420 mg/100 g)
Szójabab (220 mg/100 g)
Köles és mandula (170 mg/100 g)
Barna rizs (160 mg/100 g)
A természetes joghurt és kefir javítja a magnézium felszívódását a belekből a vérbe.
A Kieli fájdalomklinika tanulmányai azt mutatják, hogy a nagy dózisú B2-vitamin ugyanolyan hatékony a migrén ellen, mint a vegyi anyagok, az úgynevezett béta-blokkolók. Napi szükséglet: 1,5 mg.
Nagyon sok van itt:
Szárított rókagomba (4,5 mg/100 g)
Sertésmáj (3,2 mg/100 g), marhamáj (2,9 mg)
Zabpehely (2,6 mg/100 g)
Búzacsíra (0,72 mg/100 g)
Azok, akik napi tejet és tejtermékeket fogyasztanak, már jól ellátják a B2-vitamint.
Q10 koenzim
Ez a mikroelem különösen fontos az agy zavartalan anyagcseréje szempontjából. Napi adag: 30 mg, de a szervezet sokat készít belőle.
Sok Q10 koenzimet kell "feltölteni":
Brokkoli (0,8 mg/100 g)
Szardínia (0,6 mg/100 g)
Makréla (0,5 mg/100 g)
Búzacsíra (0,4 mg)
Jól gondozott, aki hetente többször kukoricát, szóját és diófélék eszik.