5 tipp a koffein hatékonyabbá tételéhez a testépítésben!
Hozza ki a legtöbbet a koffeinbevitelből, ha megtudja, hogyan és miért működik a koffein ezzel az 5 tippes útmutatóval.
Miután mindezt szem előtt tartotta, tudni fogja, hogyan lehet a legjobban felhasználni fő erőnléti céljainak elérésére és teljesítményre. !
Franciaországban kb Évente 400 000 tonna kávét fogyasztanake, évi körülbelül 5% -os növekedéssel.
Sokaknak ez az életmód, reggel felkelsz az ágyból, és készítesz magadnak egy jó kávét, vagy mielőtt elmennél edzeni a súlyzóba.
De a koffein sokkal többet jelent, mint hogy csak elindítson. A megfelelő mennyiséget a megfelelő időben vegye be, növelheti teljesítményét az edzőteremben és még a gyorsabb felépülésben is segíthet !
Miután megértette a koffein működését, elkezdheti kidolgozni a stratégiákat, hogy többet érjen el a pénzéért.
Tehát itt van az öt legfontosabb dolog, amelyet tudnia kell a koffeinről és annak hatékonyabb felhasználásáról. !
1 A koffein segít kihagyni néhány extra ismétlést
A koffein nem csak az edzés előtti lendületet adja.
Valójában segíthet blokkolni az egész testben található specifikus receptorokat, amelyek felelősek a fáradtságért. Ez több ismétlést, több szettet és összességében jobb edzést, fitneszet eredményezhet.
A Journal of Force and Conditioning Research folyóiratban közzétett 2012-es tanulmány megállapította, hogy az erősítő edzés előtt 60 perccel elfogyasztott 180 milligramm koffein lényegesen több ismétlést eredményezett a fekvenyomásban, holtpontokban, hátul guggolásban és még sok másban.
A koffeinnel kiegészített csoport a testmozgás során is kevesebb fáradtságot érzékelt. A koffeinről kimutatták, hogy a sprint teljesítményéhez hasonlóan javítja a test alsó erejét.
A maximalizálás érdekében a koffein fáradtságcsökkentő előnyei, Javaslom, hogy egy kicsit stratégiailag kezelje a lövések gyakoriságát.
Ne feledje, hogy minél többet szokott szedni, annál kevésbé valószínű, hogy érezni fogja a koffein hatásait.
Próbáld csak edzés előtti edzőként venni, és csak olyan napokon, amikor intenzíven fogsz edzeni (piszkos edzés, ahogy egyesek mondják) és/vagy amikor az 1RM-et tervezed megközelíteni (a maximális súly 1 ismétlés elvégzését teszi lehetővé).
2 A koffein segíthet összpontosítani az edzés során
A reggeli kávéfogyasztók tudják, hogy a legjobb gyógyszer, amely reggel mogorva marad, egy-két jó kávé, röviden koffein.
Valójában a természetes stimuláns, segít csökkenteni az olyan neurotranszmitterek, mint a dopamin és a szerotonin mennyiségét, amelyek álmosságot vagy fáradtságot okoznak.
Ez a kognitív lendület nemcsak az ágyból való felkelést segíti elő, hanem az összpontosításban is maradhat edzés közben.
A Journal of Strength and Conditioning folyóiratban közzétett értékelő tanulmány megállapította, hogy az intenzív edzés, az edzés előtti bevitt koffein segített fenntartani a testmozgás intenzitását és javítja a koncentrációt.
Ez különösen igaz azokra az alanyokra, akiknek hiányzott az alvás órája.
A koffein fogyasztása a reakcióidő javulásához is vezethet, ami segíthet azoknak a sportolóknak, akik gyors döntéshozatali képességeket igénylő sportokat űznek, mint például foci, baseball, amerikai futball stb.