Megfelelő étrenddel enyhíti a migrént
Szinte minden ötödik svájci állampolgár időről időre migrénben szenved. A szakértők azt javasolják, hogy az étrend szerepet játszik, és tippeket kínálnak az élelmiszer-vásárlással kapcsolatban.
a lényegeket röviden
- A migrén a lakosság legfeljebb 20 százalékát érinti.
- Különböző külső ingerek szolgálhatnak kiváltóként.
- A rohamok megfelelő étrenddel csökkenthetők.
A migrén a fejfájás egy speciális formája, amely általában az embereket a kékből veszi. Amint a migrén megjelenik, nem kell sok időbe telni, amíg teljesen alkalmatlanná teszik az érintettet. Általában egyoldalú fejfájással és néha aurával kezdődik. Sokaknak csak akkor kell visszavonulniuk egy sötét, csendes szobába és megvárniuk a roham végét. Ez azonban akár 48 órát is igénybe vehet.
Háromszor nagyobb az esély a nőkre, mint a férfiakra
Eddig a tudomány nem tudta megmagyarázni, hogy az emberek miért hajlamosak a migrénre, mások miért nem. Egy statisztika azonban figyelemre méltó: a nőket sokkal gyakrabban érintik, mint a férfiak, különösen a pubertás és a menopauza közötti időszakban. Egy német egészségbiztosító a statisztikákban még azt is megállapította, hogy a nők ötször nagyobb eséllyel kapnak speciális migrénes gyógyszereket, mint a férfiak. A legtöbbet 45–54 éves nők kapták. Amikor eléri a 60. életévét, a nemek egyenlővé válnak.
Ez arra utal, hogy a női hormonok nagy szerepet játszanak a migrén kialakulásában. Ezenkívül a migrénre való hajlam a génekben rejlik. Az érintettek közül sok nagyon érzékeny a külső ingerekre, például az erős fényre vagy a zajra. Egy másik klasszikus kiváltó tényező az időjárás iránti érzékenység, még akkor is, ha a szakértők nem értenek egyet ebben a kérdésben. Egyesek már tudják, hogy a következő migrén küszöbön áll, amikor az időjárás-előrejelzés nagy nyomású területet jelent.
A helytelen étrend befolyásolhatja a migrént
Csak az elmúlt években ismerték fel, hogy az étel is kiváltó tényező lehet. Számos mesterséges adalékanyag készételekben, például a nitrát és nitrit (só) tartósítószerek és az ízfokozó glutamát migrént okozhatnak. Mivel a glutamátot gyakran használják az ázsiai konyhában, a fizikai reakciókat "kínai étterem-szindrómának" is nevezik. Más emberek túlérzékenyek a hisztaminra és a tiraminra. Ezek a természetes anyagok számtalan ételben megtalálhatók, például sajtban, diófélékben, csokoládéban és citrusfélékben.
Régi ismerősök is szerepet játszhatnak a migrénben: Az alkohol például nem más, mint egy neurotoxin, amely túlérzékenység esetén erős reakciókat képes kiváltani. Ismeretes, hogy a koffein kivonási tüneteket válthat ki, ha a kávéivóknak el kell hagyniuk napi adagjukat.
Az étrend megváltoztatása csökkentheti a rohamokat
A legtöbb migrénes gyógyszeres kezeléssel kezeli rohamait. Különösen hatékonyak a triptaanok, amelyek összeszorítják a fej idegpályáit. Ez gyakorlatilag elzárja a fájdalom útját. A triptánokat azonban havonta legfeljebb tíz napig lehet szedni a függőség elkerülése érdekében. Ezenkívül korántsem hatékonyak minden migrénben szenvedő beteg esetében. Különböző alternatív gyógyítási módszerek, például az akupunktúra, úgy tűnik, egyeseknél működnek, de a hatásokat tudományosan nem bizonyították.
A szakértők azt tanácsolják, hogy próbálja ki saját étrendjét. A legjobb, ha egyidejűleg migrénnaplót és étkezési naplót vezet. Két vagy három hónap elteltével meghatározható, hogy egyes ételek kiválthatják-e a migrént. Ha ezután hisztamin intolerancia kikristályosodik, minden hisztamint tartalmazó ételt törölni kell a menüből. Bár ez azt is jelentheti, hogy lemondanak a kedvenc ételekről, a plusz oldal egy élet fájdalmas, megnyomorító migrén nélkül.
Fontos biztosítani, hogy rendszeresen étkezzen és elegen aludjon. Az erősen ingadozó vércukorszint, amely például a csokoládé miatt hirtelen felhajt, szintén a migrénhez társul. Az elegendő alvás viszont általában erősíti a testet és csökkenti a stresszt - ez egy másik jól ismert migrén kiváltó tényező.