Megfelelő felszerelés az edzőteremben
Válassza ki a nadrág amelyek lehetővé teszik, hogy mindenféle mozgást hajtson végre - a guggolástól a hajlításig - anélkül, hogy zavarna.
Egy póló, ha jól érzed magad benne, vagy egy póló és nem lehetnek túl szorosak, és lehetővé teszik, hogy könnyedén mozogjon és lélegezzen.
Egy sportcipő, minél egyszerűbb, annál jobb. Legyen kényelmes, hagyja, hogy a láb könnyen mozogjon. Ha problémája van a bokájával, akkor a bokája gyengébb, akkor választhat egy csizmát, amely szintén támogatja a bokáját. Javasolok egy merevebb talpú tornacipőt, különösen, ha térdhajlítást vagy kiegyenesítést akarunk végezni, mert a merevebb talp nagyobb statikus egyensúlyt biztosít.
Bár a forró idő közeleg, mindenesetre nem javaslom, hogy lépjen be az edzőterembe és szandálban vagy papucsban edzen. Sajnos láttam ilyen eseteket, és nem ajánlom őket, mert nagyon könnyen megsérülhet.
Egy másik fontos elem, amely nem hiányozhat a táskából, az törülköző! Egyesek többet izzadnak, mások kevésbé, és nem higiénikus önmagunkat vagy másokat magunk mögé helyezni egy izzadsággal teli eszközön.
Ezután az edzés során jól kell hidratálni. így vizesüveg nem hiányozhat.
Az edzés alatti hidratálás azért fontos, mert jobb lesz a pumpálás, több tápanyagot vezet be az izmokba, és gyorsabban eliminálja a tejsavat. Most speciális palackok vannak az edzőterembe. használom ez a típus.
Minden edzésnél tettem egy üveg vizet egy csésze Xtend és ez két fő okból. Tudjuk, hogy az edzés során az izomszövet elkezd lebomlani és a lehető legnagyobb mértékben lelassítani ezt a folyamatot, egy csésze Xtend-ben 7 g BCAA és 5 g glutamin van. Ideális kombináció. Másodszor elektrolitokból áll. A verejtékezés során elveszítjük az elektrolitokat, és nem mindig elegendő csak vízzel hidratálni, ha maximális eredményt szeretnénk elérni a test megfelelő működése szempontjából az erőfeszítések során.
Ha hátproblémái vannak, vagy akár megelőző jellegűek is, ajánlom viselésüket az öv amikor nehéz edzéseket végeznek, amelyek hátfájást igényelnek, például guggolás, súlyzó vagy súlyzók…
Használhatja is csuklókötők vagy hevederek bizonyos edzések jobb megtartása érdekében.
És végül de nem utolsó sorban, az edzés utáni protein shaker, ez azoknak szól, akik fehérje koncentrátumok vagy szaporítóanyagok formájában szedik az étrend-kiegészítőket.
És ne felejtsd el! A maximális eredmény elérése érdekében edzeni, pihenni és megfelelően enni kell!