Megfelelő férfi egészség a kalciumbevitel

1. NÁL NÉL
2. B
3. VS
4. D
5. E
6. F
7. G
8. H
9. én
10. J
11. K
12. L
13. M
14. NEM
15. O
16. P
17. Q
18. R
19. S
20. T
21. U
22. V
23. W
24. x
25. Y
26. Z

Becslések szerint 50 milliónál idősebb 2 millió kanadai, vagyis minden negyedik nő és 8-ból 1 férfi oszteoporózisban szenved. Az osteoporosis a csont elvesztésére utal, amely a csontok "elvékonyodását" vagy gyengülését okozza. Mivel a csontvesztést nem kísérik tünetek, az oszteoporózis sok éven át diagnosztizálatlan marad, amíg egy vagy több törés nem történik. Mivel a csontok elsősorban kalciumból állnak, a kalciumban gazdag ételek fogyasztása elősegíti a csontok erejének fenntartását, miközben támogatja az egészséges szív-, vér- és izomműködést.

Más tényezők is befolyásolják a csont szilárdságát, például a genetika, a testtömeg, a súlyt viselő testmozgás mennyisége és a napfénynek való kitettség. A napfényre azért van szükség, mert befolyásolja a szervezetben a D-vitamin szintjét, amely elősegíti a kalcium felszívódását.

Mivel a szervezet nem képes kalciumot előállítani, azt az elfogyasztott ételekből kell megszereznünk.

A lehető legtöbb kalciumot étrendjéből és elkerülendő ételeiből

Az elfogyasztott ételből felszívódó kalcium mennyisége nemcsak attól függ, hogy az étel mennyi kalciumot tartalmaz, hanem attól is, hogy mennyire könnyen felszívódik, mennyi kalcium van már tárolva a szervezetben, és mit eszel a kalciumban gazdag étel mellett.

Sok kutató azt állítja, hogy a kalcium megszerzésének legjobb módja tejtermékek, például tej, joghurt és sajt fogyasztása, mivel magas a kalciumtartalma, és a bennük található kalciumtípus könnyen felszívódik a szervezetben.

Az oxalátokat vagy fitátokat tartalmazó ételek azonban akadályozzák a szervezet kalciumfelvevő képességét.

Oxalátokban gazdag ételek

• Gyümölcsök:
  • az áfonya;
  • eper;
  • málna;
  • ribizli;
  • vörös ribizli;
  • a falak;
  • szilva Damaszkuszból;
  • Concord szőlő;
  • rebarbara;
  • citrus héja.

  ---