Megfelelő fogyás Ezért kell szünetet tartania a gyakoribb gyakorlásban
Ha szeretné javítani sportteljesítményét, elegendő időt kell adnia a testének a regenerálódásra. Egyébként az egész edzés nem használ számodra.
A karosszéria úgy működik, mint egy jól olajozott gép. Ez azt jelenti, hogy üzemanyaggal kell ellátnia, gondoskodnia kell róla és edzés után szüneteket is kell adnia neki. Itt elmagyarázzuk, hogy az edzés hatásai miért növelhetők még a regeneráció révén.
Mire jóak az edzésszünetek?
Testét nagy stressz éri edzés közben. A szív- és érrendszer teljes sebességgel fut, és az ízületek és az izmok erősen használják. Ha ezután testmozgással szeretne fogyni, rendszeresen pótolnia kell az energiatartalékait. Ehhez a testnek olyan fázisokra van szüksége, amelyekben ellazulhat és regenerálódhat.
Ez a gyakorlat nagy hasizmokat eredményez!
Ha az edzésed célja a teljesítmény növelése, a testnek meg kell szoknia az új mozgásszekvenciákat és Biztosítson további energiatartalékokat, hogy elérje a teljesítmény következő szintjét. Ezek a fizikai változások nem az edzés, hanem a szünetek alatt következnek be, amint az a "welt.de" online oldalon olvasható.
Mi történik, ha túl sokat edz?
Ha túl sokat vagy túl erősen mozog, annak súlyos következményei lehetnek az egészségére. Ha a test túlterhelt, a sérülések kockázata nő. A "augsburger-allgemeine.de" online portál szerint a következő tünetek túl sok testmozgást jeleznek:
Ha ezen tünetek közül egyet vagy többet észlel magában, akkor ez a Integetni kell a testét, hogy tartson egy kis szünetet az edzésben igények.
Hány edzésszünetet tartson?
Malte Krüger szakképzett sporttudós a kölni német versenysport-kutatóközponttól a “welt.de” interjúban elmondta, hogy A képzési szünetek időtartama attól függ, hogy mennyi tapasztalata van valakinek az edzéssel kapcsolatban.
Egy új sportot tanuló kezdőnek hosszabb regenerációs szakaszokat kell terveznie, mint egy olyan szakembernek, aki nagyon régóta foglalkozik a sporttal és teste rendelkezik a megfelelő tapasztalattal.
Általában azonban az a szabály, hogy azok a sportolók, akik rendszeresen tartanak szünetet az edzésben, és közben regenerálódnak, képesek javítani a teljesítményükön. A nem felépülő sportolók teljesítményszintje viszont stagnál vagy akár csökken - folytatja Malte Krüger.
Az edzésszünetek mellett figyelmet kell fordítania a kiegyensúlyozott és egészséges étrendre is, amely illeszkedik az edzésprogramjához és segíti a fogyást. Attól függően, hogy több súlyzós edzést végez, vagy edzi az állóképességét, másképp kell étkeznie. A pihentető alvási fázisok ugyanolyan fontosak a regeneráció szempontjából.
Ha edzőteremben edz, akkor a legjobb, ha egy tapasztalt edző kidolgozza az Ön számára egy olyan edzéstervet, amely figyelembe veszi az edzésszünetek megfelelő hosszát is. Tehát a biztos oldalon állsz, mert egy edző minden bizonnyal jól tudja értékelni a teljesítményed jelenlegi szintjét, és te is célzott edzésszünetekkel segíthet a magasabb szintű teljesítmény elérésében.