Megfelelő futtatás Az egyszerű, gyorsan végrehajtott tippek és az optimális futtatás ›Futási tippek - a nagyok

Jobb futás: Egyszerű tippek - gyorsan megvalósíthatók.

Minden kezdő futó jó okkal gondolkodik a "megfelelő futáson". De elsősorban a futás szórakozását nem csak felébreszteni, hanem fenntartani is kell.

Amint rendszeresen fut, célszerű néhány gondolatot átgondolnia a helyes futásról, az optimális futási stílusról.

testtartás

futtatás
A testtartásodnak függőlegesnek kell lennie futás közben. Láthatatlan szál lóg a feje hátsó részén, és az egész testet kinyújtja, így a medencéje kissé előre billen. Álljon egyszer, és hagyja, hogy a medencéje hátra dőljön. Azonnal észreveszi, hogy felsőteste előre omlik.

Kicsit előre döntött medence kiegyenesíti a felsőtestet. Ha a medence hátrafelé süllyed, a felsőtest előre süllyed. Ennek negatív következményei vannak a futásteljesítményre nézve.

Kartartás

A karok lazán és lazán lendülnek a menetirányban előre és hátra. Az alkar és a könyök szinte derékszöget képez.

Gyakran észreveszem, hogy a karjaim a haladási irányban lengenek át. Energia szempontjából ez nonszensz, és feszültséghez vezethet a váll és a nyak területén.

kezét

Az ujjak nagyon lazák maradnak, a hüvelykujj könnyedén nyugszik a mutatóujjon.
Az öklök futáskor feszültséghez vezetnek, és rontják a könnyű karlengést.

Fejtartás

A fej egyenesen ül a felsőtesten, a tekintet a padlóra irányul körülbelül 10 méterre előtted.

Vállak

Ügyeljen arra, hogy a váll területe laza maradjon. Semmilyen körülmények között ne húzza vissza a vállát a test kiegyenesítéséhez. Ez garantáltan feszültséget okoz Önnek!

rövid lépések - jobbra járni

futtatás
A legtöbb kezdő túl hosszú lépéseket tesz. A repülési szakasz utáni "késői" lábazat azt jelenti, hogy a futócipő szó szerint "beletúrt" a földbe futásirányban. Ez nem csak lelassítja, hanem komoly problémákat is okozhat a lábaddal. Fontos biztosítani, hogy a láb nem sokkal a test súlypontja előtt érjen le.

Sarok, lábközép vagy lábszár futás?

Nincs értelme egyszerűen áttérni a sarkon járásról az elülső lábra járásra. Szinte garantáltan bekövetkeznek a sérülések, a túlzott használatra vonatkozó panaszok és szünetek. Aki teljesen el van dühítve a futástól, már versenyzett, szakmai támogatással belevághat egy lehetséges változásba. De ez általában hat hónap vagy annál hosszabb kérdés. Ha rövid lépéseket tesz, könnyedén megérinti a sarkát, és nincs kellemetlensége.