A; csípő tolóerő; valóban ott van; végső gyakorlat a feneked megerősítésére

A súlyzós medence emelő mozgásának köszönhetően a súlyzós edzés csípő tolóerő olyan eredményt ígérne, amely szinte nem felel meg a tüdőnek vagy más lábemelésnek. Igazán ? Igazolás.

tolóerő

Feladva: 2020.11.20., 14:45, frissítve: 20/11/2020, 18:22

Az elmúlt hónapokban a távmunkát gyakran hosszú ülő testtartás kíséri az íróasztal előtt. Elég, ha a nap végén zsibbadt, fájó feneket hagy, nem igazán kövér. Ennek az izomtömegnek a fenntartása érdekében - a test legnagyobb és legerősebb - guggolást vagy tüdőt gyakorol. De a közösségi hálózatok fitnesz-befolyásolóinak szerint a testépítő gyakorlat önmagában is kiemelkedne és elegendő lenne: a csípő tolóerő, más szóval a medence felmérése súlyával. Ennek eredményeként szép volumen és feszesebb fenék. William Chanconie sportedző felvilágosult véleményt ad nekünk a kérdésről.

Célzott mozgalom

A válasz végleges. "Ha farmert vagy nadrágot visel, azt tapasztalja, hogy a feneke puha, megereszkedett vagy lapos, akkor a Hip Thrust a par excellence gyakorlat" - biztosítja a sportedző. Miért ? Mivel a szakember szerint csak a gluteus maximus izom munkájára összpontosít, amely a legterjedelmesebb, és amely az így keresett "kerekített" hatást adja, valamint a farizmokéra, a "formáló oldalra" ". az enyhe üreg". "Ez egy célzott mozgás, ellentétben a guggolással és a tüdővel, amely az alsó végtagokon elhelyezkedő izomcsoportok együttesén dolgozik" - árnyalta William Chanconie.

Videóban miért jó izzadni

Hogyan kell csinálni ?

Ehhez a gyakorlathoz feltétlenül szükséges egy súlyzópad, vagy ennek hiányában egy kanapé vagy pad. Kezdésként üljön le a földre, az ülés széléhez, térdei hajlanak, a lábai pedig a földön legyenek, kissé kifelé mutatva, "hogy a csípő jól kinyíljon a mozgás során" - húzza alá a sportedző.