Megfelelő italozás 10 tipp gyakorlása közben az edzés előtt és után
Írta: engelhornsports, 2018. október 19. Feladva Fitness és jóga, Futás, Sport.
A labdarúgó edzés után leülni a csapathoz és egy-két sört inni már a klubok többségében megszokott.
Akár hiszed, akár nem, ez nem csak a csapat felépítését segíti, hanem a testének is jót tehet.
De mielőtt kihagyná az edzést és egyenesen a "harmadik félidőre" menne, íme néhány dolog, amelyet tudnia kell a megfelelő ivásról edzés közben:
1. Hogyan és mikor iszom "rendesen"?
A „megfelelő ivás” még a testmozgás előtt kezdődik. A testnek körülbelül fél órával a testmozgás előtt elegendő folyadékot kell adni.
A testmozgás során az alkoholfogyasztás nem feltétlenül szükséges egy bizonyos ideig (legfeljebb 60 percig). 60 perctől kezdve folyadékot kell adni a testhez. De csak kortyokban.
Edzés után fontos a folyadék egyensúlyának erőteljes feltöltése. Hogyan - ezt elmagyarázzuk a következő néhány pontban.
Vagy megfogja az üveget fedél nélkül:
2. Mit jelent az "izotóniás" valójában?
Az "izotóniás" kifejezést egyre inkább használják az italok kapcsán. De mi van mögötte?
Az ital akkor tekinthető izotóniásnak, ha az ital tápanyag-, ásványi anyag- és víztartalma ugyanolyan magas, mint a vérében. Ez azt jelenti, hogy az ital összes szükséges összetevője közvetlenül a véráramba táplálható.
Tehát az izotóniás italok edzés után különösen jók, hogy a kamrákat a lehető leggyorsabban feltöltsék.
3. Az italok áttekintése - melyek segítenek a sportolásban?
Alapvetően minden ital segít Önnek, amely feltölti a vízháztartását, és egyúttal visszahozza a felhasznált erőforrásokat a szervezetbe.
Mindenekelőtt meg kell győződnie arról, hogy az italok nem terhelik-e túlságosan az emésztőrendszert vagy a gyomrot. A testmozgás során a testének képesnek kell lennie a testmozgásra koncentrálni, nem pedig az emésztésre.
Például a kókuszvíz, amelyet ebben az országban minden szupermarketben kaphat, nagyon jó edzés utáni szomjának oltására. Miért kókuszvíz? Egyszerűen a kemény gyümölcs vize összehasonlítható az izotóniás sportitalokkal, ugyanakkor nagyon alacsony a kalóriatartalma. A kókuszvíz nagyon magas ásványianyag-tartalommal rendelkezik, különösen a káliumtartalom elég magas. A trópusokon a folyadékot néha vérszérum helyettesítőként használják.
4. Mindig lehet ásványvíz
De légy óvatos: Ha a víz túl szénsavas, a gyomor tágulását és csuklását okozhatja - nem feltétlenül kellemes edzés közben. Tehát, ha vizet akar inni, jobb, ha szénsavas vagy szénsavas vizet használ.
5. Alkoholmentes sör mint energiaforrás
Az alkoholmentes sör általában izotóniás. Ezenkívül az alkoholmentes sör viszonylag alacsony kalóriatartalmú (ki gondolta volna ...). Tehát ideális normál edzésekhez, futásokhoz vagy edzésekhez.
Kérjük, vegye figyelembe: Ha nagyon megterhelő és igényes edzést végez, akkor izmainak szénhidrátokra van szüksége a regenerációhoz. (Körülbelül egy gramm testtömeg-kilogrammonként).
De ne tegyen ide alkoholmentes sört 😉
Ha a kimerültség küszöbén áll edzés közben, feltétlenül fel kell töltenie a szénhidrátkészleteit. Erre alkalmasak olyan italok, amelyek fehérjét és szénhidrátot egyaránt tartalmaznak.
Például egy turmixot! Nem vicc…
Az izotóniás ital mellett egyszerűen fogyaszthat egy teljesítményt vagy sós süteményt (a nátrium-egyensúly érdekében).
7. Miért alkoholmentes sör és nem izotóniás sportital?
Az izotóniás sportitalok előnye, hogy nem szénsavasak, így kényelmesebb módon reagálnak a gyomorra az edzések során. Ezek azonban nagyon cukrosak. Természetesen ez különösen akkor jelent problémát, ha a fogyás érdekében sportol. A németországi tisztasági törvény miatt a sör csak négy összetevőből állhat: vízből, komlóból, élesztőből és búzából vagy árpamalátából. Az izotóniás sportitalok többnyire vegyileg készülnek.
8. Gyümölcslé spritzer - sokoldalú
A sportitalok közül a klasszikus a gyümölcslé spritzer. A legegészségesebb, ha magad kevered össze. (Lehetőleg a gyümölcslé egyharmada, a víz kétharmada). De légy óvatos: a gyümölcssavak hatással lehetnek az emésztőrendszerre. Ezért az almalé spritzer a legfontosabb a sport után hasznos.
9. Tartson távol az üdítőktől és az alkoholtól
Az üdítők és az alkoholtartalmú sör nem alkalmas italként sportolás közben. Természetesen a sörnek ugyanazok az összetevői vannak, mint alkoholtartalmának. Ez azonban túlságosan befolyásolja a májat. Nem is beszélve az alkohol szokásos mellékhatásairól az állóképességre és a koordinációra ...
Jutalomként hamarosan beszerezhet magának egy kisebb méretű pólót
10. És nem utolsó sorban:
A fő tanácsadó a sporthoz kapcsolódó italokkal azonban az ízlelőbimbóid maradnak. Tetszenie kell és jól kell éreznie magát.
Tehát próbálja ki, tesztelje a különböző alternatívákat, és keresse meg a tökéletes sportitalt.