Megfelelő ivás a nyári fórumon

Magas hőmérsékleten és fizikai megterhelés esetén a testnek a szokásosnál több folyadékra van szüksége, különösen a gyermekek és az idősek számára kell elegendő mennyiségű italt fogyasztaniuk. Mely italok alkalmasak szomjoltásra? És mennyi belőle? Itt olvashatja el, hogyan tartsa hideg fejét a magas hőmérséklet ellenére is ...

"Igyál sokat, és főleg igyál kellő időben" ez a mottó nyáron, és ne várj sokáig szomjúságot, mert ez csak akkor következik be, amikor a szervezetnek már hiányzik a víz. Ez gyorsan befolyásolja a fizikai és szellemi teljesítményt. A fejfájást könnyű megszerezni, a keringési rendszer összeomlik, és súlyos esetekben veseelégtelenség következménye lehet.

A test körülbelül 1,5–2 liter folyadékot ürít ki naponta a bőrön, a tüdőn, a hólyagon és a beleken keresztül. Az izzadás létfontosságú a szervezet számára, hogy a belső hőmérsékletet állandóan 37 ° C körül tartsa. A víz mellett a szervezet fontos ásványi anyagokat is elveszít. A test folyadékszintjét egyrészt a bőr, másrészt a vesék szabályozzák.

Gyermekek és idősek

Különösen a gyermekek és az idősebb emberek gyakran nem fogyasztanak eleget nyáron. A kicsik könnyen elfelejthetik, hogy szomjasak, miközben rohangálnak, és az idősek kevésbé szomjaznak a korral. Ezenkívül a nyelési nehézség, a WC-hez való nehézség vagy az esetleges inkontinencia oda vezethet, hogy az idősebb emberek elhanyagolják az ivást. Ezért mindkét „kockázati csoportot” ösztönözni kell a rendszeres italozásra. A legegyszerűbb és legjobb ital a víz, vagy a lé és a víz 1: 2 arányú keveréke.

Míg az emberek több mint egy hónapig meg tudnak élni szilárd táplálék nélkül, folyadékok nélkül csak két-négy napig tudnak boldogulni.

Sportolók: További adag vizet kérem!

A sportolóknak is többet kell inniuk. Nem csak azért, mert az izzadság miatt több folyadék veszít. A sportolók több vízgőzt is kilélegeznek. A sport típusától és a környezeti hőmérséklettől függően óránként 0,5–2,5 liter folyadék izzad. Amikor izzad, a test elveszíti a nátrium, klorid, kálium, kalcium és magnézium ásványi anyagokat is. Természetesen az amatőr futóknak nem kell vizes palackot cipelniük 30 perc kocogáshoz. Az edzés előtt és után tanácsos elegendő mennyiségű italt fogyasztani. A sportról és az italokról az Eszik és iszik az amatőr sportolók cikkben olvashat.

Elegendő és változatos.

Különböző italválasztékkal és napi ivási rituálékkal a folyadékbevitel sokkal könnyebb, pl. Igyon például egy pohár vizet reggel, amikor felébred, vagy legyen egy üveg víz a munkahelyén. Tehát automatikusan megkísért a hozzáférés. De az ízek széles skálája is jólesik a szájban, amikor iszik. Ha ugyanazokhoz az italokhoz ragaszkodik újra és újra, akkor csökken az ízlése és kevesebb folyadékot fog fogyasztani. Ezért z. B. hígított gyümölcslevekkel vagy vízzel, gyógynövényekkel, citrusfélékkel és bogyókkal keverve, alacsony kalóriatartalmú vagy ingyenes limonádékkal. Víz- és kalóriamentes italoknak kell alkotniuk az "ivás bázisát". De a görögdinnye, az uborka vagy a paradicsom is hozzájárulhat a kiegyensúlyozott vízháztartáshoz, mert ezek a gyümölcsök és zöldségek igazi folyékony bombák, és vitaminokkal is ellátják a testet.

Ivási tippek

Fogyasszon sokat: gyermekek legalább 1 liter, felnőttek 1,5-2 liter naponta.
Nehéz fizikai munka, hő és sport mellett a gyermekek folyadékigénye 2 literre, felnőtteknél napi 3-4 literre nő.
Igya rendszeresen a nap folyamán.
A legjobb, ha fél napig készítünk ivóvizet, és rendszeresen fogyasztjuk őket étkezés közben.
Az italok változatosak és változatosak.
Mind a gyermekek, mind az idősek örülnek egy színes és/vagy édes italnak, és nagyobb valószínűséggel fogják meg.
A speciális, praktikus ivóedények további "ivási ösztönzőket" kínálnak a segítségre és gondozásra szorulók számára.
Olyan betegségek esetén, mint a láz, a hasmenés és a hányás, az igény jelentősen megnő.
Mikor van túl kevés? Kis mennyiségű vizelet és sötét, zavaros szín jelzi a vízelvezetést.
Ha kevesebbet esznek, nagyobb figyelmet kell fordítani a megfelelő hidratálásra. Mivel az étellel bevitt folyadék hiányzik, és italokkal kell kompenzálni. Nyáron a hideg levesek is könnyű díjat jelentenek.
Az alkohol eltávolítja a folyadékokat a szervezetből; amúgy is csak mérsékelt mennyiségben szabad inni (nők: 1/8 liter bor vagy 1 korsó sör, férfiak: 1/4 liter bor vagy 1/2 liter sör).

Német Táplálkozási Társaság (DGE): Igyál inni - maradj fitt. 1. kiadás, Bonn (2014).

ételfigyelő: Nyár, napsütés - és megfelelő ivás www.food-monitor.de/2010/08/sommer-sonne-und-richtig-trinken/ratgeber/ (2010). (Hozzáférés: 2015. július 13.).

Fórum. táplálkozás ma: főleg nyáron: tudatos ivásszünetekben cseng - különösen a gyermekek és az idősek gyakrabban igyanak "szomjúság miatt", sajtóközlemény (2010).

Fórum. táplálkozás ma: a hidratálás elengedhetetlen, különösen az idősek számára, sajtóközlemény (2011).