Megfelelő kocogás Hogyan lehet javítani a futási teljesítményt BodyChange®

Egy kérdés: Ha fogyni akar, fittebb külsővel rendelkezik és javítani akarja a fizikai teljesítőképességét, menjen-e futni és elindítani a szív- és érrendszerét, vagy végezzen erősítő edzéseket az izmok felépítéséhez? Nos, ez egy trükk kérdés volt! A legjobb és leggyorsabb eredmény elérése érdekében mindkettőt meg kell tennie. De sport- és fitneszrajongóként valószínűleg már tudja, hogy végül is több hete futóedzésen vett részt. Ha nem, akkor megfelelőbb lehet egy cikk a futás megkezdéséhez.

A mai cikk azoknak az embereknek szól, akik már futóedzésben vannak és javítani akarják futási teljesítményüket, esetleg futási stílusukat is, és meg akarják tanulni a megfelelő kocogást. Mert ma olyan tanácsokat adunk, amelyek alkalmasak mindennapi használatra, mire kell figyelni futás közben, és hogyan lehet többet kihozni magából a megfelelő kocogással.

Miért jó kiegészítő a többi edzéshez?

Zsírt akar égetni és jól néz ki - akár hat csomagot is szeretne kapni. Az egyetlen módja az, hogy átjutunk szív- és érrendszeri gyakorlatok (rövid: kardio) és a megfelelő táplálkozás. Az erősítő edzés is része, de ez csak egy kis darab a puzzle-ból. Az izomtömeg növelése lassú folyamat. Sokkal gyorsabb 10 kg zsírt égetni, mint 10 kg izomtömeget felépíteni.

A kardió, amely magában foglalja a futást is, egyszerű módja annak, hogy hosszú időn keresztül felemelje a pulzusát. A futás legjobb része azonban az, hogy bizonyos egészségügyi előnyökkel jár. Például a futóedzés bebizonyította, hogy a A test ellenőrzése, valamint az izomtömeg és a zsírtömeg aránya javított. Érdekes, hogy ha 10 kg testzsírt fogyott, akkor ugyanakkor sokkal izmosabbnak is tűnhet, mert a test túl sok zsírja formátlan megjelenést eredményez, mert az izmokat zsír borítja. Tehát, ha jobban akarsz kinézni, akkor nemcsak izomtömeget kell növelned, hanem fogyni is. A futás segít ebben. Ahogy az edzőzokni a futócipő része, a futás is a megfelelő fitnesz edzés része, több okból is:

Ezt javítja kitartás.
Az egyik napközben van éberebb úton.
Jobban teljesít az iskolában vagy a munkahelyen a kocogás miatt csökkenti a mentális kimerültséget.
A rendszeres kocogás csökkenti a depressziót. Különböző tanulmányok alátámasztva igazolhatóan elmondható: a fizikai gyakorlat boldoggá tesz!
Az egyik bent lakik hosszabb, egészségesebb életet és csökkenti a szív- és érrendszeri és érrendszeri betegségek kockázatát.
A kocogás segít Izomépítés.

Megfelelő kocogás: Mire kell figyelni futás közben?

Ha ugyanazokat a futócipőket tervezi felvenni, mint két vagy három éve a fitnesz edzésen, akkor fontolja meg, hogy ideje-e elbúcsúzni a régi rúgásoktól, mert a megfelelő sport- vagy futócipő az egész mozgásszervi rendszer fontos egészségügyi tényezője. Minden edzés, a rövid futástól a félmaratonig, a professzionális felszerelések megfelelő támogatását igényli. A megfelelő futócipő tehát elengedhetetlen! A jó futócipő védi a lábat és az ízületeket, nemcsak magában a lábban, hanem a bokától felfelé is.

Ebben az összefüggésben a Futási stílus említésre méltó szempont. Nemcsak a megfelelő futási stílus segíti ennek elérését Védje az ízületeket, az inakat és az ínszalagokat, saját testtömegének megfelelő csillapításával. A jó futási stílus is hozzájárul ehhez jobb futásteljesítmény mert nagy különbség van, hogy kínlódva vonszolja-e magát, úgy tesz, mintha teljes sebességgel haladna, de valójában nem igazán mozog, vagy gyorsan és könnyedén lebeg az aszfalt felett. Gyors utalás a megfelelő futócipőkre: Ők is befolyásolják a futási stílust. A megfelelő kocogás nem csak az egyik lábát teszi a másik elé.

Melegítsen kocogás előtt. Ez logikus? Igen, de a bemelegítő gyakorlatok azok a gyakorlatok, amelyeket gyakran kihagynak. A bemelegítő gyakorlatok elengedhetetlenek minden erőnléti gyakorlathoz, de különösen a BodyChange programban szereplő sprint gyakorlatokhoz. Megfelelő bemelegítéssel megindul a pulzus, és ellazul a comb izma, a boka, a csípő és a térd.

Ami a kocogás bemelegítését illeti, itt van egy olyan gyakorlat, amely nem csak a kezdőknek, hanem a köztünk lévő állóképességi futóknak is megfelel:

Kezdje egy gyors lépéssel sétanégy percig.
Ügyeljen arra, hogy gondolataiban ne kóboroljon. Ehelyett koncentrálni kell, figyeljen arra, hogy minden lépésnél hogyan tolják le a lábat a földről. Megszokhatja a bokák hajlítását és nyújtását.
Ahogy telik a négy perc, meg kell a futási sebesség folyamatosan növelhető, amíg olyan gyorsan nem jársz, hogy nehéz nem futni vagy kocogni.

Megfelelő kocogás: Az ízületek egészségének fontos tényezője

A megfelelő kocogás, vagyis az egészséges futási stílus és a megfelelő futócipő betartása a kocogás során nemcsak a futási mozgás hatékonyságának fontos tényezője a futási teljesítmény növelése érdekében, hanem a futó mozgásszervi rendszerének is fontos tényezője. Kocogáskor a sebességtől és a saját testtömegétől függően különböző erők hatnak a testre. Valahányszor előfordul, a mozgási energiát csillapítani kell, különben a testen átgördülő lökéshullám hosszú távon károsítja az inakat, ízületeket és porcokat - a test kopó részei, amelyek vagy egyáltalán nem, vagy csak nagyon lassan regenerálódnak. Semmi sem akadályozhatja azonban hosszú távon a testmozgást. Tehát itt van néhány rövid tipp a helyes futási stílusról a kocogás során.

A megfelelő kocogás attól függ, hogyan tedd a lábad a földre, és hogyan gördíted le. Figyelnie kell azonban a lábára is. Egyenes lábbal és sarokkal lefelé egy lökéshullám fékezés nélkül végigfut az egész testen. Tehát jobb, ha futás közben felteszi az elülső lábát? Elvileg a lábfej és a lábgolyó felborulásakor a lehető legnagyobb mozgástere van az ütőerő csillapítására kocogáskor. De a láb, a borjak és a lábszár izmainak kell elvégezniük a munka nagy részét. Ezért ez gyorsan izomkeményedéshez vagy izomgörcsökhöz vezethet.

Sem a sarkaddal, sem a lábad golyóival? Hogyan kell akkor betenni a lábát? A lábközép íve erre alkalmas, mert ez a természetes párnázó rendszer. A térdízületet kissé ferdén kell feltenni úgy, hogy a lábizmok izomkeményedés vagy izomgörcsök nélkül optimálisan támogassák a lábat a mozgási energiában. Ezzel a fiziológiailag egészséges mozgássorral nemcsak ezt kezelheti Enyhítse az ízületeket és izmokat, hozzád is eljut hatékonyabb, gyorsabb futási stílus, mert kevesebb fékerő hat a testre, és magasabb a lépések gyakorisága. A körülményektől függően, függetlenül attól, hogy felfelé vagy lefelé fut, itt a futástechnikát kell finomhangolni. Általában azonban soha nem szabad kiegyenesíteni a térdízületet.

Általában talán egy másik hasznos tipp: Ha lehetséges, kerülni kell a kemény felületeket, például az aszfaltot vagy a betont. Az ízületek számára jobb a puhább felület, amely utat enged. Futballpályák, rétek és erdei ösvények alkalmasak ide.

Konkrét tippek a futásteljesítmény fokozatos növeléséhez

A sprintek hatékony módszer a kocogás állóképességének, sebességének és edzésidejének javítására. (Először) olyan sík felületet keres, amely 70–100 m helyet biztosít a sprinteknek.

A sikeres sprint nagy része a testtartásnak köszönhető. Sprinteléskor kissé előrehajló helyzetben kell lennie; a lábak mindent megadnak! A sprinteket időnként be lehet építeni a futókörbe, vagy kereshet egy remek helyet, és egy menetben elkészítheti sprintjeit. Nem számít, hogy a sprint egységet egy menetben hajtja-e végre, vagy alkalmanként beépíti a kocogó körbe, a lényeg az, hogy minden adott legyen minden sprintben.

Egy idő után megszokja, meg kell kapnia a Növelje a sprintek intenzitását, mert ha nem alkalmaznak erősebb ingereket, akkor a teljesítménygörbe stagnál. Itt vagy meghosszabbíthatja a sprintek távolságát, növelheti a futó egységben a sprintek számát, vagy megteheti a sprinteket felfelé. Később, amikor már jól haladtál, minden együtt megy - de lassan, mert itt sem kellene siettetned semmit.

A megfelelő kocogás csak egy kis darab a rejtvényből a fitt test felé vezető úton. A maximális siker eléréséhez és tartós fenntartásához teljes, kipróbált rendszerre van szüksége.