Megfelelő mennyiségű víz Ezért érdemes kevesebbet inni! SZÓRAKOZÁSRA
Az ivás jó nekünk, igaz. De nem ezért érvényes a „több segít többet” mottó! Mikor kell letenni a vizespoharat, és nem inni előbb semmit?
A víz létfontosságú - elsősorban folyadékot biztosít számunkra, de ellensúlyozza a mértéktelen evést és segít a fogyásban. De vajon a több többet segít? Nem, van, amikor a testének nincs szüksége többé folyadékra. Ha egyre több vizet önt magába, extrém esetekben akár veszélyes is lehet.
Hyponatremia: Mi történik, ha túl sokat iszol?
Ha túl sok vizet iszik, előfordulhat, hogy a vérszérum nátrium-koncentrációja fenyegetően csökken - a véred ekkor már nem elég sós, de túl híg. Ez sejtduzzanathoz vezethet, ami szintén
- hányinger,
- Hányás,
- Rohamok
- uakár halálhoz is vezethet.
Nem vicces. Veszélyes lehet például az állóképességű sportolók számára, akik hosszú távon többször is nagy mennyiségű vizet isznak. Ehelyett az elektrolit italok alkalmasabbak a folyadékveszteség kompenzálására. Ha a hyponatremia tünetei jelentkeznek, azonnal orvoshoz kell fordulni.
Szerencsére a hyponatremia ritkán fordul elő - ezért rekordméretű mennyiségeket kell innod, hogy ez megtörténhessen veled:
Szakértők szerint a napi hat liter körüli vízfogyasztás veszélyes lehet.
Fontos azonban megérteni ezt a kockázatot és komolyan venni a tüneteket.
Ha a vizelete tiszta, hagyja abba az öntözést
Amikor a fürdőszobába megy, nézze meg a vizelet színét. Ez nagyon jól jelzi, hogy több vagy kevesebb vizet kell-e inni. A világos limonádés sárga tökéletes - Ön jó úton halad, így tartsa tovább. Ha azonban a vizelete szinte vagy teljesen tiszta, így a medence vize alig elszíneződik, akkor leveheti a gázt, és kevesebb vizet inhat. Ha viszont a vizelet intenzíven sárga színű, azonnal kényeztesse magát egy pohár vízzel.
Igyon jobban étkezés előtt, mint evés után
Ha fogyni akar, érdemes egy pohár vizet inni étkezés előtt (vagy amikor vágy támad). A gyomrodnak csak korlátozott a térfogata, és először a víz tölti ki. Ez megkönnyíti a kisebb adag megélését étkezés közben. A gyomor mérete az oka annak is, hogy nagy mennyiségű víz egyszerűen nem érzi jól magát étkezés után.
Várjon egy kicsit, vagy csak igyon egy kortyot a szája felfrissítésére.
Hosszú, megerőltető edzés közben nincs víz
Amikor izzadunk, elveszítjük az elektrolitokat, mint a kálium és a nátrium. Ha különösen erősen izzad, ezeket a fontos tápanyagokat azonnal ki kell cserélni. Ne fogyasszon cukros sportitalokat, inkább nátriumot tartalmazó ásványvizet vagy gyümölcslé spritzert. Vagy:
Próbálja ki a kókuszvizet, amely természetesen magas kálium-, magnézium-, nátrium- és C-vitamin-tartalommal, de kevés kalóriát tartalmaz.
Tartsa távol az ízesített vizet
Néhány ilyen sima víz egyszerűen túl unalmas. Ezután szeretnek ízesített ásványvíz-termékeket használni, amelyek az aromák mellett kalóriamentes édesítőszereket is tartalmaznak. Ezek Az édesítőszerek gyanítják, hogy fokozzák az éhségérzetet és ezáltal elősegítik a súlygyarapodást. Az ízesített víz tehát többet árthat, mint használ.
Ha a normál víz túl unalmas az Ön számára, könnyen - és biztonságosan - maga is adhat neki finom illatot, például citrom- és mészszeletekkel, uborkával, görögdinnyével, bogyókkal vagy gyógynövényekkel, például borsmentával.