Megfelelő táplálék a sportolók számára
Sok sportoló úgy véli, semmi sem szégyelli, ha a verseny előtt sült krumplit és paradicsomot eszik, ugyanakkor nem veszi el kedves és megérdemelt nyolcadik helyét. De a sportoló elgondolkodik azon, hogy testének formálása előtt a körülötte élők többségének teljesen más feladatokat tűznek ki, amelyeket erőforrások segítségével kell megoldani.?
Ételünk az erőforrásaink. Ezért a sportolás helyes étrendjének különböznie kell azoktól, akik nem sportolnak.
Milyen feladatokat lát el az étel a sportoló életében?
Most megpróbáljuk bebizonyítani neked, elmagyarázni az ujjaidon, mennyire fontos a megfelelő táplálkozás a sportolók számára:
- a fizikai erőnlét szintjétől és a sportoló elé helyezett konkrét feladatoktól függően az ételnek elegendő számú kalóriát, fehérjét, zsírt, szénhidrátot, vitamint, vizet kell tartalmaznia;
- a helyesen kiválasztott menü miatt az anyagcsere folyamatok aktiválódnak;
- A sportolás során a megfelelő táplálkozás a test összetételének megváltozásához vezet - csökkentheti a zsír arányát, növelheti az izmok arányát, vagy mindent változatlanul hagyhat;
- a menü közvetlenül befolyásolja a hormonális és hormonális hátteret a test képességein és a maximális teljesítmény elérésének esélyén.
Reméljük, hogy a helyes táplálkozás és a sport fogalma elválaszthatatlan marad. Most beszéljünk arról, hogy milyen szempontoknak kell megfelelniük a sportoló kiegyensúlyozott menüjének:
- Mennyiségi összetétel - van egy vélemény, hogy a sportolóknak minél többet kell enniük, akkor az izmok gyorsabban növekednek. De valójában ilyen módon csak növelheti a zsírt, amelyet késleltetni fog a felesleges kalória. A sportolók étlapját meg kell különböztetni egy megnövekedett energiaértékkel - 2100 kcal (nők), 2700 kcal (férfiak), de a minőség is fontos.
- A minőségi összetétel fehérjék, zsírok, szénhidrátok és mikroelemek.
A fehérje, a szénhidrát és a zsír aránya sokak számára jól ismert - 30:60:10, az egyes vitaminok dózisa egyedi, de a vízhez az átlagosnál jóval több kell - legalább napi 2,5 liter.