Táplálkozási terv - egyéni étrend-tervek - ingyenes
Izomépítés és fogyás - ingyen
Ennek segítségével irányítson és tervezzen Táplálkozási tervek a napi étrend. Ezek útmutatást nyújtanak az étkezés kiválasztásához, és elmagyarázzák a fogyás vagy az izomépítés alapelveit.
Állítsa be személyes táplálkozási tervét a wikifit.de oldalon, és így érje el fitnesz célját. A táplálkozástervező asszisztens segít meghatározni a napi táplálkozás kereteit és az ételek naplóját a wikifit.de oldalon.
Ajánlott táplálkozási tervek
A fő szabály az, hogy kerüljük a nagyon kalóriatartalmú ételeket. Inkább a teljes kiőrlésű termékeket, a gyümölcsöket és a zöldségeket, és egyél rendszeresen egész nap.
Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, ezáltal csökkentve a kalóriabevitelt.
Vágja ki a szénhidrátokat, és inkább támaszkodjon zsírra, hogy elinduljon a zsírégetés.
Ideális az izomépítés támogatásához fehérjében gazdag étrenddel.
Izomépítés
Az anabolikus étrend egyfajta táplálkozás azoknak a testépítőknek, akik csökkenteni akarják a testzsírt, miközben a lehető legnagyobb testtömeget izomtömeg formájában megtartják vagy akár meg is építik. Ehhez erősítő edzés társul, amelyet a.
Sújt veszteni
Az Atkins-diéta azon az elméleten alapul, hogy a magas szénhidráttartalmú étrend elhízáshoz vezet. Másrészt a magas kalóriatartalmú ételek, amelyek magas zsírtartalmúak, a napi étrend alapját képezik. Ez a diéta forma után.
A rosttartalmú étrend célja a testzsír csökkentése rostban gazdag ételek segítségével. A magas rosttartalmú ételek magasabb jóllakottság érzetéhez vezetnek. Így csökkenthető a kalóriabevitel.
A Glyx diéta a glikémiás indexen (GI) alapul, amely a szénhidrátokat a vércukorszintre gyakorolt hatásuk (glikémiás index) alapján osztályozza. A megfelelő tápanyagok aránya és a maximális kalóriaszám másodlagos jelentőségű a Glyx étrendben.
A ketogén étrendet a rendkívül alacsony szénhidrátbevitel jellemzi, ami egyben a magas zsírtartalmú étrendet is jelenti. Az alacsony szénhidrátbevitel miatt a szervezetnek a szükséges energiát a glikogénraktárakból kell megszereznie.
Az ételeket ötvöző étrendben a fehérjetartalmú ételeket szigorúan elkülönítik a szénhidrátokat tartalmazó ételektől. Ennek a különválásnak köszönhető feltalálója szerint dr. H. Hay a tápanyagok jobb emésztéséhez.
Regisztráljon ingyen, és a funkciók használatával megtervezhesse és vezérelhesse táplálás: