Megfelelő táplálék az edzéshez, mikor engedheted meg magad újra
Megfelelő táplálkozás az edzéshez, mikor tudod magad kényeztetni valamivel?
Sok sportoló keményen edz, és sok időt fordít az edzés optimális tervezésére. Ez példaértékű és már az álom testének első lépése, de nem elég. Kevés embernek van olyan szerencséje, hogy megfelelően reagáljon az egyedüli testmozgásra. Kevés testzsírt tölt fel, és gyorsan felépíti az izomtömeget. A legtöbb sportoló számára a táplálkozás a siker kulcsa.
Diéta a fitnesz sportban
A csalétkezés az étrendben sok sportoló jól ismert eszköze az anyagcsere állítólagos serkentésére. Míg a kalóriadús, gyors szénhidrátokkal töltött alkalmi napok tökéletes értelmet nyújthatnak, a csalási napot gyakran visszaélik, ha megesznek mindent, ami egyébként tilos. Itt rejlik a döntő fogás: A fitnesz sportolók számára sem tilos. Az emberi test könnyen megbirkózik alkalmi "bűnökkel". Fontos, hogy valójában csak alkalmi kivételek legyenek, és ne romlanak el. Fagylalt, édesség vagy krumpli néha megengedett, de nem szabad hetente kétszer enni üdítőkkel és hamburgerekkel kombinálva.
Ennek a nézetnek azonban pontosan két korlátja van: Egyrészt a versenyre készülő szakembereknek étrendjüket 100% -ban következetesnek kell megtervezniük. Másrészt az alkoholt lehetőleg teljesen kerülni kell. Az alkoholnak számos negatív hatása van a testre, ami akadályozza a fitnesz sportolókat.
Értelmes ételek
Az edzéshez megfelelő makrotápanyagok mellett a sportoló étrendjének mindig kiegyensúlyozottnak kell lennie. Az említett hosszú szénláncú szénhidrátok és kiváló minőségű fehérjék mellett a zsírok is kulcsfontosságúak. A telítetlen zsírsavak elengedhetetlenek a test számos funkciójához. A testnek rostokra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége az emésztéshez, valamint az egészséges bőr, haj és csontokhoz. A zöldségféléknek, gyümölcsöknek, rizsnek/burgonyának/teljes kiőrlésű termékeknek, a tejnek és a tejtermékeknek ezért minden nap szerepelnie kell az étlapon. A hús, akárcsak a tojás, rendszeresen fogyasztható, de nem naponta; A baromfit és a sovány marhahúst itt előnyben részesítik. A hal legalább heti két napon ajánlott. Ezekkel az ételekkel semmi sem akadályozza az elégséges kalóriaméretű izomépítést. Ezenkívül kerülik az étvágyat, amely általában a túl rövid szénhidrátokból származik. Emiatt ez a csökkentett kalóriatartalmú étrend zsírégetésre is kiváló.