Megfelelő táplálék székrekedés esetén Vital
A diéta különösen fontos szerepet játszik a székrekedésben és a székrekedésben. Összeállítottuk a legjobb tippeket és házi gyógymódokat az Ön számára a magas rosttartalmú élelmiszer-bevitel érdekében.
Mely ételek tartalmaznak rostot és hogyan segítik szervezetünket? Ráadásul: finom, magas rosttartalmú receptek minden napra - mindez megtalálható az új „Többcélú rost” GU útmutatóban.
Ha a bél sztrájkol, annak gyakran sok oka lehet: Stressz, túl kevés folyadék, szabálytalan étkezési idők vagy magas cukortartalmú ételek csak néhány lehetséges kiváltó ok. De a kezelési lehetőségek ugyanolyan változatosak, mint a lassú emésztés okai.
Magas rosttartalmú ételek
A puffadás és a hasi görcsök hatékonyan és fenntarthatóan kiegyenlíthetők egy jól kiegyensúlyozott magas rosttartalmú étrend megkapaszkodni. Az étkezési rostok sokszorosára növelik a vastagbél térfogatát, stimulálják és hajtják az emésztőrendszert. Azokkal a méreganyagokat is megkötik, amelyek étellel a belekbe kerülnek, és kifelé szállítják azokat. A növény emészthetetlen részei így megtisztítják a beleket és kiegyensúlyozott bélegészséghez vezetnek. A táplálkozási szakemberek napi kb. 30 gramm rost fogyasztását javasolják. A következő ételek leírhatók különösen rostban gazdagnak:
• Lenmag vagy psyllium
• Teljes kiőrlésű gabonafélék
• Szárított gyümölcsök, mint pl B. füge, szilva, kajszibarack
• zöldségfélék, pl. B. brokkoli, karfiol, burgonya
• gyümölcs, pl. B. körte, szőlő
Savanyú tejtermékek
A savanyú tejtermékek szintén segítenek a székrekedés kordában tartásában. Probiotikus baktériumokat és laktózt tartalmaznak, amelyek pozitívan befolyásolják a bél egészségét és támogatják a kívánt "jó" mikrobákat kialakulásukban. Ezért néhány savanyú tejterméket különösen ajánlott beépíteni a napi étrendbe:
• joghurt
• író
• tejsavó
• Túrós tej
• tejföl
• Savanyú káposzta leve vagy nyers savanyú káposzta
Megfelelő hidratálás
A magas rosttartalmú és savanyú tej diéta mellett mindig meg kell igyon eleget. A legjobb, ha reggeli előtt hideg pohár ásványvízzel vagy gyümölcslével, például bodza levével kezdjük. Ez segít megszabadulni az előző napi maradéktól. A napi 1,5–2 liter folyadékigény kielégítésére gyümölcs- vagy gyógyteákat is fel lehet használni. A kávét és a fekete teát mértékkel kell fogyasztani.
Házi gyógymódok
Almaecet emésztési problémák csodaszerként különösen népszerű. Segít abban, hogy a belek káros baktériumoktól és egyéb kórokozóktól mentesek legyenek. A rendszeres fogyasztás, például egy pohár ásványvíz elfogyasztása 1 evőkanál almaecettel minden étkezés előtt, jó megelőző intézkedés.
A hideg lábfürdő a székrekedés enyhítésében is segíthet. Győződjön meg arról, hogy a lábait az alsó lábszár feléig víz borítja. Fürdesse a lábát körülbelül két percig, miközben mozgatja a lábát.
A gyomor-bélrendszeri korlátozásokra alkalmazott másik házi gyógymód a fokhagyma. A gyógynövény elpusztítja a káros bélbaktériumokat és megvédi azokat, amelyek értékesek az emésztésünk szempontjából. A bélizmokra görcsoldó hatással is rendelkezik. Fokhagymás recepteket itt talál.
Ügyeljen arra is, hogy minden nap elegendő testmozgást végezzen. Akár gyors séta, torna vagy a hasizmokat erősítő gyakorlatok formájában - a mozgás bármilyen formája serkenti az emésztést.
Beöntések
Akut székrekedés esetén a beöntés gyorsan és egyszerűen segítséget nyújtson. Mivel míg más intézkedések legkorábban 24 órán belül lépnek életbe, a beöntés azonnal segít, és nincs káros mellékhatása.