Megfelelő táplálékkal a kívánt gyermekmagazinhoz
A kívánt gyermek megfelelő táplálkozásával: lehetséges-e ez? Mit kell ennem, hogy növeljem a teherbeesés esélyét? Mit szabad kerülnöm? És mi lesz a párommal?
A gyermekvállalási vágy és a táplálkozás együtt jár
Természetesen, ha egy pár úgy dönt, hogy szülővé válik, az nem egyik napról a másikra következik be. A 30 év körüli párok gyakran csak egy év után járnak sikerrel. De: Ha gyermekeket akarsz, akkor a megfelelő étrenddel valószínûbbé teheted és termékenyebbé válhatsz. Körülbelül három-négy hónappal a tervezett fogantatás előtt a változatos és kiegyensúlyozott étrend segíti a nőket a teherbeesésben. Hasonló a férfiak esetében is: Mivel a sperma termelése körülbelül 72 napot vesz igénybe, a fogantatás előtt három hónappal különösen egészségesnek kell étkeznie. Természetesen amúgy is van értelme biztosítani az egészséges életmódot - a gyermekvállalás iránti vágy és önmagad érdekében!
Az egészséges táplálkozás elsősorban kiegyensúlyozott, vitaminokat és tápanyagokat tartalmazó ételeken alapul. Jó állapotban és aktívan tartják a testet és mindent, ami a sikeres terhességhez szükséges. Tehát a lehető legnagyobb mértékben kerülje a zsírt és a cukrot. Ez lassúvá és lassítja az anyagcserét is. A Német Táplálkozási Társaság hasznosnak tartja a lehető legkülönfélébb ételek fogyasztását.
Milyen ételeket fogyasszak nőként?
Az étrendhez ajánlott minden, ami jó tápanyagokat és vitaminokat biztosít Önnek. A vasnak, a kalciumnak, a folsavnak, a magnéziumnak, a C- és E-vitaminoknak, valamint a jó szénhidrátoknak és fehérjéknek kellő mértékben jelen kell lenniük az étrendben. Így mindig a legalkalmasabban tartja testét, és jól felkészíti a terhességre. Például a következő ételek jók az Ön számára:
- Sok gyümölcs és zöldség, ideális esetben napi öt adag (különösen a C- és E-vitaminok esetében)
- Teljes kiőrlésű termékek fehér liszt helyett (hosszabb élettartamot és rostot biztosítanak, amely szabályozza az emésztést)
- Baromfi, hal, tojás, hüvelyesek és diófélék (az egészséges fehérjék és zsírok számára)
- Halak legalább hetente kétszer (pl. Sima lepényhal, fekete tőkehal, takonynyelv). Ide tartozik az egészséges zsírokat (angolna, makréla, pisztráng) tartalmazó hal is. Nem szabad enni olyan gyakran tonhalkonzervet
- Tejtermékek, például sajt, kvark, joghurt vagy tej (kalciumbevitelhez)
- Szénhidrátok például teljes kiőrlésű kenyérből, tésztából, barna rizsből vagy burgonyából
- Vörös hús (pl. Sovány marhahús), zöld leveles zöldségek (pl. Spenót vagy kelkáposzta) és hüvelyesek (pl. Bab) (vashoz és magnéziumhoz)
- Zöld leveles zöldségek (pl. Spenót vagy kelkáposzta), citrusfélék, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák és dúsított müzli (folsavhoz)
Fontos az is, hogy olyan tápanyagokat és vitaminokat vegyen be, amelyek hiányoznak vitaminkészítmények vagy étrend-kiegészítők révén. Ez nem mindig lehetséges egyedül diétával. A B-vitaminoknak és a folsavnak a napi tápanyag-bevitel részének kell lennie, 0,4 milligramm készítmény formájában. A legjobb, ha más készítmények szedéséről beszél a nőgyógyászával.
Minden a gyermekvállalási vágyról
Iratkozzon fel hírlevelünkre, és minden héten kapjon érdekes cikkeket
Mit szabad kerülnöm?
Kerülje a következő ételeket és összetevőket:
- Túl sok A-vitamin (pl. Májból)
- Hal higanygal (cápa, kardhal, marlin, túl sok tonhal)
- Földimogyoró és földimogyoró-termékek (nem ajánlott, ha a család allergiás)
- Túl sok alkohol
- Túl sok koffein (több mint 300 mg nem ajánlott, így legfeljebb napi három csésze kávé)
- És: A gyógyszerek befolyásolhatják azokat az agyhullámokat, amelyek felelősek a termékenységi hormonok felszabadulásáért.
A legjobb, ha ezeket a dolgokat a tervezett koncepció előtt kezdjük el csökkenteni vagy teljesen megszüntetni.
Mire kell még figyelnem?
A szakértők azt tanácsolják a gyermekvállalni vágyó nőknek, hogy növeljék a teherbeesés esélyét, ha ideális testsúlyukban vannak. A túlsúly és az alsúly akadályozza a fogantatás esélyét. Ha túlsúlyos, akkor kevesebb zsírt és több rostot kell fogyasztania. Be kell építenie a sportot a mindennapi életébe is. Hasonlóképpen, a nulla koplalás vagy a fogyókúra révén történő rendkívüli súlycsökkenés olyan mértékben károsíthatja a testet, hogy az már nem termékeny. A terhesség alatt szükséges tápanyagraktárakat súlyos fogyás támadhatja. A test működését a hátsó égőre helyezi, és nincs felkészülve a stresszes terhességre. Ezután gyakran egyáltalán nem engedi meg őket. A legjobb, ha túlsúlyos vagy túlsúlyos beszélni a háziorvosával.
Mire figyeljek férfiként?
Mi van a férfiakkal? A menünek itt is - akárcsak a partnerének - kiegyensúlyozottnak, változatosnak és táplálónak kell lennie. A következő ajánlott:
- Magas C-vitamin tartalmú ételek (csökkenti a sperma károsodásának kockázatát). Legalább napi 60 mg az ideális.
- Legalább 12-15 mg cink naponta (pl. Sovány marhahús, fehérbab)
- Kalcium (pl. Tej, joghurt) és D-vitamin (pl. Tej, lazac)
Gyerekeket akaró férfiként javíthatja a sperma minőségét azáltal, hogy elkerüli az erős alkoholfogyasztást. Mivel a napi bor-, sör- vagy szeszes ital-fogyasztás rontja a tesztoszteronszintet és a spermium mennyiségét.