Megfelelő táplálkozás 40-től A technikusok
Azok, akik fiatalabb korukban akadálytalanul tudtak enni, hízás nélkül, 40 éves korukra talán panaszkodni fognak néhány plusz fontra a bordájukon. Mivel minél idősebbek vagyunk, annál könnyebben hízunk.
Az évek óta kialakult rossz étkezési szokásoknak most különösen drasztikus hatása lehet. Ezért jobb megakadályozni a súlygyarapodást. Néha még kisebb adagok, sütemények, chipsek és társak elhagyása. Csodákra képes. Ha tartózkodik az alkoholtól, akkor sok kalóriát is megspórol.
A megfelelő testmozgás is optimális - ideális esetben heti háromszor, fél órán át. Ez növeli az alapanyagcsere sebességét és elősegíti az izomtömeg fenntartását. Azok, akik alig mozognak, hamar észreveszik, hogy az izomtömeg zsírmasszává való átalakulása az életkor növekedésével aligha akadályozható meg.
Testünk változik
Testünk izomtömege az életkor előrehaladtával csökken. Ehelyett több zsírt tárolnak. Ez egy természetes folyamat, amelyet ellensúlyozhat elegendő testmozgással és kiegyensúlyozott étrenddel. De: A csökkenő kalóriaigényt figyelembe kell venni, különben fennáll az elhízás veszélye.
Ne feledje azt is, hogy az életkor előrehaladtával történő enyhe súlygyarapodás nem okoz aggodalmat, mert minél idősebb vagy, annál többet tudsz mérni. A BMI-t (testtömeg-index) a testtömeg kilogrammban és a magasság négyzetméterben való aránya alapján számítják ki:
BMI = testtömeg kg/magasság négyzetméterben
Példa: Egy 65 kg testtömegű és 1,65 m magasságú nő BMI-je 23,88, ezért normál súlyú. De még 70 kg-nál is normális testsúlyú 35 éves korától.