Megfelelő táplálkozás a GrowingFamilies időszakban
Gyakran hajlamosak vagyunk a spontán lakomákra. Ezek az ételek kielégítik az éhséget, és egyúttal szuper egészségesek is.
Ételek, amelyeket kerülni kell a menstruáció során
- Koffein - növeli az ösztrogénszintet, súlyosbítva a PMS tüneteit. A koffeinszint csökkentése, például a tea, a kávé, a kóla és a csokoládé szintje, segíthet csökkenteni a mell érzékenységét a menstruáció során.
- Az alkohol fokozza a premenstruációs depressziót és a fejfájást. Próbáld elkerülni az alkoholt a menstruáció alatt.
- Cukor - súlyos vércukor-ingadozásokat okoz, hangulatváltozásokat vált ki. Kerülje az édességeket, amikor csak lehetséges.
- Só - ösztönzi a vízvisszatartást, ami puffadáshoz vezet. Emellett az elkerülendő ételek közé tartoznak bármilyen gyorsételek vagy egyéb, 50 mg-ot meghaladó nátriumtartalmú dolgok (például chips).
- Kerülje a nagyon zsíros ételeket, például a marhahúst, a bárányt és a sertéshúst, és ehessen ehelyett halat és baromfit.
Mit ehessen helyette
Az édességet kedvelőknek javasoljuk az összetett szénhidrátok, például a tészta, a rizs, a bab, a gabonafélék és a teljes kiőrlésű termékek fogyasztását. Az A- és D-vitamin segít elkerülni az olyan kellemetlen jelenségeket, mint a pattanások és a zsíros bőr. A dinnye, a nyers sárgarépa, a főtt édesburgonya, a spenót, a dúsított tej és a gabonafélék jól segítenek.
A B6-vitamin ellensúlyozza a menstruáció előtti vágyakat, kimerültséget, hangulatváltozásokat, vízvisszatartást és puffadást. Megtalálható halban, tojásban, diófélékben, banánban, burgonyában, valamint pulyka- és baromfihúsban.
Tegye a menstruáció előtti stresszt a múltba brokkoli, paprika, kelbimbó, citrusfélék, áfonyalé és sárgadinnye fogyasztásával, amelyek mindegyike magas C-vitamin tartalommal rendelkezik.