Megfelelő táplálkozás - a kezedben van! NЦ állam Energiaügyi és Környezetvédelmi Ügynöksége -
Ujjátszás, ujjpróba, élvezet - munkalapok és táplálkozási módszerek
A motor csak akkor képes a legjobb teljesítményre, ha megfelelő üzemanyaggal rendelkezik. Hasonló a testünkkel. Az anyagcsere folyamatosan fogyaszt energiát és tápanyagokat, ezért fontos, hogy rendszeresen tankoljunk.
Ami ízlik, azt megeszik!
Az evés és az ivás nemcsak az egészségünk szempontjából fontos, hanem boldoggá is tesz. Testünk szereti a változatosságot az asztalon, ezért ételeinknek változatosnak kell lenniük. Minél több gyümölcs, zöldség és saláta van az étlapon, annál jobb. A tej és a tejtermékek minden nap értékes kalciumot nyújtanak. Hébe-hóba egy darab hús, de a köretre összpontosítva, a tányéron. Megfelelő jóllakottságot biztosítanak, és energiát biztosítanak rostok és szénhidrátok formájában.
Ujjjáték
A változatos étrend szabályait könnyű megjegyezni a kézi játék segítségével. Az 5 ujjával ellátott kéz 5 ételcsoportjával tükrözi az étkezési piramist. Minden ujjhoz egy bizonyos élelmiszercsoport tartozik. A hüvelykujj, a mutatóujj, a középső és a gyűrűsujj bőségesen és naponta szeretnék tálalni az adott élelmiszercsoportból. Kis mennyiség elég a kisujjnak:
• A hüvelykujj mivel az ujjak alatt a legerősebb keményítőben gazdag ételeket jelent (tészta, burgonya, (teljes kiőrlésű) kenyér, rizs, müzli)
• A mutatóujj szereti a gyümölcsöket és zöldségeket
• A középső ujj emlékeztet minket arra, hogy sokat igyunk
• A gyűrűsujj a tej és tejtermékek csoportját szimbolizálja
• A kisujj javasolja az állati fehérje-szállítók húsának, kolbászának, halának, tojásának, zsírjának és olajának gazdaságos használatát.
Este ujjpróba
Ha minden nap a megfelelő élelmiszercsoportokból származó ételeket eszünk, minden ujj elégedett, és testünk minden fontos tápanyaggal ellátva van.
Bátorítsa a gyermekeket, hogy minden este végezzenek ujjpróbát lefekvés előtt, hogy megnézzék, ettek-e az összes csoportból származó ételeket a nap folyamán. Így a gyerekek megjegyezhetik a táplálkozás alapelveit, és megismerhetik saját étrendjük egyensúlyát.