Megfelelő táplálkozás a munkahelyen
Közzétette: 2017.03.17.: Martina Schuler
A legtöbb ember alapvetően tudja, hogyan kell egészségesen táplálkozni. A megvalósítás azonban gyakran hiányzik. De hogyan sikerül a megfelelő táplálkozás a mindennapi munkában?
A megfelelő táplálkozás fontos hozzájárulást biztosít az agyi anyagcsere megfelelő működéséhez. Mivel az agy a vér tápanyagellátásától függ. Ehhez tudatosítania kell a táplálkozás hatásait, nyitottnak kell lennie az új impulzusokra és készen áll a régi szokások feladására.
Ajánlott ajánlatok
Mit jelent a helyes táplálkozás?
A szénhidrátok és zsírok energiát adnak a testnek a mindennapi munkához. Ezért a reggeli tápanyagokban is gazdag lehet. Az információáramlás fenntartása az agyban fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek bevitelével lehetséges. Jól hangzik, de nem sokat tudsz vele kezdeni? Akkor pontosítsunk és adjunk néhány tippet a mindennapi irodai élet megfelelő táplálkozásához:
- Igyon kávét vagy fekete teát arra a reggeli rúgásra.
- Narancs vagy alma ékek segítenek, ha kreatívnak kellene lenned.
- Ha izgul és mégis koncentráltan akar dolgozni, vegyen egy cappuccino-t vagy egy latte macchiato-t. A koffein és a tej kombinációja pihentető hatást fejt ki.
- A borsmenta tea és egy marék dió nyugtatóan hat a stresszel kapcsolatos emésztőrendszeri panaszokra.
- Fogyasszon egy halételt zöldségekkel, és igyon csapvizet, hogy ebéd után ne veszítse el a hangsúlyt. Ideális hosszú találkozók előtt is.
- A gyömbér tea és a falafel (kenyér nélkül, ami csak fárasztó) segít ellátni az agyat és az idegrendszert elegendő energiával, hogy nyugodtan tarthassa a prezentációt.
- Rövid séta a friss levegőn segít az időnkénti forma- és motivációvesztés ellen, talán még az ázsiai elvitelhez vezető kitérővel is kombinálva. A fűszeres ételek, valamint a friss levegő elősegíti a közérzetet és emeli a hangulatot.
- Egy kis csokoládé és egy csésze zöld tea enyhén stimuláló hatással bír, és helyettesíti a délutáni alvást.
- Egy napig ki kell tartania a nap végéig: egy főtt tojás vagy sárgarépa és egy pohár víz segít.
Reggel töltse fel a tartályt, a nap folyamán még egy kicsit
Íme néhány ötlet, hogy a menü hogyan nézhet ki a mindennapi életben:
A helyes táplálkozás legfontosabb alapszabálya: sokat iszik (2-3 liter víz, cukrozatlan gyümölcslé vagy tea), mielőtt a kiszáradás első jelei, például fejfájás, koncentrációs problémák és fáradtság észrevehetővé válnának.
reggeli
Teljes kiőrlésű kenyér, cukrozatlan müzli joghurttal vagy kvarkkal, turmix (pl. Sárgarépa, gyömbér, alma, narancs és citrom, kevés lenmagolaj) vagy rántotta sovány sonkával, paradicsommal, uborkával vagy paprikával
-> A kávé is nagyon ébredhet
Snackek
Mandula, dió, fehérjetartó alma, narancs, sárgarépa, főtt tojás
Ebédelni
Halételek, zöldségtál hússal, saláta, ázsiai ételek
-> Egy darab csokoládé desszertként is megengedett
Vacsora
Mindenféle leves, főtt tojás, ebédhez hasonló ételek
-> Tányér tészta is megengedett
kikapcsolni
Banán (sok magnéziumot tartalmaz, amely erősíti az idegeket és az aminosavakat, amelyek szerotoninná alakulnak és jó hangulatot teremtenek) vagy mézes tej segít elaludni
-> Sör vagy egy pohár vörösbor is megengedett
Mi van benne?
szénhidrátok megtalálható teljes kiőrlésű kenyérben, zabpehelyben, teljes kiőrlésű rizsben, burgonyában, zöldségekben, gyümölcsökben és hüvelyesekben.
Zsírok tartalmazzák omega-3 zsírsavakban, repceolajban vagy dióolajban, zsíros halakban, diófélékben és szárított gyümölcsökben (a dió B-vitamint, ásványi anyagokat és antioxidánsokat is tartalmaz).
Fehérjék tartalmaznak aminosavakat (ezek olyan hírvivő anyagok, amelyek - mint a vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek - biztosítják az információk gyors áramlását egyik sejtből a másikba), a halakban, a tenger gyümölcseiben, a sovány húsban és a sovány tejtermékekben, de különösen a hüvelyesekben, Teljes kiőrlésű gabonák és diófélék.
A mindennapi munkában a megfelelő táplálkozás következetesen magas energiaellátáshoz vezet. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje a nap folyamán jelentkező jelentős formai mélypontokat, amelyeket a vércukorszint gyors csökkenése okoz. Koncentrálhat a feladataira, és elégedetten tekinthet az esti munkára. Jó szórakozást próbál!