Megfelelő táplálkozás a PMS-hez •
PMS - mindannyian tudjuk, mind utáljuk. Leginkább utáljuk azokat a csúnya étvágyakat, amelyeket kapunk, és amelyek rossz kedvre derítenek bennünket. Ennek most vége lett, mert van néhány tipp és trükk arra vonatkozóan, hogyan kell megfelelően étkezni PMS-sel.
A PMS sokan közülünk jól ismerik, és egyáltalán nem szeretik. Nemcsak a hangulatváltozás és az általános "kényelmetlen érzés" okoz gondot. Különösen a sóvárgás vagy az édes és egészségtelen, zsíros és zamatos dolgok utáni vágy rendkívül bosszantó. Nem csoda, hogy utána még nyomorultabban érzi magát, mint korábban. Bár a PMS-re nincs csodaszer, legalább egy vagy két trükk segít abban, hogy nem sokkal a menstruáció előtt átvészelje ezt a fázist.
PMS - hogyan kell jól enni!
1. Tartsa távol a kávét és a sót: A só elősegíti a víz visszatartását a testben, és kényelmetlenül érezzük magunkat. Ezért figyelni kell a só mennyiségére ebben a fázisban, és kerülni kell a forgácsot, Soletti & Co. Mivel a kávéban lévő koffein növeli a vérnyomást és felszabadítja az adrenalint, csökkentenie kell ezt a fogyasztást is, mivel még érzékenyebb a stresszre és az alvási rendellenességek kockázatával jár.
2. További magnézium: Mivel sok nő magnéziumszintje alacsonyabb a PMS-ben szokásosnál, figyelni kell a magnéziumban gazdag étrendre. Ez konkrétan azt jelenti: kesudió (sózatlan), zabpehely, napraforgómag és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó ételek örömmel fogyaszthatók.
3. Jobb, ha több ételt fogyaszt, mint a vágyat: Fontos az is, hogy a PMS fázisában ne ösztönözze az éhségtámadásokat azzal, hogy hosszú ideig nem eszik, és így csökkenti a vércukorszintet. A menstruáció előtti napokban ezért tanácsos rendszeresen fogyasztani kisebb ételeket és egészséges harapnivalókat, hogy este ne álljon a hűtőszekrény előtt, és mindent megegyen, ami megakasztja a figyelmét.
4. Egyél megfelelő édességet: De nem kell teljesen édesség nélkül lennie, mert ettől csak még frusztráltabbá válik. De meg kell győződnie arról, hogy helyesen eszel. Ez azt jelenti: Doboz keksz helyett ragadjon meg gyümölcsgumit. A fagyasztott joghurt jobb, mint a csokoládé chipses karamellás fagylalt, és ha turmixot szeretne, mézet és tejet használjon tejszín vagy vanília fagylalt helyett.
5. Ügyeljen a légzésére: A PMS nemcsak a psziché, hanem a test szempontjából is abszolút stressztényező. Ezért különös gonddal kell eljárnia a stressz ellensúlyozására. Ez azt jelenti: 2 óránként 3 percet kell igénybe venni a megfelelő légzés érdekében. Üljön le csendesen, ahol kényelmes. Egyenesítse ki a felsőtestet, és lassan lélegezzen mélyen be és ki. Ha akarod, becsukhatod a szemed.
Egy séta ebéd közben vagy este is csodákat tesz.