Megfelelő táplálkozás a sportolók számára; Élelmiszer- és táplálkozási tanácsadó blog
A sportolók általában tudatosan és egészségesen akarnak enni. Bár a szakemberek kidolgozott táplálkozási terveket követnek, az általában kiegyensúlyozott étrend általában teljesen elegendő az amatőr sportolók számára.
Fehérje téma
A fehérjét az erős sportolók különösen értékelik az izomépítés miatt. Kiegyensúlyozott étrend esetén - 0,8 gramm fehérje ajánlott testtömeg-kilogrammonként - még a tornaterem rajongói számára sem szükséges kiegészítő fehérjebevitel. Ügyeljen azonban arra, hogy kiváló minőségű fehérjét kapjon!
Étkezés edzés előtt
A teli gyomorral végzett testmozgás nem szórakoztató. A legtöbb sportoló ezért néhány órával az edzés előtt lemond a pazar étkezésről. Tipp: A szénhidrátban gazdag italok vagy bárok ideálisak a kettő között. A banánt viszont fáradságosan meg kell emészteni, ezért két órával a testmozgás előtt meg kell enni.
Több testmozgás, többet egyél?
Sok nő és férfi elkezdi a testedzést a fogyás érdekében. A rendszeres edzés formálja az alakot és növeli az általános fizikai teljesítőképességet. Jobban érzed magad, fitt vagy - de nem fogysz automatikusan! A hobbi sportolók gyakran elfelejtik, hogy a sport nem növeli jelentősen az energiaigényüket. Egy órás könnyű edzés a cross edzőn talán 400 kalóriát emészt fel, amelyet a növekvő étvágy miatt gyorsan fedez az étel (a testmozgás éhessé teszi). Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Kathrin szabadúszó újságíró és képzett dietetikus. Táplálkozási szakértőként mindent tud az ételről és a táplálkozásról. Szabadidejében szereti az egészséges táplálkozást, a sportot és az aktív vakációt.