Megfelelő táplálkozás edzés után dos és don; ts - Vadon vagyunk
Ez a bejegyzés hirdetési és/vagy fizetett hirdetési linkeket tartalmaz.
Utolsó frissítés: 2020. október 14
Megjelent: 2017. október 22
Az edzés során kalóriát égetett el, és kíváncsi arra, hogy mely ételek töltik ki a legjobban az energiatartalékot? Elvégeztük a kutatást, és megadtuk a legjobb tippeket az edzés utáni táplálkozáshoz.
Először is valami alapvető dolog: A működésünk érdekében testünk folyamatosan kalóriákat fogyaszt. Energiára akkor is szükségünk van, ha nyugalomban vagyunk.
Fizikai megterheléssel, különösen sport közben, az energiaigény sokszorosára nő.
Az edzés mennyiségétől függetlenül ezért fontos, hogy edzés után ismét gyorsan ellátja testét energiával.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
A regenerációs szakasz azonnal elindulhat, és a létfontosságú folyamatok korlátozás nélkül folytathatóak. Pillanatok alatt újra fittnek érzi magát.
Honnan vesszük az erőt az edzés során
Vessünk egy gyors pillantást arra, hogy testünk honnan veszi energiáját edzés közben. Így megtudhatjuk, hogy mely ételek a legalkalmasabbak az edzés utáni étkezéshez.
Az edzéshez szükséges üzemanyagot főleg szénhidrátokból nyerjük. Formájában vannak Glikogén (Cukor) a máj és a Izmok mentett.
Ha állóképességgel sportolunk, a szükséges energiát a glikogénkészleteinkből nyerjük. Ha ezeket felhasználják, testünk az izmokba ágyazott fehérjéket (fehérjét) is felhasználja.
Mivel az erőnléti edzés során hajlamosak vagyunk az izmok felépítésére koncentrálni, az energia itt közvetlenül az izmokból származik, és így elsősorban a fehérjékből.
Tehát feljegyezzük a szénhidrátokat és a fehérjét. A két alapvető tápanyag, amely nem hiányozhat edzés utáni étrendünkből.
Videóajánlás
Ez a két energiaadó könnyen emészthető, ezért edzés után ideális. Ha étkezésünk szénhidrátjai és fehérjéi 3: 1 arányban rendeződnek, akkor optimális energiaellátásról beszélünk.
Miért fontosak a szénhidrátok az edzés utáni étrendben?
Ahhoz, hogy edzés után gyorsan feltöltsük tartalékainkat, és ezáltal felgyorsítsuk a regenerációt, gyors szénhidrátokat kell használnunk.
A gyors szénhidrátok gyorsan felszívódhatnak és glikogén formájában tárolhatók.
Az olyan ételek, mint a rizs, a tészta, a quinoa, a rizspogácsák, a burgonya, az édesburgonya és a banán ideálisak ehhez Energiaszolgáltatók.
Miért fontos a fehérje az izomépítéshez edzés után?
Izmainknak energiára van szükségük, amelyet fehérjében gazdag ételekkel adhatunk vissza nekik.
A fehérjék nemcsak energiával látják el őket, hanem elősegítik szerkezetüket is. Ha viszont nem használunk fehérjéket, akkor előfordulhat, hogy izmaink elkezdenek lebomlani.
Ennek megelőzésére étkezésünknek tartalmaznia kell sovány ételeket, például csirkehúst vagy pulykahúst, marhahúst, alacsony zsírtartalmú túrót, túrót, hüvelyeseket, alacsony zsírtartalmú halakat vagy tojásokat.
Miért érdemes kerülni a zsírt edzés után
Mindannyian ismerjük a zsírokat. Igyekszünk elkerülni őket, és pontosan ezt kell tennünk edzés után.
A zsírokat meglehetősen nehéz megemészteni, és sokáig elidőznek a gyomorban, mielőtt energiává alakulnának.
Ezért leginkább edzés után kerülnünk kell. A zsírok szintén akadályozzák a szénhidrát és a fehérje felhasználását, és ezáltal lassítják felszívódásukat.
Receptek az edzés utáni táplálkozáshoz
A legjobb Receptek a kiegyensúlyozottakért Fogyókúra edzés után nem kell bonyolultnak vagy időigényesnek lennie. Ez is könnyű:)
Egészséges edzés utáni snackek:
- Teljes kiőrlésű szendvics túróval, pulyka sonkával, uborkával és metélőhagymával
- Joghurt rázza friss málnával és mentával
- Alacsony zsírtartalmú joghurt banánnal, eperrel és dióval
- Avokádó írós turmix
Fő étkezés edzés után
- Növényi quinoa pulykamellel
- Omlett paradicsommal, herder sajttal és friss fűszernövényekkel
- Füstölt pisztráng salátán, sárgarépa krenn quark
- Édesburgonya quiche spenótlevéllel, csicseriborsóval és pásztorsajttal
- Csirkemellel és zöldségekkel töltött sült burgonya, görög joghurtból készült tzatzikivel
- Tészta friss paradicsommal és sült saláta kitûnõvel
- Tönköly és zöldség pogácsák salátán
- Zöldség-tojás-rizs kuszkusz saláta cukkini, mangó, chili és pulyka darabokkal
- Házi lencse pogácsák
Hogyan válasszuk ki a megfelelő ételeket
Ami a testmozgás utáni étkezést illeti, mindig feltegye a kérdést magának, mi a célja. Meg akarsz szabadulni ezektől a bosszantó szerelmi fogantyúktól? Vagy elősegíti az izomépítést? A tervtől függően az edzés után beállíthatja a megfelelő táplálkozást.
Megfelelő ételek az edzés utáni fogyáshoz
Szeretne elveszíteni egy-két fontot? Ne maradj éhes edzés után! Aki edzett, az is nyújtózkodhat! A fogyás trükkje a kalóriaigény visszaszorítása.
Ez azt jelenti: csak több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
És már sok előkészítő munkát végzett az edzéssel.
Ez ilyen egyszerű: A fogyáshoz támaszkodnia kell a fehérjében gazdag ételekre, magas rosttartalmú szénhidrátokkal kombinálva. A fehérjék elősegítik az izomépítést - ne aggódjon, nem lesz azonnal muszlim.
A rost viszont sokáig jóllakik és sok energiával taszít. Mindenekelőtt a káposztafélék (brokkoli, karfiol, vöröskáposzta), de a burgonya és a sárgarépa is a legjobb energiaforrás.
Ha viszont éhes vagy edzés után, akkor a tested az izmokban tárolt tartalékon dolgozik. Izmaid fokozatosan lebomlanak, és a tárolt zsír marad. Az edzés sikere gyorsan eltűnik a levegőben.
Az edzés utáni étkezés támogatja az izomépítést
Célod az izomépítés elősegítése? Akkor az edzés után igazán kényeztetheti magát.
Alapvetően a következők érvényesek itt: Több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit használ. A testednek nyilván elegendő anyagra van szüksége ahhoz, hogy felépítse az izmokat.
Mint már tudjuk, az izomépítés fő építőkövei a fehérjék. Ezért az edzés után ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott és egészséges, fehérjében gazdag étrend legyen.
Mert csak egy egészséges test képes hatékonyan előállítani az izomtömeget. Ideális támogató az edzéscél eléréséhez: A hüvelyesekből, szemekből és sovány húsból származó állati és növényi fehérjék, valamint zöldségekből származó egészséges szénhidrátok.
Miért fontos az időzítés az edzés utáni táplálkozás során?
Most, hogy tudjuk, mit kell ennünk edzés után, csak az a kérdés marad: MIKOR együnk edzés után?
Annak érdekében, hogy az edzés után gyorsan visszanyerje az erőt, nagy energiájú harapnivalókat javasolunk, például alacsony zsírtartalmú joghurtot friss gyümölcsökkel vagy túrót nyers ételpálcákkal (sárgarépa, uborka, paprika).
A megfelelő étkezésnek azonban a munkamenetet követő két órán belül kell következnie, mivel ebben az időszakban testünk különösen gyorsan és hatékonyan tudja feldolgozni a tápanyagokat.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
Egy tipp a végén. INGYEN INGYEN. Mivel edzés közben sokat izzadunk, annyit kell innunk az edzés előtt, alatt és főleg utána, hogy egyensúlyban tartsuk testünk folyadék egyensúlyát.
Következtetésünk
Amit az edzés után eszel, annak sok köze van a céljaidhoz. Ha fogyni akar, akkor másképp kell ennie, mint annak, aki izomzatot akar építeni. Mindkét esetben: tartózkodjon a cukortól. Jobb, ha jó adag fehérjét használ.
Christina az egészség menedzsmentjét tanulmányozza. Szabadidejében is minden a fitnesz, az étel és a szórakozás körül forog. Inkább új alkotásokat varázsol a tányérra, minél színesebb, annál jobb. Függetlenül attól, hogy tanul, sportol vagy a konyhában, semmi sem működik számára egészséges szórakozás nélkül.
Az e-mailt elküldjük a MailChimp (hírlevél szolgáltatás) részére. További információ az adatvédelmi irányelveinkben. Kap egy megerősítő linket, amellyel feliratkozhat a hírlevélre.