Megfelelő táplálkozás egy triatlonhoz - Rennrad Online Magazin
Táplálkozás hosszútávú triatlonhoz -> hogy segít nekem a ROC-Sports.
(3,8 km úszás, 180 km kerékpár, 42 km futás)
Számomra a táplálkozás nagy részben hozzájárul a fizikai teljesítőképességhez. Mivel a hosszútávú triatlonban körülbelül 10 000 kalóriát égetnek el, a táplálkozás különösen fontos egy ilyen verseny előtt és alatt.
Diéta a verseny előtt
A vitaminokban gazdag kiegyensúlyozott étrendet már a verseny előtt egy héttel biztosítani kell. Számomra mindenféle "zöld" (spenót, saláta, árpafű stb.) Jót tesz a test energiaellátásának. Ideális esetben az összes energiatartalék teljesen feltöltődik egy nappal a verseny előtt. Különösen fontos, hogy elegendő mennyiségű italt fogyasszon, de ne túl sokat. A verseny előtti napon az étkezéseket úgy kell megszervezni, hogy a teltségérzet ne legyen túl nagy. Könnyű, jó minőségű, sok tápanyagot és fehérjét tartalmazó étel ajánlott ezen a napon, pl. Hal, zöldség, tojás, rizs stb ... A verseny előtti napot egy könnyű, korai vacsorával zárnám, hogy semmi ne állja a jó, hosszú alvás útját. Nincs semmi baj egy pohár vörösborral.
Reggeli a verseny előtt
A verseny előtti utolsó étkezést a rajtjelzés előtt három-három és fél órával, általában hajnali 4 óra körül fogyasztják el. Könnyen emészthető ételek, például fehér kenyér, tojás és almaszósz ROC fehérjeporral (lásd a receptet) ideálisak. A fehérjék és a méz hosszú és jó energiaellátást garantálnak. Nem szabad megfeledkezni a megfelelő folyadék- és ásványianyag-ellátásról. Nincs semmi baj egy-két csésze kávéval. További magnézium és ásványi anyagok bevitele csak előnyöket jelenthet.
Ételbevitel a versenyen
A hosszútávú triatlon során a gondozás a kerékpározással kezdődik. Bő egy órás úszás után a kerékpár első néhány percében el kell gondolkodnia a hidratáláson. Általában 10 percenként igyon, és 20 percenként fogyasszon valamit. Testtudatában azonban bízni kell. A szilárd ételek fogyasztása különösen fontos kerékpározáskor. A gyomrot nem erőlteti az állandó fel és le, mint futáskor, ezért biciklizés közben fogyasszon szilárd ételt. Ilyen hosszú versenyeken (8–15 óra) előbb-utóbb szükség lesz a szilárd táplálékra.
Általában folyadékként a ROC Sports elektrolitport (ásványi anyagok és szénhidrátok állnak rendelkezésre) ajánlom. A szilárd ételek fogyasztása során a vélemények eltérnek. Mindenesetre a versenytáplálkozást a sok edzésórában ki kell próbálni. Minden test más és mindenkinek más a furcsa és típusa az ilyen nagy megterhelés során. Általában sok ásványi anyagot, fehérjét és szénhidrátot kell fogyasztania a hosszú és jó energiaellátás érdekében. Ajánlom a ROC-Sports Organic Protein Szeleteket. Sok sportoló számára a klasszikus „sonka és só tekercs” is a kedvenc. Nyilatkozataik szerint a só ásványi anyagokat, a tekercs szénhidrátokat és fehérjéket stb.
Az utolsó maratonon fontos a testi és szellemi teljesítmény fenntartása. Most feladnám a szilárd ételt és átállnék a gélekre. 10 kilométerenként két-három gél, a gyomortűréstől függően ideális. A megfelelő szolgáltatót előzetesen tesztelni kell. Kerülni kell a hipoglikémiát, ezért a kóla megengedett az utolsó kilométereken. A célban a test és az elme bőven jutalmazható.
Recept almamártás ROC fehérjeporral:
1x pohár gyümölcspüré (lehetőleg alma-banán)
2x mérőkanál fehérjepor (kedvenc vanília aroma)
1x evőkanál méz -> jó energiaforrás
tetszőleges számú dió -> jó energiaszolgáltató
esetleg árpafű