Megfelelő táplálkozás futás előtt és után
A testmozgás teljes előnyeinek kihasználása érdekében a testhez megfelelő „üzemanyagot” kell adnia ahhoz, hogy erős és egészséges maradjon. Ha tápláló ételt fogyaszt, mielőtt futna, csökkenti a fáradtságot. Tehát minden erejét felhasználhatja az edzésre. A megfelelő edzés utáni ételek hozzájárulnak az izmok regenerálódásához, amely megvédi a sérüléseket.
Előtt futtatott étkezéséhez válasszon olyan ételeket, amelyekben magas a szénhidrát-, fehérje- és rosttartalom. Ezek könnyen emészthetők, biztosítják az energia lassú, állandó felszabadulását a testben, és ezáltal növelik az állóképességet. Ilyen például a zabpehely, a mandulavaj, a gyümölcs turmixok és a teljes kiőrlésű kenyér. A káliumtartalmú ételek, mint a banán, szintén kiválóak a futók számára, mivel a kálium segít a vérnyomás szabályozásában.
Futás után fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek elősegítik a stresszes izmok felépülését. A tészta és a barna rizs teljes kiőrlésű szénhidrátjai energiát szolgáltatnak, segítenek az izomépítésben, növelik az állóképességet és a teljesítményt. Kombinálja őket magas fehérjetartalmú ételekkel, például tojással, csirkével és dióval, valamint rengeteg gyümölcsrel és zöldséggel. Ezek különféle immunerősítő vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek megvédik a megfázástól. Tehát a futóedzést egész évben elvégezheti!