Megfelelő táplálkozás - öt dió képes kielégíteni a napi magnéziumigényünket
Mi a magnézium?
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag számunkra, ember számára, amely a test különböző funkcióihoz szükséges.
A magnézium legnagyobb részét, mintegy 60% -át testünk tárolja a csontjainkban, és szükség esetén ettől gyorsan felszabadulhat. A magnézium körülbelül 30% -a az izmokban tárolódik. Éppen ezért a magnézium fontos szerepet játszik az egészséges csontok, fogak és izmok felépítésében.
A magnézium számos enzimet is aktivál, ezért energia-anyagcserénkben különös jelentőséggel bír. A magnézium részt vesz a nukleinsavak szintézisében is, és nagy szerepet játszik az idegek ingerületének továbbadásában és az izom összehúzódásában.
Nincs elég magnézium?
Az emberi szervezet önmagában nem képes magnéziumot előállítani, ami azt jelenti, hogy a magnéziumhiány megelőzése érdekében minden nap elegendő mennyiségben kell ellátnunk testünket magnéziummal.
A magnéziumhiány különféle panaszokban nyilvánulhat meg, például lábujjak és borjúgörcsök, feszültség a nyak, a váll és a hát területén, idegesség, szemhéj rángatózása, belső nyugtalanság vagy fejfájás és szívfájdalom.
Az ásványi anyag hiánya például idegességet, koncentrációs rendellenességeket és fokozott ingerlékenységet okozhat.
A megfelelő magnéziumadag mindenkinek
A nők napi magnéziumigénye napi 300 mg, a férfiaknak napi 350 mg-ot is el kell fogyasztaniuk.
Terhes nőknek, szoptató nőknek, aktív sportolóknak és stresszes embereknek megnövekedett a magnéziumigényük, és ennek megfelelően több magnéziumot kell fogyasztaniuk.
Az egyoldalú étkezési szokások szintén ronthatják a megfelelő magnéziumellátást. Az alkohol, a tartósítószerek és más ásványi anyagok, például a kalcium és a vas, rontják a szervezet magnézium felszívódását.
Ezenkívül bizonyos gyógyszerek, például hashajtók, aminoglikozidok, antibiotikumok, pszichotrop gyógyszerek és mások alkalmazása gátolhatja a magnézium felszívódását vagy elősegítheti annak kiválasztását, és ezáltal magnéziumhiányhoz vezethet.
Mely ételek tartalmaznak sok magnéziumot?
Jó magnéziumforrások a teljes kiőrlésű termékek, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, rizs, kukoricapehely, teljes kiőrlésű tészta, hüvelyesek, diófélék, különösen kesudió és földimogyoró, búzacsíra, zabpehely, tökmag és napraforgómag, kakaó, valamint csokoládé, tej és tejtermékek, például sajt és hal. Ami a gyümölcsöt és a zöldséget illeti, a burgonya, a bogyós gyümölcsök, a narancs és a banán sok magnéziumot szolgáltat testünknek.
Van néhány ásványvíz is, amely különösen gazdag magnéziumban.
A dió koncentrált tápanyagokat biztosít, köztük magnéziumot, folsavat, B- és E-vitaminokat, cinket és káliumot. A dió nem tartalmaz koleszterint, de igen magas arányban tartalmaz szívbarát omega-3 zsírsavakat.
Az extra adag magnézium
A drogériákban, egészséges élelmiszerboltokban, szupermarketekben vagy gyógyszertárakban nagy a választék a magnézium termékekből, az úgynevezett étrend-kiegészítőkből, hogy megfelelő magnézium-tartalommal rendelkezzen.
Akár pezsgő por, pasztilla és botok formájában, akár kapszulák és tabletták formájában.
A porított pezsgő változatnál a magnézium oldott formában van, ezért a test gyorsan felszívódhat. Különösen alkalmas sportolók számára, akiknek gyorsan kell ellátniuk izmaikat. Utazáshoz pasztillákat és az új, hosszúkás papírzacskókat ajánlunk. Kapszulák és tabletták formájában történő szedéskor figyelni kell a magnézium késleltetett felszívódását a szervezetben.
Ügyeljen a csomagoláson található címkékre, amelyek gyakran megtévesztőek lehetnek.
A "370 mg magnézium-hidrogén-aszpartát" -t tartalmazó tabletta első ránézésre nagy dózisú szernek tűnik, de valójában csak 25 mg tiszta magnéziumot tartalmaz.
Számos tanulmány azonban azt mutatja, hogy a magnéziumpótlás, a fent leírt adagolási formától függetlenül, csak hosszabb-hosszabb, körülbelül három-négy hetes időszak után mutat mérhető klinikai vagy fiziológiai hatást a sejtekben.
Túladagolás nem lehetséges, mivel a szervezet kiválasztja a felesleges magnéziumot.