Megfelelő táplálkozás terhes nők számára

A terhesség alatti megfelelő táplálkozás fontos szerepet játszik. Csak a kiegyensúlyozott étrend, amely tartalmazza az összes szükséges anyagot, biztosítja a gyermek megfelelő tápanyagellátását. Tehát a baba megfelelően és egészségesen fejlődhet. Másrészről van értelme betartani néhány táplálkozási tanácsot a kismamának. A terhesség túlzott mértékű növekedése egészségügyi kockázatot jelent a gyermek és az anya számára. Ez bonyolultabbá teheti a terhesség lefolyását. Szülés után szintén nagyon nehéz visszaszerezni a terhességgel összefüggő súlygyarapodás kontrollját.

Winkler, Tamara (Szerző)
162 oldal - 2020.02.22. (Megjelenés dátuma) - Függetlenül megjelent (szerkesztő)

Míg a hamarosan születendő anyáknak azt javasolták, hogy ketten étkezzenek, ma azt javasolják, hogy ne a dupla mennyiséget fogyasszák, hanem csak bizonyos anyagokat, például folsavat és vasat nagyobb adagokban. A terhes nőknél csak a terhesség 16. hetétől van nagyobb energiaigény. A nem terhes nőkhöz képest csak körülbelül 250 kalóriára van szükségük naponta. A sokat enni tehát nemcsak nem szükséges, hanem nagyon egészségtelen. Egyes ételeket és italokat a terhesség alatt nem szabad nagyon körültekintően fogyasztani vagy fogyasztani. A teherbe esni szándékozó nőnek tartózkodnia kell a dohányzástól és az alkoholfogyasztástól, mielőtt teherbe esik.

Alapvető tápanyagok a terhesség alatt

A testnek további mennyiségű folsavra és vasra van szüksége a csecsemő anyatejes táplálásához. Mivel a vas olykor csak nagyon gyengén szívódik fel, és a folsav iránti igényt nem mindig lehet kizárólag diétával fedezni, az orvos megfelelő intézkedéseket tesz a prenatális ellátás során. Az anyasági kártya rögzíti, hogy speciális gyógyszert kell-e beadni. Ezután a bevitelnek követnie kell az utasításokat. Ellenkező esetben nem zárható ki a csecsemő egészségkárosodása.

A terhesség alatti étrendnek gazdagnak kell lennie vitaminokban és elegendő rostot tartalmaznia. A vitaminok megvédik a testet a fertőzésektől, és segítik a szervezet immunanyagok ellátását. Mivel a várandós nők emésztőrendszere gyakran nem működik jól a gyermek belekre és hasra gyakorolt nyomása miatt, ezért ajánlott a rosttartalmú étrend, amely a bél mozgását tartja fenn. A székrekedés a terhesség alatt nagyon kellemetlenné válhat.

Ételek, amelyeket nem szabad enni

Vannak olyan ételek, amelyeket a terhes nők nem fogyaszthatnak, vagy legalább óvatosan kell fogyasztaniuk. A konyhai higiénia nagyon fontos. A mosatlan gyümölcsök és zöldségek csírákat tartalmazhatnak, amelyek árthatnak a gyermeknek. Ezért az ilyen ételeket fogyasztás előtt nagyon jól meg kell mosni vagy meg kell hámozni. A főzetlen alapanyagokból készült zöldség- és gyümölcslevek szintén megfertőzhetik a baktériumokat. A nyers húst és a nyers halat külön kell elkészíteni, hogy ne terjedjenek kórokozók más élelmiszerekbe. A gyakori kézmosás a csírákkal való érintkezés csökkentésében is segít.

Terhesség alatti étkezéskor a húst, a halat és a tojást mindig jól kell főzni a kórokozók elpusztításához. A nyers tojásból vagy nyers kolbászból készült termékek esetében is óvatosság szükséges. A nyers tej és a nyers tejből készült sajt szintén nem szerepel a menüben a terhesség alatt. Ez minden nyers tejből készült ételre vonatkozik. Ezért elengedhetetlen a csomagolás címkéjének alapos elolvasása annak biztosítása érdekében, hogy pasztőrözött tejet és ne nyers tejet használjunk a gyártás során. A csírák kockázata miatt a nyers gabonából készült müzlinek nem szabad szerepelnie az étlapon.

Ajánlott étrend terhesség alatt

A fent említett ételeken kívül a terhes nő mindent megehet, amit szeret. Fontos, hogy a terhesség alatti étrend változatos legyen. Az egészséges étrend sok zöldséget tartalmaz, amelyek nyersen és főzve is fogyaszthatók. Különösen a káposztás ételek és a hüvelyesek sok fontos összetevőt tartalmaznak. Mivel az ilyen típusú zöldségek bizonyos körülmények között súlyos puffadást okozhatnak, kevés kömény hozzáadásával készíthetők el. A pasztőrözött tejből készült tejtermékek az ásványianyag-szükséglet jelentős részét fedezik. Elsősorban alacsony zsírtartalmú termékeket kell használnia, hogy a túl sok zsír ne szívódjon fel. A sovány hús, különösen a baromfi, és az alacsony zsírtartalmú halak, például a fekete tőkehal vagy a tőkehal, jól ki vannak főzve a kiegyensúlyozott étrendben. A teljes kiőrlésű kenyér és a tészta a vadrizshez hasonlóan biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat. A fehér lisztből készült termékeket viszont ritkán szabad fogyasztani.

Étkezési szokások a terhesség alatt

Alapvetően a terhes nőknek inkább naponta többször kell ennének kisebb adagokat, hogy a szervezet ne kerüljön túlzott stresszbe. Ezenkívül a túl tele lévő gyomor nyomást gyakorol a növekvő méhre, ezért gyomorproblémákhoz vezethet. A rendszeres táplálékfelvétel biztosítja a baba állandó ellátását. A terhes nőknek ezért naponta négyszer-ötször egy étkezést javasolnak. A meghatározott időpontok betartása és a kellemes légkör az étkezés során különösen emészthetőnek bizonyult. Azoknak a nőknek, akiknek terhességi tünetei vannak, például reggeli rosszullét, fel kell falniuk, mielőtt felkelnének. Ez segít csökkenteni a hányinger rohamát. Gyakran előfordul, hogy a gyermeket váró nők álmatlanságban szenvednek. Segíthet a kávé vagy a fekete tea kerülése, amelyet egyébként sem szabad túl gyakran inni. A megnyugváshoz a terhes nőknek inkább az édesköményből vagy a kamillából készült teákat részesítsék előnyben.