Megfelelő testmozgás és diéta 70-től
Ha élete harmadik harmadában továbbra is élni akar a testmozgással, akkor nem kerülheti el a megfelelő keveréket. Haber: „Vasárnaponként hosszú sétát tenni, heti egy alkalommal táncórára járni, és néha úszni is jobb, mint a semmi, de ettől nem leszel sokkal fittebb.” Azok, akik szeretnének minél tovább egészségesen élni, hangosak Ne hagyja figyelmen kívül az állóképesség és az erőnlét kombinációját. "Ez az egyetlen módja annak, hogy a mozgásszervi rendszer és a szív- és érrendszer fitt és jó állapotban legyen."
Testreszabhatja az edzést
70 éves kortól egyes dolgok egyszerűen nem mennek olyan könnyen, az egyik vagy másik ízület megsérül vagy a szív kissé meggyengül, célszerű az edzést az Ön igényeihez igazítani. "A legjobb dolog egy sport-orvosi vizsgálat elvégzése, amelynek során meghatározzák az aktuális teljesítményt, és az orvos meghatározza az ideális edzésimpulzust a jövőbeli erő- és állóképességi edzéshez" - javasolja Haber. "Van értelme az is, ha legalább kezdetben képzett szakember készít egy edzéstervet, és kihasználja az edzéstámogatást, mint például egy fitneszstúdióban lehetséges."
"Ha ragaszkodsz a tervhez, és ennek megfelelően edzel, akkor nem kell sokáig várnod a sikerre" - mondja Haber. "Három-négy hét erő- és állóképességi edzés után mindenki lényegesen fittebb, mint az edzés megkezdése előtt." Ez sokkal könnyebbé teszi a nehéz bevásárló táskák hazavitelét, a lépcsőn való felmászást, és olyan típusú gyakorlatokat is végez, mint a kerékpározás vagy a nordic walking. A legjobb az egészben, hogy élvezheti ezeket a sikereket, sokkal kevesebb időt kell eltöltenie edzéssel, mint azt a legtöbb ember gondolja. Haber: "Rövid bemelegítés után a hét három napján kb. 30 perc erősítő edzés szükséges a gépeken, majd 40 perc állóképességi edzés következik." Ez utóbbi ellipszis gépen a legmegfelelőbb, mivel a kardió mellett ezen a gépen is edzünk. A keringési rendszer a teljes mozgásszervi rendszert is igényli.
Egyél, mint a Földközi-tenger
Megtörtént a sportos élet, most itt az ideje átállni a táplálkozásra - de hogyan? "Általánosságban elmondható, hogy egészségének jó az étkezése, mint egy nyári vakáción a Földközi-tengeren" - mondja Haber. Az úgynevezett mediterrán étrend viszonylag nagy mennyiségű salátát, sok zöldséget és gyümölcsöt, viszonylag nagy mennyiségű halat és kiváló minőségű olívaolajat tartalmaz. Haber: "Aki ezeket az ételeket fogyasztja, kiegyensúlyozott és értékes tápanyag- és vitamin-keveréket talál."
Nézd meg közelebbről a tányért
A 70 év feletti osztrákok 40 százaléka azonban túlsúlyos. Alaposabban meg kell néznie a tányérját evés közben - és mindenekelőtt kerülje a zsírbombákat. "Ez például azt jelenti, hogy a szalámiról viszonylag alacsony zsírtartalmú sonkára váltunk, vagy a kolbászfogyasztást teljesen korlátozzuk" - hoz példát Haber. Függetlenül attól, hogy túlsúlyos-e vagy sem: amit gyakrabban kell enni, az a hal. Ez lehetővé teszi többek között kielégíteni a D-vitamin szükségletét, amely erősen tartja a csontokat. Ami a fehérjét illeti, a mottó: Kérlek, fogd meg! "Mivel a fehérje, például a csirke- vagy pulykahúsban, a sajtban vagy a joghurtban megtalálható, elősegíti az izmok fenntartását és erősíti az immunrendszert" - mondja Haber. Fontos még: sok magnézium, amely például teljes kiőrlésű termékekben és tökmagokban található meg, mert ez jót tesz az izmoknak és az idegeknek, valamint serkenti az emésztést.
Ivóüveg mindig kéznél van
"A szomjúság összetéveszthetetlen jele annak, hogy a testnek sürgősen folyadékra van szüksége" - mondja Haber. A 70 plusz generáció problémája: „A szomjúság érzése az évek során egyre inkább csökken. Ezért fontos, hogy az idős emberek akkor is igyanak, ha nem szomjaznak, hogy elérjék a napi két literet, és napokon, amikor sportolnak, háromra. "Haber szerint ez működik a legjobban, ha mindig kéznél van egy palack. „Ezeket - mondja Haber - ideális esetben vízzel, hígított gyümölcslével vagy teával töltik meg.” Azok, akik ezután többször isznak néhány kortyot, megkönnyítik a test számára a tápanyagok szállítását a sejtekbe és a hulladékanyagok eltávolítását.
Soha ne álljon meg újra
Ha 70 évesen mégis megváltoztatja életmódját annak érdekében, hogy hosszabb ideig egészséges maradjon, akkor nem kell fejlesztenie magát a sporttal, hogy profitáljon belőle. "A heti három nap rendszeres erő- és állóképesség-edzés teljes mértékben elegendő az egészségügyi előnyök megszerzéséhez" - ígéri Haber. A szakértő szerint csak egy dolog a meghatározó: „Soha ne hagyd abba újra.” Ez vonatkozik a 70 plusz generáció azon tagjaira is, akik már egész életükben sportoltak. Akkor is mozognia kell, ha itt-ott csipetnyi van, és ennek leküzdése gyakran nehezebb, mint fiatalon. Mert a brit kutatók megállapításai szerint aki időskorban részt vesz a testmozgásban, annak esélye van hétszer egészséges maradni, amíg egy örök sport.