Megfelelően fogyni az új évben - hkk
Le a kilókkal! Ez legyen az egyik leggyakrabban megfogalmazott kívánság vagy állásfoglalás az új évre. Annak érdekében, hogy ez tartósan működjön, nemcsak diétára van szükség. Az évforduló utáni idő erre kedvező.
Januárban visszatér a nyugalom. A nagy ünnepek elmúltak, az ütemezés pihentető. De néhány ember éppen most veszi észre, hogy az ünnepségek következtében az egyik vagy a másik csípőre esett. Sokan ezért akarnak tenni valamit a túlsúly ellen, különösen az év elején.
Itt az idő az ünnepek után: amikor elfogyasztották az utolsó karácsonyt és szilvesztert, maradékuknak amúgy is elegük van a pazar, zsíros és édes ételekből. Az emészthetőbb és vitamindúsabb ételek iránti vágy ösztönösen növekszik. Ezenkívül a következő hetekben nincsenek nagyobb ünnepek a naptárban - kivéve természetesen a lehetséges magánünnepeket, például a születésnapokat.
többet szeretne?
Itt további információkat találhat egészségügyi tanfolyamainkról, egészségügyi heteinkről, eCoacheinkról vagy fitnesz partnereinkről.
Az étrend megváltoztatása diéta helyett
Ez azt jelenti, hogy nagy a valószínűsége annak, hogy az étrend tudatos változása következetesen és hosszabb ideig fennmarad. Mert egy biztos: a csak rövid ideig tartó étrend gyakran nem elegendő a súlyproblémák kordában tartásához. Ehelyett hosszú távon meg kell változtatni az étkezési szokásait.
Ehhez figyelnie kell a következő pontokra:
- Ismerje az étel tartalmát
Minél töményebbek az élelmiszerek, annál több a kalória. Például azok, akik csak sült burgonyát, zsíros szószos tésztát, kolbásztekercset és hasonlókat fogyasztanak, nem csodálkozhatnak, ha rövid időn belül túl sok kalóriát adnak a szervezetnek. Ezt ellensúlyozhatja rostokban és keserű anyagokban gazdag ételekkel. Az étrendi rostok - amint azok a teljes kiőrlésű termékekben megtalálhatók - a beleket lassabban veszik fel az élelmiszerekben található energiát. Az eredmény: a jóllakottság érzése hosszabb ideig tart, és összességében kevesebbet eszünk. A keserű anyagok viszont csökkentik az étvágyat, így nemcsak lassabban eszünk, hanem korábban is jóllakunk. Ezek az anyagok különösen gazdagok bizonyos salátákban és zöldségekben, például radicchio, kelbimbó, karalábé stb. Ezért ebédre és este mindig meg kell ragadnia salátát vagy zöldséget.
- Kerülje a rejtett kalóriákat
Valóban meg tudja becsülni, hogy mennyi zsír vagy cukor van egy adott étkezésnél? Különösen a készételek gyakran tartalmaznak ilyeneket a vártnál - és a csomagoláson található tápértékadatok nem sokat segítenek a laikusok számára. Annak biztosítása érdekében, hogy véletlenül vagy véletlenül sem fogyaszt túl sok zsírt vagy cukrot, van értelme a lehető leggyakrabban főzni magának. Csak azokat a dolgokat tudja számon tartani, amelyeket maga készített!
- Kerülje a szódavizet és az alkoholt
Sokan még mindig alábecsülik bizonyos italok kalóriatartalmát. A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy a kóla és más limonádék főleg cukros vízből állnak. De a gyümölcslevek és a fröccsöntők természetes, mégis jelentős fruktóztartalommal rendelkeznek. Ez a természetes édesség pedig rengeteg kalóriát is biztosít a testnek. Az alkohol egyébként nagyon energikus folyadék. Nem ok nélkül használható üzemanyagként is. A sör nagyjából ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a kóla, míg a bor kétszer annyi. És olyan alkoholos italokkal, mint a vodka, a kalóriatartalom ötszörösét kell feltételezned! Ezenkívül az alkohol növeli az étvágyat és lelassítja a zsírégetést. Csak víz és édesítetlen teák használhatók szomjoltóként.
De a táplálkozás csak az érem egyik oldala, amikor az elhízásról van szó. Mert hogy végül mennyi a kalória, az döntően attól függ, hogy mennyi a napi kalóriafogyasztásod. Azok, akik alig mozognak természetesen, kevésbé égnek.
Egészséges és ízletes
A megfelelő táplálkozás tökéletes alap az egészséges test számára.
Növelje a kalóriafogyasztást
Mivel manapság a legtöbben ülve dolgozunk, és alig kell fizikailag megterhelnünk magunkat a munkahelyen, hamar megtörténhet, hogy a tudatos étrend ellenére több kalóriát fogyaszt, mint amire valójában szüksége van. A test ezt a felesleget szívesen tárolja zsírlerakódásokban. Csak egy dolog segíthet: Növelnünk kell a kalóriafogyasztást, legyen szó rendszeres testmozgásról vagy a mindennapi életben végzett több testmozgásról. Használja ki a fizikai aktivitás minden lehetőségét, például figyelmen kívül hagyva a lifteket és a mozgólépcsőket, valamint megtéve a kisebb távolságokat kerékpárral vagy gyalogosan.