Megfordítja a hátát a holtversenyben (kerülje a púpot) - Dr.

Amikor a súly megnövekszik, a hát alsó része görbülni kezd a holtversenyben. Sajnos sokaknak nincs is érzése, hogy a háta egyenes-e vagy sem.

Annak érdekében, hogy a hátad minden egyes ismétlésnél egyenes maradjon, a következőket teheted az októl függően:

1. ok: a rúd nincs a lábán

Minél messzebb van a rudad a lábától, annál inkább ugyanaz a tárgy húz le. Nem csoda, hogy felkerekedsz.

Kipróbálhatja maga is, ha felvesz egy palackot, laptopot vagy valami hasonló nehéz dolgot. Tartsa egyszer a testéig, majd nyújtsa ki a karját. Ugyanez a súly hirtelen sokkal nehezebb. Megoldás: Győződjön meg arról, hogy a rúd közvetlenül a lábán fut.

2. ok: kerekítés a mozgás kezdetén

A csípő itt gyakran túl magas, vagy megpróbálja felfelé húzni a súlyt.

1. Helyezze a csípőt alacsonyabban ÉS/VAGY
2. folyamatosan növelje a feszültséget (nem rángatózó húzás helyett) ÉS/VAGY
3. több feszültség a gyomorban.

Ezen pontok közül egy vagy több segíthet Önnek, attól függően, hogy elég jól csinálja-e őket vagy sem - csak próbálja ki őket.

A következőket teheti: Lábaival feszültséget teremtsen a föld ellen - mint egy rakéta. Tartsa meg a gyomor feszültségét - képzelje el, hogy valaki öklével hamarosan eléri a gyomrot.

3. ok: felfelé kerekítés lefelé haladáskor: Itt túl gyorsan nyomja előre a térdeit.

Megteheti: edz, hogy behajtsa a csípőjét ("Hip Hinge"). Menj vissza egyenes háttal. Képzelje el, hogy a fenekével szeretné megérinteni az alját. Csak akkor teheti előre a térdeit, ha a rúd a térde alatt van.

4. ok: hajlamos kerekíteni a hát felső részét (a mellkas gerincét) és a mellkasát?

Megteheti: Nyomja ki a mellkasát (vagy a mennyezet felé) - ha ez nem működik, akkor valószínűleg kifejezetten a mozgásképességén kell dolgoznia. Különösen az erőemelők kerekítenek ilyen gyakran (maximális próbálkozások esetén). Ez önmagában nem hibás végrehajtás, amíg a kötél a lábán marad.

De ha nem vagy erőemelő, inkább vigyázz, hogy a hátad egyenes legyen.

Tehát összefoglalva:
1. Rúd a lábához2. Helyes beállítás feszültséggel3. Csak térdeljen előre, amikor a súlyzó véget ér (a "Hip Hinge" mozdulattal)4. Tolja ki a mellkasát a mennyezet felé

Rendszeresen edz, de alig történik valami?

Megtudhatja, hogyan haladhat tovább a "Biztonságosan növeli" e-mail tanfolyamon (ingyenes).

A tanfolyamon tanácsokat fog kapni arra vonatkozóan, hogyan javíthatja magát erőnléti edzéssel - fájdalom és sérülés nélkül.

---