MEGHATÁSOK KERÜLÉSÉNEK KÖVETÉSÉBEN EZELÉS
Hogyan tartsuk meg az egészséget gyorsan
A húsvéti böjt az év leghosszabb és legnehezebb böjtje. Meg kell említenem, hogy 33 éves koromig egyszerre tartottam. Ezt könnyedén megtehettem, és először is azt gondolom, hogy az Ön érzése számít a legjobban.
Ha azzal a gondolattal kezded az utat, hogy nagyon nehéz lesz, aoleu, nem tudom, hogy tudok-e, akkor jobb, ha csak tartasz egy időszakot, amennyit csak tudsz, és amennyit érzel.
Nos, valójában a böjt leggyakoribb étkezési hibáiról szeretnék beszélni, nem pedig arról, hogy mit jelent és milyen böjtnek kell lennie.
Gyerekkorom óta nagyon világos elképzelésem maradt a klasszikus éhomi étrendről, egy olyan étrendről, amelyet a legtöbben még mindig tartanak, amikor böjtölnek és még rosszabbul járnak, kiegészítik a kereskedelemben kapható egyéb, egyáltalán nem egészséges éhomi készítményekkel.
Hasábburgonya volt az alap, valamint a sok kenyérrel ellátott zacusca. Sok liszt, böjti édesség, felvert bab annyi kenyérrel. Mindehhez számtalan növényi termék adódik, mint például böjt pástétom, kolbász, schnitzel, majonéz stb.
Nem tudom pontosan, milyen cukortartalommal rendelkeznek ezek a termékek, de a címkéjük egyébként is katasztrófa.
Ez az első hiba, amelyet a legtöbb ember elkövet. Amikor a szupermarket növényi termékeivel találkozom a polcon, átmegyek a címkén, anélkül, hogy azt gondolnám, hogy az fontos információkat nyújt az összetevőkről.
Az egészséges, tápláló és tápláló gyors élvezetekhez elengedhetetlen a lehető legtöbb zöldség és gyümölcs főzése és felhasználása természetes állapotukban.
A bejegyzésben előforduló leggyakoribb hibák:
- Felesleges szénhidrát és liszt
- Növényi termékek (piték, kolbászok, schnitzelek, majonéz, édességek)
- Az egészséges zsírok feleslege
A napi étrendhez hasonlóan, amelynek minden ételcsoportot tartalmaznia kell, ez is az egyensúlyról szól.
Bár a fő ételeket, például a tojást, a húst és a tejtermékeket, a böjti napokon eltávolítják az étrendből, ez nem jelenti azt, hogy túlzott mennyiségű egészséges ételekkel kell kiegészíteni.
A dió és a magok sok kalóriát rejtenek, így egyáltalán nem lenne előnyös, ha minden nap a vegán hulladék és a mandulás tasakok szélsőségébe helyeznénk. Olyan salátákhoz társítva, amelyekben avokádó, más magvak és más diófélék vannak hatalmon, olívaolajjal és akár különféle olívabogyókkal együtt.
A túlzott mennyiségű zsírt fogyasztó étrend elsősorban lehetőséget jelent a plusz kilók felszedésére. Tehát, ha úgy döntött, hogy gyors a fogyása, annál inkább ajánlott gondosan figyelnie az elfogyasztott ételeket.
Állati fehérje hiányában nagyon fontos, hogy növényi eredetű fehérjebevitelt hozzunk.
A lencse, a borsó, a csicseriborsó, a gomba olyan étel, amelyet nem szabad kihagyni a koplalásból, hogy elkerülhető legyen az izomtömeg csökkenése. Különösen azok számára szólok, akik továbbra is edzőterembe járnak.
A saláták, saláták, szezonális gyümölcsök és zöldségek egészséges és tápláló választások a koplaláshoz.
Hagyok itt egy példát két napos böjtre:
Reggeli: chia puding növényi tejjel (hozzáadott cukor nélkül) + 1 csésze növényi fehérje
Falatozás: 2 kis banán
Ebéd: 5 böjt sarmale (quinoával és gombával töltve)
Falatozás: 1 kókusz joghurt (1 evőkanál zab)
Vacsora: Tabbouleh saláta + sült zöldségek (cukkini és brokkoli) + 1/2 avokádó
Reggeli: teljes kiőrlésű kenyérpirítós vagy rizsszelet + guacamole és sült gomba
Falatozás: torta granola kéreggel és kókusz joghurttal
Ebéd: saláta céklával, nyers karfiol, sárgarépa, gránátalma, tofu és barna rizs
Falatozás: fehérjeturmix
Vacsora: Sült kelbimbó + quinoa és friss petrezselyem (saláta)
A tányéron túl, böjtölve vagy sem, szerintem mindenekelőtt a lélek. Öröm a lélekben, amikor leülsz az asztalhoz. Mosoly és napi hála mindenért.
Mérséklés és egyensúly, amelyhez a sport/testmozgás hozzáadódik. Ezek alapvető elemek, amelyek az életmód részét képezik.