Meghízhat egy ektomorf A blog
Míg egyesek a fogyásért küzdenek, mások - mint az ektomorfok - fordított küzdelmeket tapasztalnak: nagyon nehéz testtömegüket növelniük. Ez azonban nem lehetetlen !
Ektomorf, mi ez ?
Ez a Sheldon morfológiai típusa. Általában magasak, gyenge izomzattal, keskeny vállakkal, hosszú végtagokkal, az átlagosnál sokkal aktívabb és gyorsabb anyagcserével, könnyű emésztéssel. Ezért lehetséges számukra sokat enni súlygyarapodás nélkül.Amikor megvan ez a morfológia, tehát más módon kell gondolkodnunk a súlygyarapodásról és az izomtömeg-gyarapodásról.
Férfi vagy nő, a kihívás ugyanaz: „Szeretnék hízni! "Íme három kis szabály, amelyet be kell tartani, hogy a lehető legjobban eljusson.
1. szabály: gazdagabb táplálkozás és kcal-követés
Az ektomorf étrendjének jelentősen magasabb kalória-, szénhidrát- és zsírtartalmúnak kell lennie. Az étkezések gyakoriságának rendszeresebbnek és magasabbnak kell lennie, napi 5 vagy 6 étkezésig. Fehérjék és zsírok (akár természetes zsírok, akár olajok) ennek az étrendnek a díszvendégei között kell lennie, kulcsszerepet játszanak az izomépítésben. A fehérjéknek tehát az étrend 50% -át kell kitenniük.
Magas kalóriatartalmú étrend-kiegészítők ajánlhatók azok számára, akiknek nehézséget okoz ilyen mennyiségű étel lenyelése.
Fontos figyelemmel kísérni a napi kcal számát is. Ez ugyanolyan fontos a hízni vágyó számára, mint a fogyni vágyó számára. Valójában az, hogy tetszés szerint ehetünk, anélkül, hogy elszenvednénk a következményeket, Az ektomorfok elveszíthetik, hogy nincsenek tudatában annak, amit lenyeltek.
Ha étrendjük gazdagabb akar lenni, napi szinten meg kell mérniük a különbséget, hogy ennek megfelelően módosítsák azt.