Meghúzódó fontosság és előnyök; FitClass Club Titan Sector 3 Bukarest; Aerobik terem,
A nyújtás a fitnesz egyik legfontosabb eleme, amelyet rendszeresen be kell vonni az edzésbe.
A nyújtásnak két fő formája van - statikus és dinamikus. A dinamikus nyújtás egy ritmikus mozgás, amely felkészíti a testet az aktivitásra és felmelegíti az ízületeket. Ez a fajta nyújtás ellenőrzött módon, a sporttevékenység megkezdése előtt történik. A statikus nyújtás az, amikor az izmokat hosszabb helyzetben tartja, hogy hatékonyan megnyújtsa az izmokat. Ez a legjobb az edzés végén, az izmok felmelegedésekor.
Megfelelően elvégezve a nyújtás nem csak a rugalmasságot növeli. Így a nyújtás előnyei a következők:
A fizikai készségek fejlesztése;
A tanulás és bizonyos mozgások végrehajtásának képességének javítása;
Növeli a mentális és fizikai relaxációt;
Alacsony az ízületek, izmok és inak sérülésének kockázata;
Csökkent izomfájdalom;
Csökkent izomfeszültség.
Sajnos azok sem, akik gyakran nyújtanak nyújtást, nem mindig hajtják végre megfelelően, ezért nem élvezhetik ezeknek az előnyöknek egy részét vagy mindegyikét. A nyújtás során elkövetett leggyakoribb hibák közül néhány:
Helytelen fűtés;
Nem megfelelő pihenés az edzések között;
túlhasznált;
A gyakorlatok rossz végrehajtása.
Nagyon fontos tudni, hogy a nyújtás nem melegszik fel! Ez azonban a fűtés nagyon fontos része. A megfelelő bemelegítésnek egy vagy két Celsius-fokkal meg kell emelnie a testhőmérsékletet, és három szakaszra oszlik:
Általános fűtés;
nyújtás;
Specifikus sporttevékenység.
Nagyon fontos, hogy a nyújtás előtt elvégezzük az általános bemelegítést. A bemelegítés többet tehet, mint az izommerevség eltávolítása, megfelelő elvégzésével valóban javíthatja a teljesítményt. Másrészt a helytelen fűtés nagymértékben növelheti a sporttevékenységek során bekövetkező sérülések kockázatát.
Fontos megjegyezni, hogy az aktív nyújtás és az izometrikus nyújtás nem lehet a bemelegítő részed, mivel ezek gyakran kontraproduktívak. A bemelegítés célja - jobb koordináció, jobb izmok rugalmassága és kontraktilitása, valamint a légzési és a szív- és érrendszer nagyobb hatékonysága.
Nyújtás és a rugalmasság javítása
Általánosságban elmondható, hogy a rugalmasság növelése érdekében nyújtáskor a nyújtási programot legalább két céllal kell elvégezni: a nyújtó receptorok kiképzését a nagyobb izomhosszúság megszokásához és a szöveti erő csökkentésére. kötőhártya az izom megnyúlásával.
Ha aktívan akarja növelni a rugalmasságot, akkor a feszített végtagok támogatásáért felelős izmokat is meg akarja erősíteni.
Egy bizonyos nyújtási program megkezdése előtt el kell döntenie, hogy milyen típusú rugalmasságot szeretne javítani, és melyek a legjobb módszerek ezek elérésére. A dinamikus rugalmasság növelésének legjobb módja dinamikus nyújtási gyakorlatok végrehajtása, statikus nyújtással kiegészítve.
Az aktív rugalmasság növelésének legjobb módja az aktív nyújtási gyakorlatok elvégzése, statikus nyújtással kiegészítve.
1. Minden nap hajtsa végre a nyújtást .
2. Megfelelő fűtés minden sporttevékenység előtt. Ügyeljen arra, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre a fűtés befejezéséhez.
3. A nyújtás előtt mindig győződjön meg arról, hogy izmjai fel vannak-e melegedve!
4. Általában arra kell számítani, hogy a rugalmasság fokozatosan növekszik.
5. Ne próbálja túl gyorsan és erővel növelni a rugalmasságot.