Megkezdődik a 30 napos rúgás; s!
Az InStyle-Knackpo-Challenge segítségével szuper szűk seggét kapja meg mindössze 30 nap alatt. És ez csak napi 10 perc.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mindig is szilárd, szilárd fenékről álmodtál? Akkor valósítsuk meg most együtt. Az InStyle-Knackpo-Challenge segítségével szuper szűk seggét kapja meg mindössze 30 nap alatt. És ez napi 10 perc alatt. Mi kell ehhez? Sok motiváció.
Tehát állítsa be az ébresztőórát 10 perccel korábban, és mostantól kezdje a reggelt személyes alsó kihívásával. Talán meg tudja győzni egy barátját, hogy töltse le veled a 30 napot, ez további ösztönző. Ezen felül feltétlenül készítsen előtte-utána képeket a fenekéről, hogy a végén büszke lehessen az eredményére.
A 30 napos kick-butt kihívás: ismernie kell ezt a 3 gyakorlatot
1. Guggolás
Álljon csípő szélességben a padlón, térde kissé kifelé mutatva. Ügyeljen arra, hogy a felsőteste szép és egyenes legyen, majd kissé kinyújtva hajoljon előre. Váll távol a füledtől, mellkasod kifelé és indulhatsz. Most leül egy képzeletbeli székre úgy, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval, röviden tartsa és álljon újra egyenesen.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így működik!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Tüdő
Álljon egyenesen, csípőre tett kézzel, és most a jobb lába nagy lépést tesz hátra. Az első lábának hajlításkor 90 fokos szögben kell lennie. Most mélyen elmész a hátsó lábaddal, amíg el nem éred a földet, és újra kinyújtózkodsz. Ezután ezt a gyakorlatot a bal lábával is elvégzi.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ebéd: Dos and Don'ts
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Hidak
Feküdj a hátadon a padlón, és tedd fel a lábad 90 fokos szögben. A karok lazán fekszenek a tested mellett, a hátad erősen be van nyomva a szőnyegbe. Most emelje fel a medencéjét úgy, hogy a térde, a comb és a váll egyenes vonalban legyen. Ha fent van, húzza meg erősen az alját, és húzza össze a lapockákat. Tartsa ebben a helyzetben 3 másodpercig, és engedje le ismét a medencét egészen a padló elé, majd emelje meg újra.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Figyelem! Mindig tartsa egyenesen a hátát
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kész vagy! Most kezdődik a 30 napos kick-ass kihívás
1 nap: 15 guggolás - 5 tüdő (lábonként) - 5 híd
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2 nap: 20 guggolás - 5 tüdő (lábonként) - 5 híd
3. nap: 20 guggolás - 5 tüdő (lábanként) - 10 híd
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. nap: 25 guggolás - 10 tüdő (lábonként) - 10 híd
5. nap: 30 guggolás - 10 tüdő (lábonként) - 10 híd
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
További kihívás: Kerülje a lifteket, és mindig váltson a lépcsőn, ha választása van.
6. nap: 30 guggolás - 10 tüdő (lábanként) - 15 híd
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
7. nap: 35 guggolás - 10 tüdő (lábanként) - 15 híd
8. nap: 35 guggolás - 10 tüdő (lábanként) - 20 híd
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
9. nap: 35 guggolás - 15 tüdő (lábonként) - 20 híd
10. nap: 40 guggolás - 15 tüdő (lábonként) - 20 híd
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
További kihívás: A metró várakozása és a fogmosás közben - a mindennapi életben sok olyan helyzet fordul elő, amikor megfeszítheti a fenekét és újra fellazíthatja. Próbáld beépíteni ezt a gyakorlatot a napodba.
11. nap: 40 guggolás - 15 tüdő (lábanként) - 25 híd
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
12. nap: 45 guggolás - 15 tüdő (lábanként) - 25 híd
13. nap: 45 guggolás - 15 tüdő (lábanként) - 25 híd
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
14. nap: 50 guggolás - 17 tüdő (lábonként) - 30 híd
15. nap: 50 guggolás - 20 tüdő (lábanként) - 30 híd
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
További kihívás: A következő öt napban 10 apró löketet adhat hozzá minden gyakorlat után. Ez a mély izmokat is edzi.
16. nap: 55 guggolás - 20 tüdő (lábanként) - 35 híd
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
17. nap: 55 guggolás - 20 tüdő (lábanként) - 40 híd
18. nap: 55 guggolás - 25 tüdő (lábonként) - 40 híd
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
19. nap: 60 guggolás - 25 tüdő (lábonként) - 40 híd
20. nap: 60 guggolás - 25 tüdő (lábonként) - 40 híd
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
További kihívás: Tervezzen minden nap egy kis sétát. Ez nemcsak jó hangulatba hozza és felszabadítja a fejét, hanem edzi a fenekét is.
21. nap: 65 guggolás - 25 tüdő (lábonként) - 45 híd
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
22. nap: 65 guggolás - 25 tüdő (lábonként) - 45 híd
23. nap: 65 guggolás - 27 tüdő (lábonként) - 50 híd
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
24. nap: 70 guggolás - 27 tüdő (lábonként) - 50 híd
25. nap: 70 guggolás - 30 tüdő (lábanként) - 50 híd
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
További kihívás: Végső sprint! Most - ha úgy tetszik - beépíthet egy kis súlyt (kb. 5 kg) minden gyakorlatba. A guggoláshoz mindkét kezedbe veszed a tested előtti súlyt. A tüdővel a súly egy kézben van, míg a kar lazán lóg a testen - ugyanazon az oldalon, mint a lábad, amely hátrafelé halad. A hidak segítségével a medencéjére teheti súlyát.
26. nap: 70 guggolás - 30 tüdő (lábonként) - 55 híd
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
27. nap: 75 guggolás - 35 tüdő (lábanként) - 55 híd
28. nap: 75 guggolás - 35 tüdő (lábonként) - 60 híd
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
29. nap: 80 guggolás - 35 tüdő (lábanként) - 60 híd
30. nap: 85 guggolás - 35 tüdő (lábanként) - 60 híd
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Gratulálunk, sikeresen teljesítette az InStyle-Knackpo-Challenge versenyt. Nyeresége: szuper szilárd, kövér fenék!