Meglepő módszerek a koleszterinszint csökkentésére
Áttekintés
A koleszterinszint csökkentéséhez tökéletes a testmozgás és az alacsony telített zsírtartalmú ételek fogyasztása. Hányszor hallotta ezt a tanácsot? Mindannyian azt tapasztaltuk, hogy a zsíros ételeket tartalmazó étrend blokkolja az artériákat a koleszterinnel. Bizonyára sokszor hallotta, hogy a cukor befolyásolhatja a koleszterinszintet.
És ez nagyon igaz. A cukor befolyásolhatja a triglicerideket. Legtöbben tudjuk, hogy kétféle koleszterin létezik, nevezetesen: HDL (jó koleszterin) és LDL (rossz koleszterin). Ezen kívül a vérünk tartalmaz egy másik zsírt, az úgynevezett trigliceridet.
Ezeket a zsírokat a sejtekben tárolják, hogy energiát biztosítsanak az étkezések között. A normál szint 150 mg/dl vagy kevesebb. Ha a szint meghaladja a 200 mg/dl-t, akkor azt magasnak tekintik.
A felnőttek csaknem egyharmadának nagyon magas a trigliceridszintje, ami azt jelenti, hogy meghaladja az 500 mg/dl-t. Ha a trigliceridtartalom magas, szívbetegséghez vezethet, beleértve az érelmeszesedést vagy az artériák merevségét, és metabolikus szindrómát. Kezelés nélkül ezek a betegségek szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethetnek.
Az általunk fogyasztott élelmiszerek többségében magas a természetes cukor mennyisége, de ezeken a termékeken található legtöbb címke nem tesz különbséget a természetes cukor és a feldolgozott cukor között. A "cukor" szót nem ugyanazon a címkén használják, hanem a hozzáadott cukor megjelölésére fruktóz, szacharóz, szőlőcukor vagy nádszirup. Ennek eredményeként a fogyasztókat félrevezethetik, és úgy gondolják, hogy kevesebb cukrot fogyasztanak, mint valójában. Fontos megjegyezni, hogy a gyümölcsökben és tejtermékekben található természetes cukrot általában nem tekintik ideális cukorfogyasztásnak.
A feldolgozott élelmiszerekben vagy a különféle szénsavas italokban található egyszerű finomított cukorra kell leginkább figyelni. Az orvosok azt javasolják, hogy a felnőttek kevesebb, mint 150 kalória (6 teáskanál) cukrot fogyasszanak el naponta, ami megegyezik egy átlagos doboz szénsavas italral.
Minden nap több cukor fogyasztása hozzájárul a túlzott kalóriabevitelhez és növeli a vércukorszintet. Ha a vér túl sok glükózt tartalmaz, a hasnyálmirigynek több inzulint kell létrehoznia annak feldolgozásához, és így a vér a felesleges kalóriákat zsír formájában tárolja. A máj pedig eltávolítja a felesleges cukrot a vérből.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Meglepő módszerek a koleszterin megszabadulására
A tanulmányok meglepő módszereket találtak a koleszterin megszabadulására vagy csökkentésére. Ezek:
1. Hagymakivonat - Egy nemrégiben végzett állatkísérlet kimutatta, hogy a hagymakivonat csökkenti az összkoleszterint cukorbetegségben szenvedő patkányokban. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a hagyma hatékonyan csökkenti az LDL-koleszterint és a vércukorszintet. Így van, patkányokon végeztek kutatásokat, és a tudósok még nem biztosak abban, hogy a hagymakivonat hogyan hathat az ember koleszterinszintjére. A hagymának és a fokhagymának koleszterinszint-csökkentő tulajdonságai vannak. Egy orvos kijelenti, hogy az indiai kultúrában a fűszereknek gyógyító tulajdonságaik vannak, ezért a hagyma és a fokhagyma hasznos az koleszterinszint csökkentésében, az indiai konyhában meglévő étkezési szokásoknak megfelelően.
2. Vörös rizs élesztő - A vörös rizsélesztő, amelyről gyakran azt mondják, hogy a rizs erjesztése után termesztett élesztő, egy monakolin K nevű vegyületet tartalmaz, amely ugyanaz a vegyület, amelyet a lovasztatin nevű sztatin tartalmaz. Tanulmányok kimutatták, hogy a pirulában bevett vörös rizsélesztő 10–30% -kal képes csökkenteni az LDL-koleszterint.
3. Hashajtók - A hashajtók segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, de csak akkor, ha helyesen adják be őket. Oldható rost található a hashajtókban, például a Metamucilban, amely gátolja a koleszterin felszívódását a vérben. Mivel a Metamucil koleszterint vesz fel az ételből, és nem termel koleszterint a szervezetben, ezért nagy étkezéskor hashajtót kell bevenni. A koleszterin felszívódásának gátlásán kívül néhány orvos szerint az oldható Metamucil rostoknak mellékhatásai is vannak.
4. Tofu - Tanulmányok kimutatták, hogy a mértékkel fogyasztott tofu és más szójatermékek csökkentik az LDL-koleszterint, és pozitív hatással vannak az emlőrák daganatok csökkentésére. Naponta legfeljebb 300 gramm tofu vagy két és fél csésze szójatej elfogyasztása akár 6% -kal is csökkentheti az LDL-koleszterint. A tofu fitoszterineket is tartalmaz, és egy koleszterinszint-csökkentő fehérje, ezért a húskészítmények tofuval történő helyettesítése legalább hetente egyszer csökkenti az étrendben lévő koleszterin mennyiségét.
5. Koleszterin - A koleszterin növényi változat, az úgynevezett fitoszterol, valójában javítja a koleszterinszintet azáltal, hogy helyettesíti a szervezetben lévő koleszterint. A fitoszterolok hasonlóan hatnak az oldható rostokhoz, mint például a Metamucil, a fitoszterol-kiegészítőket legjobb más ételekkel együtt bevenni. Vitaminként fogyaszthatja a fitoszterineket, vagy hozzáadhatja étrendjéhez olyan ételeket, mint gyümölcsök és zöldségek, diófélék és teljes kiőrlésű gabonafélék, például zabpehely.
6. Alkohol - A napi pohár vörösbor senkinek sem árt az LDL-ben szenvedők számára. Megállapították azonban, hogy növeli a HDL-koleszterinszintet. Tehát, minél magasabb a HDL-koleszterin, annál jobb az összkoleszterin. A túlzott alkoholfogyasztás rendkívül káros, és ez a felesleg más problémákat okozhat a szervezetben. A 65 évnél idősebbek számára, nemtől függetlenül, naponta legfeljebb egy poharat fogyaszthatnak. 65 évesnél fiatalabbak számára legfeljebb napi két pohár fogyasztása ajánlott. Vigyázni kell az alkohollal, mert mellékhatásai is vannak. Néhány embernél súlyosbodhat a szívelégtelenség, másoknál súlyosbodhat a májbetegség. Ha mindennap iszik alkoholt, beszéljen jobban orvosával, aki további részleteket közöl Önnel.
A COVID-19 halláskárosodást és fülzúgást okozhat. TANULMÁNY
A COVID-19-ben szenvedő 6 beteg közül 1-nek csak gyomor-bélrendszeri tünetei vannak. TANULMÁNY
Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?
7. Pektin - A keserű fehér narancshéj egy pektint tartalmaz, egy rostot, amely akár 10% -kal is képes csökkenteni az LDL-koleszterint. Úgy működik, mint a fitoszterolok vagy a Metamucil. Szerencsénkre a pektin megtalálható az almában is, amelyek kalóriatartalma alacsonyabb, mint a narancspépé. A pektint tartalmazó alma és citrusfélék a legtöbb gyógyszertárban kiegészítőként kaphatók.
8. Aludj - Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik nem alszanak eleget (kevesebb, mint öt óra), vagy túl sokat alszanak (több mint nyolc óra), mindkettő korrelál a magasabb szinttel, növelik koleszterinszintjüket. A koleszterin anyagcserénk éjszaka zajlik, ezért a koleszterinszintre szedett gyógyszerek nagy részét lefekvés előtt írják elő. Ha elegen alszik, van energiája arra, hogy megcsinálhassa azokat a dolgokat, amelyeket megengedhet magának, és az egészséges életmód fenntartásához egészséges ételek választásával.
9. Agrisa indiana - Ez az indiai gyümölcs annyi C-vitamint tartalmaz, mint két narancs, ezért nagyon nagy ereje van a koleszterin eltávolítására. Ez egy nagyon erős antioxidáns, amely segíti a szív- és érrendszert. Így: Az LDL-koleszterin oxidálódik a vérben, és lepedékké válik. Az antioxidánsok, például a C-vitamin, megállítják az oxidációt, és ezért csökkentik az artériák plakkjának mennyiségét. Az indiai egres frissen és fagyasztva egyaránt megtalálható. Ha nem vásárol indiai egreset, akkor vitamin formájában fogyaszthatja, az úgynevezett Amla nevet.
10. Édesgyökér gyökér - Az édesgyökér cukorkákat édességboltokban árulják. Ez a gyökér tabletta formájában adható be. Egyes tanulmányok azt találták, hogy az édesgyökér gyökér csökkenti az LDL-koleszterint és a zsírokat, de további kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy mennyire jó az édesgyökér. A gyökér veszélyes kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, például inzulinnal, hashajtókkal és fogamzásgátlókkal, ezért az édesgyökér kipróbálása előtt beszéljen orvosával.
11. Bergamott - A bergamott egy narancs és egy citrom keresztezése. Bár új gyümölcs a piacon, előnyeit már megtalálták. Csökkenti a koleszterinszintet, és más formákban is megtalálható, például a bergamott illóolajban. A bergamott illatát a parfümiparban is használják. De a pektin helyett a kutatók öt flavonoid magas koncentrációját találták, ami nagyon hatékony kezelés. Két flavonoidról kiderült, hogy gátolja az artériákban a lepedék lerakódásából származó LDL-koleszterint. Két másik, a melitidin és a brutieridin szintén jótékony tulajdonságokkal rendelkezik. A kutatások még csak gyerekcipőben járnak, de eddig kimutatták, hogy a bergamott körülbelül 27% -kal csökkenti az LDL-koleszterint.
Bár paradoxnak tűnhet a magas koleszterinszint elleni zsírtartalmú ételekkel való küzdelem, egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az avokádó segít csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét, miközben javítja az összkoleszterin- és trigliceridszintet.
Előnyben részesítheti az avokádót salátában vagy kenyérben, de itt az ideje, hogy kreatívabban vegye ezt a gyümölcsöt.
Íme néhány módszer az avokádó étrendbe történő felvételére a koleszterinszint csökkentése érdekében:
a. Avokádó és banán turmix.
b) Reggeli sült avokádóval.
c) Avokádó prajit.
d. Avokádó sajttal.
e. Avokádóhab.
A legtöbb embernek magas vércukorszint-meghatározású trigliceridszintet diagnosztizálnak olyan gyógyszerekkel, amelyek célja a vér zsírtartalmának csökkentése.
A legtöbb beteget azonban arra ösztönzik, hogy változtasson életmódján:
A cukorbetegség megduplázza a COVID-19 fertőzés okozta halálozás kockázatát. Tanulmány
Az ezer lakosra jutó legnagyobb fertőzési arányú megyék. Temes 30 aktív COVID-19 kitörése van!
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
a) A cukor hozzáadásának korlátozása a nőknél legfeljebb 100, a férfiaknál a napi 150 kalóriára;
b) Az édes italok csökkentése vagy kizárása az étrendből, beleértve az üdítőket és az édesített kávét vagy teát;
c) A fruktózban gazdag gyümölcsök napi 50-100 grammra korlátozása;
d) Mérsékelt intenzitású edzés minden nap legalább 30 percig. A rendszeres testmozgás akár 30% -kal is csökkentheti a triglicerid szintet;
e. minden nap omega-3 kiegészítők szedése;
f) Az alkoholfogyasztás korlátozása nőknél napi egy pohárra, férfiak esetében két pohárra. A máj a cukrok nagy részét alkohollá és trigliceridekké dolgozza fel.
Míg a cukorbevitel csökkentése fontos lépés az egészséges trigliceridszint fenntartása felé, a szakértő által végzett vérvizsgálatok azt javasolják, hogy kerüljék a cukrokat a szervezetben. A testének cukorra van szüksége a túléléshez. Amikor a cukor teljesen megszűnik, a vércukorszint energiafogyasztást, fejfájást vagy megváltozott általános állapotot okozhat.